Незалежно від того, скільки часу та енергії ви витрачаєте на тренування, ви є тим, що їсте. Їжа дає вам ваші внутрішні цінності.

Коли ви починаєте зміну способу життя та регулярні фізичні вправи, щоб бути здоровішими та здоровішими, вам слід також враховувати, що ви споживаєте. Це пов’язано з тим, що в основі здорового життя лежить не тільки те, що ви багато займаєтеся спортом і займаєтесь спортом, якщо ви приймаєте поживні речовини в односторонньому порядку, ви не отримуєте багато з цього.

Ось 6 принципів харчування, яких ви можете дотримуватися, щоб почувати себе підтягнутою та кращою.

1. Вам потрібні вуглеводи

Звичайно, вуглеводи не є корисними у всіх формах. Дуже важливо, щоб ви виділяли хороші вуглеводи і споживали їх, оскільки хороші вуглеводи необхідні організму, оскільки саме так вони забезпечують енергію вашому тілу. Пам’ятайте, що спалювати жир можна лише за допомогою вуглеводів, тому якщо вуглеводів немає, спалювання жиру також не відбувається. А м’язам також потрібні вуглеводи, щоб нормально функціонувати.

Щоб харчуватися здорово, уникайте білого хліба, макаронних виробів, смаженої їжі, упакованого печива, солодощів, багатих вуглеводами напоїв, солодких безалкогольних напоїв та всього, що було дано фруктозосодержащему кукурудзяному сиропу.

2. Їжте білок після фізичних вправ

Білок відновлює м’язи, підвищує імунну функцію та забезпечує цінні поживні речовини. Найкраще це працює, якщо ви споживаєте його через 20 хвилин після тренування.

3. Важливі хороші жири

Основні корисні жири відіграють важливу роль у роботі мозку та процесах організму. Не позбавляйте себе жирів і олій. Натомість обов’язково включіть необхідні жири та олії: авокадо, кеш’ю, мигдаль та лосось забезпечують такі корисні жири та олії.

добре

4. Також потрібні амінокислоти

Амінокислоти організмом не виробляються самостійно, тому потрібно бути обережним, щоб отримати потрібну кількість.

5. Вітаміни та мінерали надходять з продуктів, багатих поживними речовинами

Свіжі фрукти та овочі - це найбільший склад вітамінів, мінералів та поживних речовин. Ці основні продукти харчування найкраще вживати зі свіжих овочів та фруктів. Але вони також повні води, тому вони також допомагають у зволоженні.

6. Допоможіть своєму організму гідратувати водою

При мінімальному щоденному споживанні 2,5 літра рідини ваше тіло працює як добре змащена машина. Для балансу уникайте напоїв з високим вмістом цукру, замість цього пийте воду. Укріплені фруктами спортивні напої слід вживати лише в тому випадку, якщо ви тренувались так довго, що вам потрібні електроліти. Також зверніть увагу на споживання магнію та калію, оскільки ці мінерали допомагають регенерації м’язів.