Доводиться мріяти, блискавичні дієти рідко приносять стійкі результати, а в кінцевому рахунку вони, швидше за все, будуть винагороджені зайвими кілограмами.

Щоб досягти ваги своєї мрії, вам потрібна зміна способу життя, яка включає довгострокове стале, здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Не вривайтеся в будинок від швейцара: маленькі сходинки набагато ефективніші за кардинальні зміни. Але як бути з тими багатолюдними днями, коли ти навіть не встигаєш перевести дух, не кажучи вже про те, щоб звернути увагу на своє здоров’я? Наступні прийоми займають лише кілька хвилин, але все ж ефективно допомагають схуднути.

1. Почніть день зі склянки води

На жаль, більшість людей зневоднюються і не забезпечують достатнє споживання рідини протягом решти дня. Не робіть цієї помилки і починайте день зі склянки води, натуральної або зі смаком лимона. Дегідратація не тільки уповільнює ваш метаболізм, але її легко сплутати з голодом. Це додасть зайвих калорій на ваше тіло, замість того, щоб випивати велику склянку води. Пам’ятайте, що вживання чаю та кави насправді не замінює пиття води! Будь-який чай або кава, що містять кофеїн, зневоднюють через його сечогінну дію.

2. Вставте кардіо через кілька хвилин після пробудження

Замість лінощів голосуйте за імпульс на самому початку дня. Замість того, щоб чекати в ліжку, щоб нарешті ожити, виконуйте кілька кардіо вправ. Джек, що стрибає, і лопатка прискорюють пульс, пробуджуючи вас відразу. До того ж, 10 хвилин не забирає багато вашого сніданку, проте він заряджає вас і спалює в середньому 200 калорій.

3. Їжте веселку, тобто багато-багато овочів і фруктів

Не встигаєш приготувати обід, особливо з байдарками цілий день? Нічого не так! Заправляйте свої кухонні та офісні приналежності овочами та фруктами, щоб мати до чого торкнутися під час кожного прийому їжі. Ви можете подбати про свої вітамінні та мінеральні потреби, приймаючи 5-5 порцій на день. Крім того, вони чудово насичують, не вносячи в організм багато калорій. Звичайно, простіше застосовувати цю хитрість влітку, але не гірчити взимку. Торішнє дослідження показало, що їх заморожені версії часто містять більше корисних речовин, ніж свіжі.

4. Займіться медитацією

Ми божевільні? Ми закликаємо вас до медитації, коли у вас і так немає часу? Точно так! Хоча сама медитація не є панацеєю для схуднення, медитація може бути побічно пов’язана із втратою ваги. Це допомагає вам подолати емоційне харчування, спричинене тривогою та/або стресом, до якого ви можете бути особливо схильні в перевантажені дні. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете пожертвувати надто багато часу на це, вже кілька хвилин медитації корисні. Закрийте очі, закрийте зовнішній світ та проблеми, зосередьтеся на своєму диханні.

швидких

5. Не пропустіть перекусу

Це не зробить дієту дієвою, якщо ви пропустите багато часу між обідом і вечерею, і навіть це призведе до того, що ви зможете з’їсти весь вміст холодильника, повернувшись додому. Включіть невелику закуску, яка також містить білок, ненасичені жири та складні вуглеводи. Ніколи не пропускайте білок, оскільки він підвищує рівень дофаміну в організмі, а трохи гормону щастя дійсно корисно протягом 3-4 після обіду, коли ви відчуваєте себе повністю виснаженими. Не потрібно думати про складні страви, грецький йогурт з вівсянкою і невеликою кількістю фруктів - такий же ідеальний вибір, як коробка сиру з двома скибочками листкового рису.

6. Тренуйся наполегливо, не надто довго

Нарешті, не пропускайте ранкові або навіть вечірні тренування, бо ви відчуваєте, що півтори години дійсно не вписуються у ваш день. Збільшуйте інтенсивність руху, а не його тривалість. Замість того, щоб робити багато повторень з невеликою вагою або витрачати 45 хвилин на біговій доріжці, виконуйте вправи для тренування всього тіла з більшою вагою та меншою кількістю повторень. Розробка таким чином буде більш вражаючою, крім того, що заощадить ваш час.