Підвищений рівень холестерину часто пов'язаний з діабетом, ожирінням, високим кров'яним тиском, ускладненнями звуження судин, інфарктом міокарда, інсультом.

рівня

Хороша новина полягає в тому, що рівень холестерину легко піддаються впливу факторів способу життя також: з фізичними вправами та харчуванням.

Рішення без наркотиків

Обмін холестерину у людей старше 40 років воно сьогодні перевернуло майже всіх. Його важливість для здоров’я населення свідчить також той факт, що одним із найбільших видатків лікарського фонду є підтримка ліків, що знижують рівень холестерину. А для швидкого зниження рівня холестерину, в більшості випадків, не потрібні ніякі ліки, лише фізичні вправи та харчування.

Тож природним чином може бути зменшена на 40-60% за три тижні a інфаркт ризик - вказує на цілющу силу способу життя д-р. Ласло Бабай - лікар Центру тромбозів. Дотримуйтесь цих 5 простих порад, щоб зменшити рівень холестерину, особливо “поганого” холестерину ЛПНЩ, на 20% за три тижні.

дотримуючись п’яти рекомендацій побічні ефекти включають додаткові прирісти здоров'я, такі як втрата ваги, нормалізація цукрового балансу, зниження артеріального тиску.

1. Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових та бобових культур!

Рослини багатий неперетравлюваними клітковинами, які пов'язують холестерин, що виділяється з жовчю в кишечник, перешкоджають їх реабсорбції з кишечника. Ось як працюють секвестранти жовчокислих препаратів, що знижують холестерин. Бобові культури багаті рослинними волокнами, квасоля, овес, ячмінь, ягоди.

Ідеальний спосіб збільшити кількість клітковини, споживаної на сніданок, - це споживання 4-5 столових ложок нерафінованих фруктових мюслі з йогуртом.


З їжі слід якомога більше виключати насичені жири та трансжири . Насичені жири містяться в м’ясі, маслі, молочних продуктах. Трансжири - це гідровані рослинні олії, напр. у деяких маргаринах - однак продукти кращої якості виготовляються з негідрованих рослинних олій з використанням пальмового жиру або кокосового жиру. Окрім цих жирів, звичайно, також слід контролювати споживання холестерину. У яйцях, червоному м’ясі та крабах багато холестерину. 2. Уникайте шкідливих жирів!

Існує жир, який, як було показано, має кардіопротекторну дію: це омега-3 жирна кислота. Він міститься в основному в холодній воді, таких як лосось, скумбрія, форель, оселедець та сардини.

У галузі жирів важливо зазначити, що їх споживання не слід повністю припиняти, оскільки вони є важливими, важливими компонентами нашої організації. Без них немає функції мозку, клітинних мембран, функції м’язів.

3. Білок рослин!

Відомо багато рослин, багатих білком, таких як соя, зелена квасоля, сочевиця та квасоля. Їх споживання на додаток до джерела білка, зменшує рівень холестерину, сприяє нормалізації рівня цукру в крові, допомагає інсуліну, зменшує ризик розвитку раку.

4. Забудьте про рафіноване борошно, цукри!

Наша традиційна їжа наповнена очищеними вуглеводами: білий хліб, макарони, солодкі безалкогольні напої, закуски, тістечка. В результаті надмірного споживання енергії організм починає накопичувати. Він перетворює вуглеводи в жири, включаючи холестерин.

Найкраще спалювання енергії - це рух . Три-чотири рази на тиждень 60 хвилин вправ середньої інтенсивності (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання) мають чудовий ефект зниження рівня холестерину. Важливо, щоб більш тривалий, менш інтенсивний рух підходив для регулювання обміну речовин. Тому фізичні вправи по 60 хвилин за раз і повторення їх кілька разів на тиждень мають важливе значення для зниження рівня холестерину.5. Регулярно рухайтеся!

Професіонал може допомогти!

Комплексний підхід важливий для справді ефективного зниження рівня холестерину. Успіху можна досягти, якщо 5 підказок використовуються разом - вказує д-р. Ласло Бабай. Якщо зміна способу життя не працює добре, незважаючи на всі зусилля, це необхідно причина високого рівня холестерину медичне відкриття - це може включати генетичне успадкування, низьку функцію щитовидної залози, порушення обміну речовин, спричинене способом життя, та цілеспрямовані ліки. Пам’ятайте, здоровий спосіб життя має основний загоюючий, доповнюючий та допоміжний ефект навіть у таких випадках.