Якщо ви боретеся з безсонням, грайте ці трюки до кінця, один точно допоможе.

допоможуть

Деяким людям так пощастило, що вони можуть заглибитися за лічені хвилини заснути, а потім солодко спати всю ніч. Тоді є такі, як я, яким до півгодини потрібно крутитися, щоб нарешті перейти до альфа-версії, та й то дуже поверхнево вони сплять. Якщо ви зміцнюєте табір останнього самостійно і засинання вночі займає дуже багато часу, наступні десять порад можуть допомогти вирішити проблему.

1. Зменшіть температуру в сітці!

Температура тіла змінюється під час засинання: все тіло охолоджується, поки долоні і підошви прогріваються. Якщо в спальні жарко, це охолодження відбувається повільніше, і вам важче спати від нього. 15-23 градуси Цельсія - ідеально, залежно від того, наскільки вам холодно. Однак переглядати це не дуже варто, бо це вже ускладнює засипаннят.

2. Завжди засинайте одночасно!

Багатьом допомагає завжди намагатися лягати спати одночасно, щоб через деякий час їх організм вже знав, коли починати виробляти гормони, що відповідають за сонливість. Ми називаємо цей ритм тіла циркадним ритмом, і цей біологічний годинник може дещо адаптуватися до нашого повсякденного життя. Також може стати в нагоді приблизно півгодини перед сном, щоб трохи заспокоїтися після щоденного обертання: читайте, медитуйте, пийте какао, суть полягає в тому, щоб ваш мозок перейшов до того, що ваш відпочинок зараз є основним роль.

3. Спробуйте наповнити себе природним світлом!

На біологічні годинники тіла великий вплив робить природне світло, давно наші предки виникли при сході сонця і лежали на заході сонця. Звичайно, це зараз практично нездійсненно, особливо в зимові місяці, але на нього все одно впливає природне світло наш добовий ритм. Ось чому намагайтеся перебувати якомога на відкритому повітрі вдень, а ввечері отримувати якомога менше штучного світла: якщо можете, не дивіться на екран протягом години перед сном.

4. Не дивіться на годинник!

Якщо ви продовжуєте рахувати, скільки часу вам доведеться спати, поки не пролунає сигнал тривоги, або ви побачите, як пізно, ви все одно не спите, ви лише зайво напружитеся ще більше, і мріяти буде ще важче твої очі. Те саме справедливо, якщо ви прокидаєтесь серед ночі, нічого страшного, але тим часом не випадково подивіться на годинник.!

5. Не спати вдень!

Звичайно, мало хто може це зробити, падаючи протягом години на годину, але якщо вам важко спати вночі, це не така гарна ідея. Важко зрозуміти, скільки вам потрібно відпочинку і наскільки це вже погіршить якість вашого сну ввечері. Швидше, витягуйте до вечора і лягайте спати трохи раніше!

6. Зверніть увагу на те, що ви їсте!

Хоча ми не їли правило після 6 вечора, на щастя, ми його залишили, правда, варто звертати увагу на те, що ви їсте перед сном. Дослідження показали, що a багата вуглеводами їжа наприклад, вони, як правило, погіршують якість сну. Якщо ви вечеряєте пізно, обов’язково їжте легку, корисну їжу, яка не буде напружувати вашу травну систему.!

7. Переміщуйтесь протягом дня!

Хоча фізичні вправи в основному допомагають заснути, а також покращують якість сну, якщо ви займаєтесь занадто близько до сну, ви можете погіршити ситуацію. Це пов’язано з тим, що в цей момент ваше тіло обертається і йому важче підготуватися до відпочинку, сну. Дослідження показують, що раннє ранкове тренування є найбільш ідеальним для якості сну.

8. Уникайте екранів!

Як згадувалося в підказці про природне світло, синє світло на екранах не полегшує сон. Таким чином, тіло думає, що це ще день, тому воно не починає виробляти достатню сонливість гормони, і вам важче заснути, навіть коли ви відчуваєте втому. Ідеально, якщо за годину до сну ви не дивитесь на жоден екран, сюди входить телефон і екран телевізора.

9. Випишіть це для себе!

Якщо ти не можеш заснути вечорами, бо твій мозок клацає і всілякі речі спадають на думку, спробуй виписати ці думки з себе перед сном! Хоча це не допоможе вам із рішенням, але якщо ти відпустиш його, ти можеш відчути, що ти можеш розслабитися, і ти можеш на наступний день зробити те, що робити, турботи, все, на що ти не встигнеш, або можливість на той день.

10. Прочитайте!

Читати двічі перед сном пощастило: з одного боку, ви можете загубитися в історії, що допомагає трохи розслабитися і забути про щоденні справи, а з іншого боку, ваші очі втомлюються, полегшуючи падіння спить. З іншого боку, обов’язково читайте традиційну, а не електронну книгу, оскільки синє світло матиме прямо протилежний ефект від того, що ви хочете.

Ви вже читали їх раніше?

Існує спосіб позбутися занепокоєння уві сні, щоб ви могли від нього позбутися

Що робити, коли ви не можете заснути, бо переживаєте, що не зможете заснути?

11 порад від експерта, щоб краще спати, якщо ви теж.

Це сумна реальність: більше третини угорців борються з проблемами сну. Якщо ви один з них, прочитайте пораду нашого експерта зі сну.

8 порад щодо якісного сну - якщо ви хочете остаточно відпочити.

Ви крутите всю ніч, тож жахливо прокидаєтесь вранці? Тепер дизайнер інтер’єру IKEA дасть вам кілька порад, які допоможуть вам добре спати.

Ось чому наше тіло смикається, коли ми починаємо засинати - і.

Ви вимикаєте світло, починаєте засинати, ви просто перетинаєте межу між неспанням і сном, а потім ваше тіло смикається великим і ви прокидаєтесь. Чи знайома ситуація? Ось причина!