Правильно зроблено, смузі - це джерело харчування, яке може наповнити вас корисними фруктами та овочами. Якщо вчинити неправильно, вони можуть заповнити талію надлишком цукру, жиру та штучних інгредієнтів.

хороший

Найкращий спосіб насолодитися смузі? Зроби це сам.

Вони освіжають, їх легко взяти з собою куди завгодно, і вони містять корисні для здоров’я поживні речовини, але коктейлі з продуктових магазинів та мереж швидкого обслуговування часто містять смішну кількість цукру та жиру. Деякі містять більше 600 калорій в чашці, і вуглеводи можуть легко досягти загальної кількості за день, але правильна комбінація інгредієнтів може подати потужну дозу поживних речовин і вітамінів.

Використовуйте наступні поради, щоб приготувати ідеальний напій, щоб наповнити ваше тіло харчуванням:

1. У здорових коктейлях багато льоду

Дослідження 2016 року в Американському журналі клінічного харчування показує, що люди, які пили густі коктейлі, почувались ситішими, ніж ті, у кого була легша версія, навіть коли кількість калорій була однаковою! Найкращий спосіб згустити шейк, не додаючи калорій? Лід.

2. Здорові коктейлі містять нежирні або нежирні молочні продукти

У калорійних бомбових шейках можна використовувати морозиво або нежирний йогурт, але йогурт або сир з нежирним або нежирним жиром надає вашому коктейлю здорову дозу білка-наповнювача без зайвих калорій.

3. Здорові смузі мають цілі плоди

Чи ваш улюблений смузі змішує фруктовий сік замість нарізаних фруктів? Ви втрачаєте важливу можливість для клітковини, яка засвоюється найдовше, тому ви не голодні через годину після їжі. Спробуйте банан, змішані ягоди або яблуко. Заморожені фрукти можуть зробити ваш смак смузі густішим і крижаним. Можна нарізати скибочками стиглі персики, сливи, нектарини, полуницю, вишню та абрикоси, а потім розкласти їх на підносі і заморозити до твердості. Зберігати в окремих пакетах до готовності до змішування.

4. Здорові коктейлі не бояться овочів

Столова ложка лляного шроту дуже корисна для додавання клітковини та омега-3 жирних кислот, які борються із запаленням. Тільки обов’язково використовуйте лляне насіння або мелене лляне борошно, а не цілі насіння. Цілі насіння пройдуть через ваш шлунково-кишковий тракт і не забезпечать харчування.

5. У здорових шейках є здорові жири

Трохи ненасиченого жиру (половина авокадо або столова ложка горіхового масла) також підтримує вашу ситість. Ключове слово невелике, інакше ви перетворите смузі на дієтичну катастрофу.

6. Здоровий коктейль смакує солодкуватим, без додавання цукру

Якщо смузі не смакує, його немає сенсу пити, але цього солодкого відчуття можна досягти за допомогою кокосового молока або води. Знову ж таки, фруктові соки містять доданий цукор. Ви також можете змішати чайну ложку-дві меду, трохи екстракту ванілі або трохи какао-порошку або несолодкої кориці. @worldly