Зменшуючи втрату ваги до простої математики, менше їжі з одного боку формули, а більше вправ з іншого. Наскільки це просто звучить? Однак крім проблем повсякденного життя, втрату ваги можна назвати ще багатьма речами, тільки не простими.

підказок

Як це роблять ті, кому це вдається? Ми зібрали 15 найкращих порад експертів, щоб зробити вашу дієту більш ефективною.

1. Голод або спрага?

Багато плутають спрагу з почуттям голоду. Однак наповнюємо себе непотрібними калоріями, коли нам дійсно потрібен лише склянку холодної води. Коли з’являється відчуття нестачі, не тягніться відразу до їжі, спочатку випийте щось, щоб перевірити, чи просто ми висихаємо. Якщо ви не любите звичайну воду, можете сміливо додати трохи лимонного соку або соку, але ви навіть можете приготувати чай зі смаком фруктів. Вони дуже смачні і не містять калорій.

2. Зосередьтеся на нових смаках!

Ми можемо значно полегшити свою роботу, зосередивши свою увагу на нових продуктах, які ми додаємо до свого раціону, а не на ті, які нам потрібно забрати від себе. Під час їжі, доповненої правильними фруктами та овочами, ми отримуємо рівно стільки клітковини, щоб задовольнитися кількістю з’їденої їжі. Таким чином, шанси переїсти також менші, оскільки овочі та фрукти витісняють місце жирів та жирної їжі з раціону. Не подавайте овочі та фрукти окремо! Давайте обробимо їх стравою, покладемо на бутерброд, зробимо овочевий гарнір, покладемо шматочки фруктів у соуси! Ми навіть не помітимо нестачі жирної їжі.

3. Спостерігайте за нашою організацією!

Коли примус їсти вражає нас, давайте використаємо момент, щоб з’ясувати, які фізичні симптоми голоду. Голод - це ознака для організму, що йому потрібно паливо. Тому, коли стимул до їжі не походить від справжнього голоду, їжа його не втамує! Якби ми були справді голодними, то після їжі нам буде краще. Якщо ні, то настане втома, здуття живота і повнота. Розмір шлунка приблизно такий самий, як кулак дорослої людини, тому достатньо долоні їжі, щоб комфортно наповнити його. Розробивши розумні дози, ми можемо краще зрозуміти сам голод і пізніше краще розпізнати почуття голоду та ситості.

4. Будьте критичні з гризунами!

Безцільне харчування зазвичай трапляється після обіду, коли нарешті сідає і відпочиває. Сидіння перед телевізором із пакетиком чіпсів або коробкою шоколадних цукерок - типовий приклад того, коли руками рухає не голод, а звичка. Цю вимогу до закусок мюслі відповідають так само, як чіпси, а також кілька кульок дієтичного морозива або повільно просіяний чай без цукру, не вживаючи зайвих калорій.

5. Зберігайте улюблені страви!

Замість того, щоб повністю відсіяти всі наші улюблені продукти з нашого раціону, давайте встановимо межу, за яку ми не беремо їх більше. Таким чином ми можемо спритно уникнути переїдання. Наприклад, замість трьох свіжих сирних круасанів візьміть лише один, замість печива із сімейною упаковкою зі знижкою візьміть лише невеликий пакетик. У помірних кількостях ми також можемо насолоджуватися улюбленими стравами.

6. Розмістіть балування поза домом!

Якщо ви хочете кілька кульок морозива, непогано піти до вишуканої кафе морозива або навіть організувати цілу сімейну програму навколо морозива. Якщо ми перетворимо їжу на екскурсію, нам не доведеться турбуватися, що сидіння вдома просто складе на нас фунтів. Це дуже приємний спосіб спалити споживані калорії морозивом у дорозі.

7. Кілька разів кілька!

Якщо протягом дня ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо, ми втратимо вагу. Звичайно, нелегко прийняти менше калорій, якщо людина бореться з голодом цілий день. Дослідження показують, що тим, хто включає 4-5 менших перекусів на день, легше контролювати апетит. Тому фахівці рекомендують розділити щоденно допустиме споживання калорій на 4-5 порцій і останню за обідом, щоб ви більше не напружували шлунок.

8. Білок у кожному улові!

Білок набагато більше лактується, ніж вуглеводи або жири. З цієї причини їжа з більшим вмістом білка та меншим вмістом вуглеводів, доповнена належними фізичними вправами, є чудовою альтернативою схудненню. Прийом білка допомагає підтримувати м’язову масу і спонукає організм спалювати жир, живучи з ним добре. Тож сміливо їжте продукти, багаті білком, такі як йогурт, сир, горіхи, квасоля.

9. Щедрий зі спеціями!

Навіть менша кількість їжі або навіть їжа, яка здається менш смачною, може дати вам відчуття задоволення, якщо ви приправляєте її так, як у наших улюблених страв. Багато приправлена ​​їжа стимулює сенсорні бруньки, посилюючи почуття задоволення, що в свою чергу призводить до того, що організм не потребує чергової дози.

Завжди майте вдома окрему страву з мікрохвильовою піччю або готову їжу, яку можна скласти в будь-яку хвилину. Якщо ми також можемо знайти здорову їжу на власній кухні, яку ми можемо приготувати за лічені секунди, ми будемо набагато менше схильні йти до ресторану швидкого харчування чи замовляти піцу. Приклади продуктів, що відпускаються без рецепта, включають попкорн з низьким вмістом жиру, заморожений овочевий салат, нарізані консервовані помідори та квасоля, насіння хліба, заздалегідь приготовлену курячу грудку для барбекю або напівфабрикат рису.

11. Усі фрукти у свій сезон!

Згідно з повідомленнями, причина того, що певний фрукт чи овоч не смакує, найчастіше полягає в тому, що вони купують його перед сезоном, коли ще не мають смаку. Якщо ми їмо овочі та фрукти у їх високий сезон, коли вони купаються у повному смаку, ми точно не будемо розчаровані. Темно-червоний соковитий полуничний божественний десерт середнього сезону, змішаний окремо або в низькокалорійному йогурті.

12. Одна порція макаронів на одну порцію овочів!

Просто замінивши половину порції макаронних виробів овочами за один рік, ми можемо доставити повний розмір сукні. Ви також можете заощадити 100-200 калорій за один прийом їжі, зменшивши кількість крохмалю на столі і замінивши його овочами (волокниста їжа).

13. Нові методи проти стресу!

Рано чи пізно ми всі потрапляємо в напружену ситуацію. У такі часи ми часто намагаємось заспокоїти себе, їдячи, відновити своє самопочуття. Спробуймо зараз інакше! Заздалегідь забезпечте себе безкалорійною тактикою для стресових ситуацій. Наприклад, носіть із собою улюблений том, або MP3 з улюбленими піснями, або відвідуйте блоги та чати, або переглядайте наш фотоальбом наших минулих веселих поїздок.

14. Будьте добре зі спортом!

Можливо, це звучить навпаки, але це завдає великої шкоди нашим стосункам зі спортом, якщо ми використовуємо рух, щоб покарати себе, якщо ми з’їли занадто багато і, звичайно, якщо беремо це як нагороду, коли їмо менше. Це пов’язано з тим, що негативні почуття дотримуються фізичних вправ, саме тому більшість людей не люблять регулярно займатися. Давайте більше зосередимось на тому, наскільки краще ми почуваємось, наскільки краще ми спимо та скільки більше енергії маємо після тренувань. Ці благодійні наслідки фізичної активності зберігаються навіть тоді, коли людина не втрачає вагу. Тому дуже важливо добре почуватися від руху і будувати з нього хобі на все життя.

15. Виберіть дочірнє меню!

Під час прийому їжі ми можемо контролювати порції, замовляючи порції розміром з дитину. Попросіть дитячу піцу, трохи сендвіча або складіть наше меню закусок. Це простий спосіб зменшити калорії та мінімізувати порції. Вдома ми можемо зробити те саме, беручи його на менші тарілки, на яких їжі здається більше, бо якщо наш мозок задоволений кількістю, то і наш шлунок.!