babské

Наука та харчування справді тісно пов’язані. Багато людей стверджують, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але це не означає, що слід переїдати. Однак, коли сніданок ситний і корисний, вони можуть покращити ваш настрій та запобігти депресії.

Справді, це багато в чому залежить від того, що ви їсте на сніданок, але також і від того, коли ви це їсте. Саме портал Brightside склав список продуктів, яких слід уникати до десяти, якщо ви хочете підтримувати своє тіло в ідеальному порядку. Таким чином, ви залишаєтесь здоровими та також задоволеними.

Фото: розплив

Масляний тост

Не обов’язково снідати нежирною їжею. З іншого боку, вранці слід їсти потрібні типи жирів. Масло містить жир, який допомагає переробляти вітаміни, але також містить багато насичених жирів, які можуть завдати шкоди серцю і набрати вагу. Замість вершкового масла намажте хліб арахісовим маслом. Це регулює голод, і ви не будете почувати себе порожнім протягом дня.

Фото: розплив

Пластівці та крупи

Крупи для сніданку - це просто класика. Хоча це швидко і практично, найпопулярніші містять величезну кількість цукру, який згодом перетворюється на жир. Вони пов’язані з більшим споживанням калорій, люди, як правило, отримують менше круп, коли пластівців більше. Натомість їжте вівсяну кашу без цукру, яка містить багато клітковини і майже не містить цукру. Зменшення споживання цукру допоможе вам уникнути втоми у другій половині дня.

Фото: розплив

Млинці та вафлі

Хоча на сніданок легко приготувати смачні млинці або вафлі, більшість із цих солодких сніданків містять рафіновані вуглеводи. Це не обов'язково може бути погано, залежно від вашого раціону. Але через них ви будете відчувати голод протягом усього дня. У них також не дуже багато клітковини, швидше вони містять жир, який шкідливий. Натомість зробіть їх вдома, поклавши в них борошно з цільного борошна. Або замініть їх тостами з непросіяного борошна.

Фото: розплив

Йогурт з низьким вмістом жиру

Йогурт без жиру став широко доступною альтернативою сніданків. На жаль, він часто містить багато цукру для додання смаку та невелику кількість білка. Дослідження також показали, що цілий йогурт, як правило, допомагає схуднути. Тож вибирайте повноцінний йогурт без цукру на сніданок.

Фото: розплив

Фруктові соки

Згідно з дослідженням, багато фруктових соків містять стільки ж цукру, скільки ароматизованої соди, що робить їх одним з найгірших варіантів сніданку. Він майже не містить клітковини. У той же час це викликає у вас відчуття, що якщо ви щось не їсте, ви відчуваєте себе менш насиченим, тому найкраще, що ви можете зробити, - це обміняти це на фрукти. Їжте його регулярно, вранці це навіть допоможе активізувати роботу травної системи та підготувати її до більшого споживання калорій.

Продукти, що містять FODMAP

Яблука, груші, часник, квасоля, персики, це всі продукти, що містять олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли або FODMAP. Це вуглеводи, до яких люди чутливі, оскільки їх набагато важче перетравлювати, що призводить до бродіння в шлунку та кишечнику, тобто до здуття живота. Не слід уникати їх, але їжте їх пізніше, коли ваша травна система активізується. Натомість їжте меншу кількість цих продуктів у поєднанні зі здоровою кількістю жиру та білка, щоб ви могли їх перетравити.