вправ

Безсоння - це поширений розлад, що полягає у труднощах із засипанням або засинанням. Ця проблема виходить за рамки поганого відпочинку, оскільки вона також може заважати повсякденному життю. Люди, які страждають цим, можуть вплинути на результати їх роботи, здоров'я та навіть на настрій.

Ці типи станів, як правило, пов’язані з іншими проблемами, такими як стрес, тривога, шкідливі харчові звички, серед інших. На щастя, ви можете звернутися до природних рішень для боротьби з ними. Ми показуємо вам ці прості вправи, які можуть допомогти покращити якість вашого життя та лікувати безсоння. Спробуйте їх!

Які переваги вправ?

Переваги фізичних вправ неодноразові. Насправді публікація Центрів з контролю та профілактики захворювань цитує це як одна з найважливіших справ, яку людина може зробити для свого здоров’я, оскільки це, серед іншого, допомагає здоров’ю мозку, контролю ваги, зменшенню захворювань та зміцненню кісток.

Також вказується, що регулярні фізичні навантаження сприяють підтримці навичок мислення, навчання та судження, які можуть бути втрачені з роками. З іншого боку, це сприяє зменшенню стресу і тривоги, що робить його чудовим союзником для поліпшення якості сну.

5 вправ для лікування безсоння

Люди, які неодноразово страждають безсонням, часто вдаються до препаратів, призначених лікарем-спеціалістом. Однак є проміжні рішення, які можуть бути природним та ефективним доповненням для повноцінного сну.

Звичайно, бажано уникати фізичних вправ безпосередньо або за дві години до сну. Причина в тому, що це може надмірно стимулювати організм і запобігти повноцінному відпочинку. Якщо ви страждаєте цим захворюванням, спробуйте включити той, який найкраще відповідає вашому способу життя, у свій розпорядок дня і перевірте результати.

1. Робіть гирі

Щось таке просте, як регулярне підняття тягарів може допомогти зняти стрес і безсоння. Цей вид силових тренувань, згідно з публікацією Фонду сну про найкращі вправи для сну, може допомогти вам заснути і поліпшити його якість

Таким чином, крім поліпшення складу тіла та визначення м’язів, це дозволяє підтримувати хороший кровообіг через кінцівки. Все це породжує викид гормонів, таких як адреналін, які зменшують тривожність і, отже, безсонні ночі.

2. Йога

Йога - одна з найкращих вправ для боротьби з проблемою безсоння. Завдяки позим йоги та асанам ви навчитеся контролювати своє дихання, отримаєте прогресивне розслаблення та навчитесь техніці медитації.

У зв'язку з цим публікація, згадана в попередньому пункті, вказує на те, що люди, які практикують цю дисципліну щодня протягом 8 тижнів, може швидше заснути і збільшити кількість часу, який вони проводять уві сні.

Хорошим моментом для цієї вправи є те, що, якщо ви хочете, ви можете спробувати зробити це у своєму власному ліжку. Є кілька поз, які ви можете робити у своєму місці відпочинку і допомогти зробити релаксацію більш ефективною. Це дуже позитивно, якщо саме те, що ви шукаєте, це боротьба з безсонням.

3. Плавання

Заняття плаванням у постійному темпі дозволяє працювати з різними групами м’язів. Крім того, заняття спортом у воді мають багато переваг завдяки тиску, який вода чинить на тіло, та відсутності сили тяжіння, ці фактори сприяють м’язово-скелетній релаксації.

Що стосується його переваг для лікування безсоння, дослідження, опубліковане в "Медицині сну", зазначає це аеробні фізичні навантаження, такі як ходьба або плавання, можуть бути ефективним засобом для поліпшення якості сну і настрій у людей з хронічним безсонням.

4. Прогулянка

Ходьба може бути ще однією вправою для боротьби з безсонням, але закінчувати робити це потрібно принаймні за дві години до сну. Під час ходьби пульс прискорюється, а м’язи напружуються. Якщо ви лягаєте спати відразу після прогулянки, швидше за все, ви не зможете заснути, оскільки ваше тіло все ще збуджене. Тож, якщо можете, зробіть це за кілька годин до цього.

Ця практика є різновидом аеробних вправ, тому допомагає оптимізувати дихання, збільшити витрату калорій та зменшити тривогу. Все це означає більшу здатність заснути. Насправді в статті Фонду артриту це згадується у списку переваг щоденної діяльності.

5. Розтяжка

Хоча це не вправа, яка спалює калорії або перевіряє фізичну витривалість, розтяжка є одним з найкращих варіантів розслаблення тіла перед сном. Що ще, може допомогти поліпшити якість життя людей з безсонням.

Як і в йозі, при розтягуванні акцент робиться на диханні та напрузі в кожній частині тіла. Отож ця проста практика не лише допомагає розслабити м’язи та розум, але й сприяє приємному сну, який дійсно дозволяє відпочити.

Інші поради щодо лікування безсоння

Окрім виконання цих вправ та підтримки активності, є кілька практик, які можуть допомогти вам повноцінно відпочити. Перше, що є лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час так що організм стабілізує біологічний годинник і легше заснути.

Ще одна порада - уникати використання електронних пристроїв принаймні за 30 хвилин до сну. Це оскільки світло, яке випромінюють планшети та мобільні телефони, може стимулювати роботу мозку та не давати вам спати. Нарешті, важливо дотримуватися здорового харчування, особливо в той час ночі.

Переїдання або споживання гострої або жирної їжі може спричинити відчуття тяжкості та ще важче відпочити. Спробуйте всі ці поради, розслабте тіло і розум і забудьте про підрахунок овець.