Ви ходите на це тренування з російського присідання 3 рази на тиждень. Цьому тренуванню має передувати об'ємне тренування, наприклад ведмежа стручка. Російський цикл присідання "принесе користь" м'язовій масі, набраній в об'ємних тренуваннях, або ще більше поліпшить силу.

тижнів

Тренуючись, слідкуйте за цими речами. Якщо ви вводите 100 кг - 100% для максимум одного повторення, то через 6 тижнів ви повинні перейти 6 × 2 106 кг, що, звичайно, нереально. Потрібно знизити maxko на 10%.

Перед початком цього тренування у вас повинна бути відновлена ​​ЦНС. Якщо ви закінчили попередній план тренувань втомившись (або через перевтому), цей план тренувань буде не для вас! Не рекомендується включати тиждень розвантаження або перерви перед цим тренуванням.

Це глибокий присідання! Не додавайте ваги за рахунок глибини !

Ви повинні усвідомити, що присідаєте 3 рази на тиждень. Це дуже вимогливо до ЦНС, тому не можна перестаратися з іншими вправами, наприклад, ви обмежите тягу до 50-60%. Дотримуйтесь дієти, як у попередньому об’ємному тренуванні. Ця російська силова підготовка допоможе вам, якщо ви сидите на корточках зі своєю слабкістю.

Загальний тренінг може виглядати так:

Присідання 6 × 2 80% (андеркат)

Додаткові вправи (легко)

* Тиск і тяга не потрібно робити тричі на тиждень.