Втома, депресія, зниження фізичної та розумової працездатності. Типовими симптомами розладів харчування можуть бути психічні працівники, менеджери, підприємці, художники, які зазнають підвищеного психічного стресу.
Варто звернути увагу на ці ознаки та запобігти більш серйозним захворюванням, - попереджає дієтолог Андреа Дьяні, гастропсихолог.
«Люди, які піддаються підвищеному розумовому навантаженню, зазвичай безсимптомно роками чи навіть десятиліттями, а потім раптово розвиваються проблеми: високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, серцево-судинні проблеми, якщо назвати лише найбільш поширені. І це вже не тільки чоловіки, які страждають на управлінські захворювання, все більше жінок мають ці проблеми », - сказала Андреа Дьяні.
Він додав, що, як відомо, одним із найпоширеніших факторів ризику є ожиріння. В основному шість шкідливих звичок відповідають за ожиріння менеджерів та подібних інтелектуальних працівників, що рідко буває окремо: нерідкі випадки, коли всі шість трапляються разом.
Стресове харчування
Їжа - це форма зняття стресу для багатьох, найпоширеніша з яких - перекуси та їжа на ніч. Крім того, стресовий спосіб життя, безсоння та відсутність відпочинку посилюють почуття голоду, оскільки організм намагається компенсувати своє виснаження. У такі часи ми хочемо більше їжі і нам важче добре жити. Часто може скластися відчуття, що «я б з’їв щось подібне». Тоді це прямий шлях до ожиріння.
Харчування на ніч
На додаток до пізніх ділових вечерь, «напівформальних» посиденьок та дегустацій вин, нерегулярний спосіб життя в основному відповідає за збільшення ваги. В поспіху цілого дня часто немає часу на їжу до вечора, а тоді, повернувшись додому - часто пізно ввечері - вони вбігають у холодильник. Голодне тіло вчиться шкодувати, бо не знає, коли знову приймати їжу. Перехід організму на резерв краще використовує споживані калорії, що призводить до швидшого набору ваги та важчого схуднення.
Також трапляється, що їжа - це єдине джерело радості: коли цілоденна зйомка закінчується, повертаючись додому, вони збирають їжу, яку хочуть спожити. У цьому випадку це заспокійливе середовище та їжа пов’язані.
"Управління перекусом"
Менеджеру здається, що він нічого не їв цілий день. У великий порив цілий день він просто входить і виходить із чогось. Тим не менш, ти не знаєш, скільки калорій містять ці невеликі закуски: міні-бутерброд та безалкогольний напій, взятий на заправній станції, солодка кава, кілька жмень фундука, торт-другий із буфету.
Підбадьорливі напої
Багато людей намагаються підкріпитися всілякими підбадьорливими напоями (кола, енергетики, кава) і не уявляють, скільки прихованих, порожніх калорій містять вони. Наприклад, маленька пляшка кола покриває 5 відсотків щоденного споживання енергії. Спочатку це може здатися не надто багато, але враховуючи, що це все порожні калорії, які не потрібні вашому організму, ви вже закінчили.
Регулярне вживання алкоголю
Вживання алкоголю небезпечно кількома способами. З одного боку, тіло не може самостійно розслабитися, що вимагає більше калорій. З іншого боку, алкоголь негайно утилізується організмом, тому, якщо ми їмо щось інше разом з ним, він, швидше за все, зберігається в нашому організмі. Це ускладнюється тим, що алкоголь підвищує апетит. І у вас вже є замкнене коло.
Малорухливий спосіб життя
Це звична справа, але цього не може бути достатньо, щоб привернути увагу до важливості руху. Зайняті менеджери та психічні працівники, як відомо, пересуваються, за що відповідає сидяча робота: зайнятий менеджер сидить або в машині, або перед своїм комп’ютером, або на зустрічі. Малорухливий спосіб життя, разом із порушеннями харчування, може призвести до більш серйозних захворювань.
"Мета - зміна способу життя, а не дієта!"
Йдеться не про схуднення, а про створення способу життя, який замінює погані звички в харчуванні та способі життя хорошими звичками. Метою є зміна способу життя, а не дієта!
Спочатку, як і в проекті, вам потрібно виявити проблему та знайти, що спричинило проблеми з харчуванням, а потім поступово вносити зміни від менших до більших кроків. Дуже важлива психічна підготовленість: ви повинні знати, що заважало вам змінити спосіб життя, і збирати «виправдання», які можуть призвести до її невдачі.
Після виявлення проблеми за допомогою кращих фахівців можна розробити нову дієту. Сенс тут також полягає у градації: спочатку достатньо замінити білий хліб хлібом, що містить цільнозернове або цільнозернове борошно, та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Закуски можна поступово замінювати, наприклад, олійними та сухофруктами.
Наполягайте на дотриманні дієти! Якщо немає часу поїхати на обід, замовляйте вдома! Але також добре зробити бутерброд, оскільки акцент робиться не на гарячій їжі, це не є необхідністю, всупереч поширеній думці.
Нове хобі може стати для вас великою підмогою, або навіть більше того, відроджуючи давно забуте хобі, яке допомагає вам зарядитися енергією. Вправи особливо корисні, вони допомагають організувати життя, відпрацьовувати зайві кілограми, добре впливають на серцево-судинну систему та м’язи. Одночасно він виділяє ендорфіни, поповнюючи організм енергією. Вибираючи вид спорту, найголовніше - займатися цим із задоволенням.
Підтримка сім’ї необхідна. Багато разів завдяки їжі навколишнє середовище може змусити їх відчувати любов і турботу. Давайте відкриємо їх нашим намірам змінити спосіб життя та попросимо їх підтримки. Тож, можливо, це легше зрозуміти, якщо ми беремо лише двічі улюбленої їжі в недільний обід, а не попередні чотири.
Їжте себе до успіху!
"Правильно підібравши дієту, ви не тільки зможете запобігти захворюванню керівника та відновити або зберегти свою ідеальну вагу тіла, але і значно покращити свої розумові та фізичні показники", - сказала Андреа Дьяні. «Прочитавши статтю, вам слід розпочати зміну способу життя з наступного прийому їжі, тобто зараз! Оскільки чим більше часу хтось проводить у «нездоровому способі життя», тим важче його змінити.
5 порад для наступного прийому їжі
1. Ми їмо лише тоді, коли насправді зголодніли.
2. Почніть їжу з легкої, повноцінної, але низькокалорійної їжі, наприклад, зеленого салату або сирих овочів.
3. Їжте в спокійних умовах, орієнтуючись лише на їжу. Тим часом, давайте запитаємось кілька разів: я все ще голодний чи добре жив?
4. З’їжте принаймні жменю овочів!
5. Якщо ми можемо, вибирайте низькокалорійний, корисніший варіант тієї ж їжі: замість смаженого м’яса на грилі, замість картоплі овочі на пару.