Риба є основним джерелом жирних кислот омега-3, а також містить багато інших важливих вітамінів та мінералів.
Ось рецепт, щоб урізноманітнити наш раціон, а також подбати про споживання риби!
Інгредієнти
- 20 дкг D-життя вуглеводів з низьким рівнем тіста
- 6 коктейльних помідорів
- кілька шматочків оливок
- 160 г тунця
- 15 дкг солодкої кукурудзи
- 2 ек оливкової олії
- 4 чайні ложки легкого майонезу
- 4 ек легкий йогурт
- 1 чайна ложка лимонного соку
- сіль, перець за смаком
Підготовка
Закип’ятити воду в каструлі, додати сіль і оливкову олію. Коли воно закипить, покладемо в нього тісто і зваримо його готовим. Будьте обережні, щоб соус все одно не розм’якшив. Закінчивши, процідіть і дайте охолонути.
Помідори наріжте довільними скибочками, а оливки навпіл або кільцями. Потім додайте кукурудзу і тунець, потім змішайте з кляром і збийте разом з невеликою кількістю оливкової олії.
Ви також можете зробити легкий соус, змішавши майонез, йогурт і лимонний сік і додавши до решти.
Закінчивши, поставте його на кілька годин у холодильник, а потім подайте як самостійне блюдо або гарнір.
І в цьому випадку сміливо налаштовуйте рецепт на власний смак, використовуйте улюблені спеції та контрабандно ввозите в нього інші овочі! І поділіться готовим рецептом, сформованим на ваш власний образ, у коментарі з нами! 🙂