Бігові доріжки прості у використанні, оскільки вони дозволяють регулювати вплив на суглоби, завдяки тому, що деякі включають різні навчальні програми, мають змінну швидкість і мають можливість нахилу до 15 ° для імітації схилів, вони забезпечують багато інформації Точна швидкість, нахили та час фізичних вправ та інші менш точні дані, такі як частота серцевих скорочень та спалені калорії.
Попрактикуйтесь
Тепер, коли ми поговорили про функції та наслідки, які бігова доріжка може мати на ваше тіло, я дам вам просту, але ефективну процедуру, яка допоможе вам схуднути за 6 простих разів.
- Перша половина: Виконуйте вправи на розминку перед тим, як сісти на бігову доріжку, ви можете зробити 10 розтяжок і рухів у колах ніг, колін, щиколоток, стоп, рук і плечей. Рекомендується зайняти 5 хвилин, виконуючи ці вправи.
- Друга половина: Вийдіть на бігову доріжку і починайте біг/біг у вигляді раптового прискорення протягом 2 хвилин зі швидкістю 6,0.
- Третій раз: Після закінчення дайте собі 30 секунд перерви.
- Четверта половина: Дайте своєму тілу додатковий поштовх, бігаючи протягом 1 хвилини зі швидкістю 8,0.
- П’ятий раз: Знову зробіть перерву на 30 секунд. У цих перервах не забувайте вправляти дихання, щоб мати кращий опір.
- Шостий раз: тепер давайте розвернемо наш горизонт і почнемо ходити назад, протягом 2 хвилин зі швидкістю між 3,0 - 4,0.
Після закінчення семи разів потрібно повторити ще приблизно 5 разів, щоб ви відчули зусилля і ваше тіло почало спалювати жир. Спочатку складно скласти час, але потроху ви наберете форму, опір і швидкість. Мета полягає в тому, щоб ви відчували, що працюєте на своєму тілі.
- Теги Кардіо Вправа Тренування Тренажерний залВтрата вагиРутини
- GooglePlus