зробити

Вечеря - один із трьох основних прийомів їжі протягом дня. Є деякі люди, які вважають за краще уникати цього, оскільки вважають, що так вони дбають про свою вагу.

Однак це не рекомендується. І навпаки, з повноцінною і здоровою вечерею пов’язано багато переваг.

Вечеря забезпечує ситість і уникає невідповідних моментів голоду протягом дня. Доведено, що дозволяє розвивати, тонізувати та підсилювати енергію м’язи тіла вночі. Готує їх до розпорядку дня наступного дня.

Звідси важливість їх підготовки бути адекватною. Тож ось кілька порад, яким слід дотримуватися, щоб зробити вечерю по-справжньому корисною їжею для організму.

1. Додайте часник

Часник можна додавати в будь-яку страву з їжі або як приправу, або як доповнення.

Готуючи вечерю, бажано додати зубчик часнику після додавання всіх інгредієнтів. Це додасть вашій їжі вишуканого смаку. Що ще, ви скористаєтесь терапевтичні переваги що часник пропонує людському організму .

2. Вибирайте оливкову олію замість рослинної

Оливкова олія має безліч властивостей, які роблять її корисною для здоров'я. Сприяє зміцненню серцево-судинної системи і зменшити ризик розвитку раку.

Заміна рослинної олії на оливкову для смаження, заправлення, смаження, маринування або пасерування додасть вашій вечері більш природного та поживного дотику.

3. Дайте нотку цибулі

Настійно рекомендується додавати цибулю для приготування їжі. Цибуля сприяє перетравленню їжі і пропонує велику кількість поживних речовин, корисних для нашого самопочуття.

Таким чином, якщо ви хочете посмажити м’ясо на вечерю, спочатку слід обсмажити трохи подрібненої цибулі на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії протягом 2 хвилин або 3 хвилин. Потім м’ясо додається разом із соусом і готується все разом. Це додасть вишуканого смаку їжі.

4. Уникайте використання штучних приправ або соусів

Для приготування вечері рекомендується використовувати натуральні спеції та приправи. Намагайтеся якомога більше не використовувати штучні продукти, такі як упаковані соуси чи приправи та масло. Також бажано уникати вживання м’яса або упакованих продуктів.

Це тому, що ми не знаємо, звідки вони беруться, і вони, як правило, мають велику кількість хімічних речовин. Що ще, Зазвичай вони містять солі та фальсифіковані жири, які шкодять не тільки нашому травленню, а й здоров’ю в цілому.

5. Приправляємо сіллю помірно

Як і будь-який інший прийом їжі протягом дня, споживання солі за вечерею слід вживати помірно. Дуже солона їжа може призвести до проблем зі здоров’ям.

Таким чином, дрібки солі більш ніж достатньо, щоб заправити і приготувати наше м’ясо, салати та соуси. Можна доповнити нальотом натуральних спецій та приправ. Вони додадуть їжі кращий смак.

6. Супроводжуйте вечерю корисним напоєм

Вечеря повинна супроводжуватися напоєм, який забезпечує енергію та допомагає регулювати травлення. Візьмемо приклад: якийсь зелений смузі або якийсь натуральний сік.

Не рекомендується вживати під час вечері солодкі, штучні або безалкогольні напої. Зазвичай вони викликають розлад шлунку і метеоризм. З іншого боку, тривале споживання цих напоїв може з часом спричинити проблеми зі здоров’ям.

Здорова вечеря, запорука міцного здоров’я

Як зазначено вище, вечеря повинна бути якомога кориснішою. І час його споживання не повинен бути таким пізнім вечором. S Вечеряти рекомендується між 20:00 та 21:00.

Це підтримує обмінні процеси в організмі. Якщо, з іншого боку, вечеря пізніше може призвести до порушень обміну речовин, проблем зі сном, ожиріння, діабету та ін.

Словом, давайте вечеряти і робити це добре. Тобто в той час і з правильною їжею. Твоє тіло буде тобі вдячне.

  • Баян, Л.; Куліванд, П. Х., і Горджі, А. (2014). "Часник: огляд потенційних терапевтичних ефектів", Avicenna Journal of Phytomedicine, 4 (1), 1-14.
  • Він, Ф. Дж. Та Макгрегор, Г. А. (2009). "Всебічний огляд солі та здоров’я та сучасний досвід світових програм зменшення солі", Дж. Хам Гіпертенс, 23: 363-384.
  • Рес, П. Т.; Гроен, Б .; Пеннінгс, Б .; Білен, М.; Уолліс, Г. А.; Гійсен, А. П.; Сенден, Дж. М.;Лун Л. Дж. Ван. (2012). "Поглинання білка перед сном покращує фізичне навантаження на ніч", Med Sci Sports Exerc, 44 (8): 1560-69. doi: 10.1249/MSS.0b013e31824cc363. PubMed PMID: 22330017.

Диплом юриста Латиноамериканським технологічним інститутом (2009) Окаїрі Зуніга за фахом юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com тощо. Вона працювала викладачем англійської мови в Інституті ідальгуенс де ла Хувентуд та викладачем іспанської мови в CultureAlley. Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Súmate Marketing Digital. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Курка зі сливами - типовий рецепт каталонської гастрономії. Зі свого боку, це м’ясо радує більшість людей, а поєднання зі сливами робить ...

Одним з найпоширеніших способів приготування тортів в домашніх умовах є змішування інгредієнтів та додавання робочого колеса до ...

Абрикос, персик і полуниця займають трибуну варення з найбільшим споживанням у багатьох будинках. Однак є й інші варіанти ...

Ми збираємось представити вам 2 рецепти, якими ви зможете здивувати своїх рідних перед новим роком. Також я знаю ...

Овес із врізаної сталі - це спосіб, який характеризується тим, що він представлений меншими пластівцями, ніж версія ...

Цибуля стейк - типова страва кількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він використовується для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, маніоки та салатів. ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.