боротися

Боріться з безсонням природним шляхом за допомогою лікарських рослин з розслаблюючими властивостями.

Майже 4 з 10 іспанців стверджують, що мають труднощі зі сном, економічні проблеми, безробіття або страх втратити роботу є основною причиною безсоння, згідно з опитуванням Центру досліджень фітотерапії (INFITO).

Різні лікарські рослини можна використовувати окремо або в комбінації відповідно до різних типів безсоння, таких як Квітка пристрасті, спеціальний для продовження сну та уникнення перебоїв Валеріана, найбільш ефективний при денній тривожності, Гоп, за його заспокійливий ефект і Бальзам та Каліфорнійський мак для полегшення релаксації.

1. Валеріана

Його екстракти та сушена рослина містять валепотріати, надаючи пригнічувальну дію на нервову систему, свіжа рослина має більш седативний ефект. З коренем валеріани краще зробити мацерацію, ніж відвар. Замочіть 25 грам кореня, бажано свіжого, короткого, приблизно на 8-10 годин у 600 мл холодної води. Випийте чашку перед сном для лікування безсоння.

2. Тіла

Частиною, що використовується, є суцвіття, традиційно воно використовується як заспокійливий засіб. P відновлюйте настій чайною ложкою цієї рослини і приймайте його за годину до сну.

3. Меліса

Заспокійливий та антидепресант, скористайтеся його властивостями, приготувавши чашку настою настою візьміть чашку свіжого або сухого зеленого листя меліси

4. Пасифлора

Це природний анксіолітик. Приготуйте чашку настою з чайною ложкою висушеного листа і випийте перед сном.

5. Хміль

6. Каліфорнійський мак

Не викликає залежності Y не має побічних ефектів, намагається добре пробудити. Змішайте в рівних частинах каліфорнійський мак, пасифлору та мелісу. Витягніть столову ложку цієї суміші і кип’ятіть у склянці води протягом 5 хвилин. Дайте постояти і пийте теплим, перед сном.

Мелатонін і вітамін В6 проти безсоння

На додаток до лікарських рослин існують і інші добавки, які можуть допомогти вам поліпшити сон.

  • Вітамін В6. Допомагає зменшити втому, втому і нормальну роботу нервової системи.
  • Мелатонін. Цей природний гормон, що виділяється в мозок, бере участь у регуляції циклів сну і неспання, тому його синтез змінюється протягом дня. Відомо, що рівень мелатоніну знижується з віком, досягаючи лише 70% до 70 років.