Ми любимо виклики: вони роблять вас кращими, сильнішими або служать цілям, і найкраще в них те, що вони тривають відносно короткий час, тому вам не доведеться змінювати все своє життя. Минулий рік був випробуванням Ice Bucket, викликом на корточках чи дошках. Почніть новий рік із здорового виклику: залиште рафінований цукор! Харчуватися потрібно лише по-різному протягом 10 днів, але при цьому ви отримаєте безліч переваг.

«Не їж так багато шоколаду, синку, бо твій прийом погіршується!» - ми могли почути попереджувальну фразу в дитинстві. У цьому липкому нальоті легко осідають бактерії, які споживають вуглеводи, але в той же час утворюють кислота, яка руйнує емаль і починає карієс.

Звичайно, з реклами ми вже знаємо, що після вживання солодкої їжі ми отримуємо жувальну гумку і немає проблем, нам навіть не потрібно носити з собою зубну щітку, тож ця небезпека нам навіть не загрожує, правда?

Однак рафінований цукор також впливає на решту нашого тіла: рівень інсуліну раптово підскакує, змушуючи організм накопичувати запаси. Раптове підвищення рівня інсуліну супроводжується не менш раптовим зниженням і почуттям голоду.

Вживання великої кількості цукру також може призвести до ожиріння та діабету 2 типу - але це лише вершина айсберга. Також слід враховувати серцево-судинні захворювання, депресію, надмірне вироблення адреналіну, агресію та депресію.

"Я не залежний від цукру"

Тепер, коли ви вважаєте, що 10 днів без цукру - це навіть не проблема, ви, мабуть, навіть не уявляєте, скільки рафінованого цукру є у всьому. Мало того, що вам потрібно відмовитися від кубиків цукру, що розтріскуються, або цукрового цукру, це не просто те, що ви повинні пропускати колу та інші чітко зацукровані безалкогольні напої протягом 10 днів. Зупиніться на мить і подумайте, що ви їли і пили протягом дня або просто снідали. Зернові пластівці з фруктовим йогуртом, соком, а потім кавою з цукром. ви вже перевищили рекомендовану добову норму!

Справжній виклик у цьому виклику полягає у визнанні прихованих цукрів та униканні їх також у великій дузі! Графіки харчування та здоровий глузд допомагають у цьому.

здоровий

Здоровий виклик: розпочніть рік без рафінованого цукру!

Кілька речень про вуглеводи

Перш ніж вступати в це, дуже важливо пояснити, що потрібно залишити поза увагою, а що може залишитися. Це пов’язано з тим, що багато цукру змішують з вуглеводами, і вони негайно усувають все, що є солодким, кажучи, що воно повинно містити цукор. Однак вуглеводи є більш популярним табором: вони включають, але не обмежуючись цим, глюкозу, фруктозу, буряковий цукор і целюлозу. Це ще не все, щоб викорінити! Нашому тілу справді потрібні вуглеводи, оскільки він отримує свою енергію з них.

Однак не має значення, що і скільки саме цього споживання вуглеводів. Хороші вуглеводи, вони дають багато енергії, але в них мало цукру і низький глікемічний індекс. Вони можуть залишитися, оскільки раптово не сильно знижують рівень інсуліну. Сюди входять вівсянка, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна та інші макаронні вироби, бобові.

Рекомендована добова кількість вуглеводів рекомендується складати 50% від загального споживання енергії. Тільки 10% із цих 50% можуть бути рафінованим цукром. Ця кількість становить приблизно при середньому щоденному споживанні 2000 калорій. Це відповідає 10 штукам кубиків цукру, що становить 50 грам. З 13 грудня 2016 року вже обов’язково вказувати харчову цінність на розфасованих харчових продуктах (за винятком певних), тож ви можете розрахувати це для себе.

Як ти потрапляєш у виклик без цукру? Чого слід уникати?

1. Першим і найпростішим завданням є випуск солодких безалкогольних напоїв та енергетичних напоїв. Навіть ароматизована мінеральна вода. Пийте воду, скажімо лимон, можливо огірок-м’яту.

2. Просто сиропу немає. Якщо ви хочете підсолодити своє життя та їжу, спробуйте нерафінований тростинний цукор або фруктозу або фруктозу.

3. Не їжте порожніх калорій. Повірте, вашому тілу не потрібні глазуровані пампушки або великий картопля фрі з кетчупом. Їжте більше овочів, але уникайте консервованої кукурудзи, оскільки вона також цукриста!

4. Будьте обережні з випічкою, хлібом - у більшості з них також є весь цукор. Також табу - це десерт (це цілком зрозуміло, правда:)?), Солодощі, йогурти, деякі сири та більшість алкогольних напоїв.

Що станеться, якщо рафінований цукор вимкнути з раціону на 10 днів?

Якщо ви витримали без цукру 10 днів, ви успішно знешкодили свій організм. Ви вже можете відчути позитивні наслідки цього!

1. Завдяки свідомому харчуванню ви розумієте, скільки рафінованого цукру ви їсте щодня. Це гарантовано буде жахливим визнанням!

2. Ви втрачаєте апетит, їсте менше, стабілізуєте або навіть худнете.
Чи плануєте ви схуднути в 2017 році? Вівці, ви робили це протягом перших 10 днів!

3. У вас буде більше енергії. Рівень цукру в крові не підскакує вгору-вниз, байдарка зникає, і ви навіть можете залишити каву. Наприклад, використовуйте цю енергію для нашої програми з гри в кістки, і ви можете вдарити двох зайців одним камінням:).

4. Ваше травлення буде ефективнішим. Оскільки ви не навантажуєте своє тіло важко засвоюваним цукром, вся система працює краще. Забудьте про рекламні препарати, які «все виправляють вранці»: без цукру він пройде сам по собі!

5. Ти станеш симпатичнішою та здоровішою. Цукор шкодить вашому тілу незліченною кількістю способів, і якщо ви підете, ви побачите результат майже відразу: ви будете підтягнутими, легшими, а ваша шкіра також буде блищати!

Досягнувши цього далеко, подумайте, як і як важко вам було б продовжувати дотримуватися цієї дієти. Варто того? Пам’ятайте, що запобігти діабету та іншим захворюванням легше, ніж розрахувати споживання енергії та зробити ін’єкцію пізніше.

Бажаємо вам здорового початку року!