Ніч для відпочинку, для сну. Це період, коли ви можете спати в зручному ліжку, між подушками, дозволяючи як нашому тілу, так і душі відновлюватися, обробляючи події дня. Якщо ви навіть хочете схуднути, мріючи, дотримуйтесь 6 інструкцій нижче.
1. З'їжте вечерю, бідну натрієм
Це, звичайно, стосується кількості солі, адже якщо ми їмо солену їжу на вечерю, це може легко спричинити здуття живота протягом ночі. Ми можемо відчувати, що набрали удвічі більше ваги. Рекомендується їсти овочі, приготовані на пару, багаті білком, але без солі.
2. Посуньтесь перед сном
Це чудово, оскільки підвищує кров’яний тиск, а піт розщеплює жирові клітини, і ми зможемо спати краще, глибше. Звичайно, вам не потрібно їздити на велотренажері 10 км безпосередньо перед тим, як лягти спати, ви можете добре рухатися протягом дня, звичайно, щоб схуднути.
3. Пакувати обід
Згідно з дослідженням, проведеним у 2013 році, меню, придбане в їдальнях та ресторанах, містить набагато більше калорій, ніж домашні страви. Якщо ми хочемо схуднути, спробуйте витратити час на приготування їжі, і ми навіть можемо захистити своє здоров’я. Приготуйте завтрашню закуску перед сном.
4. Вживайте достатню кількість рідини
Протягом дня важливе значення має споживання рідини, яка вимиває з організму надлишки та шкідливі відходи. Однак не рекомендується багато пити перед сном, так як вам доведеться виходити в туалет посеред ночі. Вистачає півсклянки води, після цього ми можемо сховатися в ліжку.
5. Потемніти
Дослідження показали, що гормон мелатонін, який сприяє сну, сприяє спалюванню жиру. Для того, щоб цей конкретний гормон вироблявся, потрібна темрява, тому впускайте жалюзі під час денного сну.
6. Прохолодніша спальня
Експерти виявили, що ті, хто засинає голову в кімнаті з температурою 18 градусів за Цельсієм, сплять краще, ніж ті, хто на 7 градусів тепліший за це. І що цікаво, в прохолодну погоду, під час сну, жирові прокладки також краще тануть.