Почніть свій ранок з розумом, щоб добре провести день!

Ви, мабуть, безліч разів чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, він наповнює вас енергією і запускає ваш обмін глиною. Невдало підібраний сніданок або надто швидке харчування можуть зруйнувати гармонію організму протягом дня.

Ідеальний сніданок з високим вмістом білків і клітковини і забезпечує повільно всмоктуючий вуглевод. Перший прийом їжі покращує ваше здоров’я, але якщо ви виберете калорійні бомби з високим вмістом цукру та вуглеводів, ви можете навіть нашкодити собі.

Давайте подивимось, які найбільші ранкові помилки ви робите:

1. Ви занадто довго чекаєте на сніданок

Якщо ви поснідаєте через кілька годин після пробудження, живіт забиється, і шанси на вживання занадто багато порожніх калорій через вовчий голод зростають. Тому їсти потрібно якомога раніше вранці, щоб ваше тіло знову не голодувало.

2. Уникайте білка

Якщо ви снідаєте поза домом, вершкове кафе латте та кекс із чорниці здаються найбільш очевидним вибором. На жаль, цю комбінацію вибрали лише ваші очі, шлунку потрібно більше білка. Дослідження показують, що люди, які їли багатий білком сніданок, їли менше калорій протягом решти дня, ніж ті, хто снідав багатим вуглеводами.

3. Ви їсте погані жири

Так, ваше тіло потребує жирів, але не важливо, якими жирами ви наповнені. Дивно, але бекон і масло не містять хорошого жиру. Виберіть грецький йогурт або насіння як джерело корисних жирів.

можете

4. Ви перебільшуєте соки

Недавні дослідження показують, що ті, хто випиває більше склянки соку на сніданок, частіше страждають від високого кров'яного тиску. Соки - дуже хороші джерела вітамінів і мінералів, але вони не можуть замінити свіжі фрукти. Апельсин середнього розміру - приблизно. Він містить 60 калорій, але склянка апельсинового соку може подвоїти це.

5. Ви приносите штучні підсолоджувачі

Порушити баланс шлунка за допомогою штучних підсолоджувачів дуже легко. Спробуйте випити ранкову каву без підсолоджувачів, але якщо ви не підете, трохи кориці, природно, додасть напою солодкий смак, не порушуючи роботу травної системи.

6. Ви їсте важку їжу

Важкий, жирний улов уповільнює травлення та здуття живота. Тому завжди вибирайте продукти, які містять білки та вуглеводи у належній гармонії, додаючи енергії для початку важкого робочого дня.