Нас бомбардують з усіх боків чудовими порадами та інструкціями щодо догляду за своїм тілом. Але як щодо нашого розуму? Здоровий розум настільки ж важливий для гарної якості життя, як і здорове тіло, тому вам слід почати піклуватися про свій мозок швидко. Як це зробити? Ось 10 простих способів зберегти розум чистим, незалежно від віку. Ви готові довести свій мозок до межі?
Нас бомбардують з усіх боків чудовими порадами та інструкціями щодо догляду за своїм тілом. Але як щодо нашого розуму? Здоровий розум настільки ж важливий для гарної якості життя, як і здорове тіло, тому вам слід почати піклуватися про свій мозок швидко. Як це зробити? Ось 10 простих способів зберегти розум чистим, незалежно від віку. Ви готові довести свій мозок до межі?
1. Зверніть увагу на здорове харчування
Правильна дієта необхідна не тільки для фізичного здоров'я, але і для розуму. Поживна їжа також годує ваш мозок. Вони зроблять його міцнішим та гнучкішим. Отже, яку їжу слід включати у свій раціон, щоб розум був гострим? Спробуйте з горіхами, насінням, крупами, рибою та ягодами.
2. Побалуйте себе великим відпочинком
Достатній відпочинок, особливо повноцінний сон, дуже важливий для належного підтримання функцій мозку. Чому? Тому що мозку потрібен відпочинок для оновлення та побудови нових нервових зв’язків, що покращить загальне його функціонування.
3. Вести повноцінне соціальне життя
Зниження розумових здібностей у людей похилого віку часто пов’язане з відсутністю соціального життя. Це надзвичайно важливо для підтримання хорошого психічного стану, оскільки воно сповнене труднощів і тримає нас на ногах. Повноцінне соціальне життя важливо не тільки для зрілих людей, а й для маленьких дітей. Дослідження показали, що діти, які рідко контактують зі своїми однолітками, часто відстають у своїх розумових здібностях.
4. Вивчіть нову мову
Якщо ви шукаєте виклик, який займе ваш мозок, настійно рекомендуємо почати вивчати нову мову. Дослідження показали, що Люди, які говорять на декількох мовах, як правило, мають кращу здатність концентруватися. Крім того, у цих людей менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера в літньому віці.
5. Тренуйте свій мозок з кожного боку
Одним із ключів дотримання гострого розуму є тренування обох півкуль. Що саме ми маємо на увазі? Важливо задіяти обидві сторони мозку - ви будете практикувати ліву, аналітичну сторону, вирішуючи різні проблеми, а права, творча півкуля виграє від випробування нових речей.
6. Використовуйте слабшу руку
Сюрприз? Це правда. Використовуючи в першу чергу слабшу руку це може зміцнити ваш мозок, оскільки ви змушуєте його працювати інтенсивніше. Крім того, ви поєднуєте дві півкулі для ефективнішої роботи, ніж будь-коли раніше.
7. Щоденний тренувальний режим
Пізнавальні здібності пов’язані з фізичним здоров’ям. Численні дослідження показали, що Потужне серце та система кровообігу допомагають мозку ефективніше функціонувати. Єдиний спосіб зміцнити своє серце - це регулярні фізичні вправи. Яка вправа найкраща для збереження ясного розуму? Аеробні вправи дуже підходять, оскільки покращують зв’язок між клітинами мозку.
8. Використовуй усі свої почуття
Якщо ви постійно залучаєте всі органи чуття, ваш мозок завжди буде зайнятий. Зверніть увагу на своє оточення, щоб ваші очі працювали, слухайте музику, щоб ваш слух був зайнятий, готуйте на смак і запах і знайдіть одного-двох хороших друзів, до яких можна доторкнутися. Ти все ж знаєш, що ми маємо на увазі?
9. Шукайте виклики
Все досить просто - наш розум занепадає, як тільки ми перестаємо активно жити. Завжди слід звертатися до чогось, щоб захистити своє психічне здоров’я, наприклад, робочі обов'язки, турбота про сім'ю або випробування абсолютно нових речей.
10. Розміркуйте
Зрештою, все закінчується медитацією, чи не так? Він підходить для будь-яких фізичних чи розумових зусиль, і ми точно впевнені, що він також підходить для збереження чистоти розуму. Не соромтеся! Почніть медитувати сьогодні і через кілька тижнів ви будете вражені, що це може зробити з вашою зосередженістю, ясністю думок і розумінням.