Більшість людей, які хочуть схуднути, у своєму житті пробують не один метод і застосовують низку форм поведінки та звичок, які потім стимулюють їх до розробки власних дієтичних методів. Нікого не можна звинуватити, тому що в ЗМІ існують мільйони дієтичних підказок і принаймні стільки помилкових уявлень. У наступній статті ви можете колись пізнати себе. Це не означає, що ви на неправильному шляху, але замість того, щоб шукати все новіші та новіші методи, краще обговорити свої звички у житті з стороннім, але досвідченим людиною - так ви обов’язково досягнете своєї мети.
1. "Швидко. Багато. " типу
Хто б не захотів скинути зайві кілограми, які вони назбирали протягом кількох місяців? Це поетичне питання, оскільки всі знають відповідь. Цей тип найшвидшого методу схуднення знаходить найпопулярнішу дієту, що вбиває вуглеводи та жир, і забирає все, що ви споживали раніше, і у великих кількостях. Це працює протягом одного, можливо, навіть двох тижнів, а потім ми помічаємо, що ми виснажені, ми більш нервові. Нарешті, ми відмовляємось від дієти, оскільки для нас вона «все одно не працює» ... Інша крайність, яка робить це протягом тривалого часу, але страждає від довгострокових наслідків, таких як хронічна втома, порушення сну, випадання волосся, менструація розлади.
Подумайте про стійку, реальну зміну способу життя! Ставте реалістичні цілі і завжди намагайтеся починати зміни, виходячи з вашого поточного стану та дієти. "Багато дрібниць ідуть довгим шляхом", - казав я, - це правда навіть зараз: якщо ви споживали 3000 ккал на день, 250 грамів вуглеводів на день, не скорочуйте його навпіл або на третину зразу. Для початку я рекомендую більш ранній матеріал, який допоможе вам розпочати шлях до змін:
2. Тип «Я все знаю»
Саме він ідеально підходить на теоретичному рівні; він обізнаний навіть про останні тенденції та дослідження, він вкладає багато енергії в отримання інформації - але практична реалізація чекає. Це не заслуговує на довіру, оскільки дає хорошу пораду іншим (насправді це часто вчить вас), і він час від часу застряє і не в змозі відмовитись від зайвої ваги, тобто він не може застосувати те, що навчився самостійно.
Теоретичним людям потрібно більше фізичної активності та переміщення, щоб вони постійно не приховували журнали про дієти та веб-сайти! Крім того, важливо, щоб ви могли реально бачити власні харчові звички, і розрахунок щоденного споживання калорій та поживних речовин для вас також не буде проблемою. Тож вести щоденник харчування, який дає своєрідний зворотний зв’язок, у чому може бути проблема: https://dia-wellness.com/szakerto/how-direct-taplalkozasi-naplot
З іншого боку, краще відвідати надійного професіонала (також для них), який, як зовнішній спостерігач, переглядає свою дієту.
3. Тип “Обманщик”
Через тиждень-два після початку дієти в кошик попадає трохи шоколаду та сиру - кажуть, що вони не мають значення, вони все одно «підходять» і поститься весь тиждень. Потім він задається питанням, чому язик луски не рухається.
Перші 3-4 місяці зміни способу життя є найбільш жорстокими і суворими. Зазвичай потрібно так довго, щоб старі неправильні звички були прийняті за схемою, яка сприяє зниженню ваги та зміні способу життя. Дієта для схуднення не стосується голоду, але, на жаль, немає гарантії, що людина не буде голодною, не буде жадати солодощів. Ви можете перекусити, і це навіть того варте, якщо ви дійсно хочете уникнути вовчого голоду. Звичайно, фрукти - відмінна альтернатива замінити солодкий смак! Про їх роль у дієті ви можете прочитати в цій статті: https://dia-wellness.com/szakerto/gyumolcsfogyasztas-dietaban
4. Тип “Споживач дієтичних продуктів”
Він знає найновіші «безкоштовні» продукти для зручності, наприклад, шоколадні цукерки, печиво, різні молочні десерти, білкові делікатеси, а також любить включати їх у свій раціон. Однак із цими продуктами очікуваний результат часто приходить не випадково. Їх калорійність зазвичай конкурує з їхніми традиційними аналогами, і незважаючи на те, що напр. вони не містять доданого цукру, і їх не можна безкарно споживати.
Якщо ви не можете відмовитись від солодких смаків, різноманітного печива, тортів, зробіть їх самостійно, звертаючи увагу на їхню калорійність, жирність і вуглеводи. Насі становить приблизно 150-200 ккал, 10-15 г вуглеводів і макс. З’їжте 10 г жиру.
5. Тип “Послідовник правил”
Саме він пробує незліченну кількість зразків дієт, але ніколи не замислювався про власні справжні звички, потреби та не знає ознак свого тіла. Таким чином, очікуваний “ефект” не досягається, незважаючи на дотримання зразкової дієти останнього журналу про дієти.
Не кожному потрібно їсти 5 разів на день. Не можна спиратися на рекомендовані напр. На обід 40 грам вівсянки або 60 грам булгура. Більш того, не виключено, що такі зразкові дієти наповнені продуктами, які вам не подобаються. Візерунки хороші, вони можуть спрацювати, якщо ви трохи адаптуєте їх на власний смак та потреби. Різні калькулятори та додатки також можуть допомогти вам розрахувати кількість калорій відповідно до вашої цільової ваги (що варто розглянути або обговорити зі спеціалістом), але ви також можете отримати калькулятор самостійно: https://dia-wellness.com/ szakerto/mikorszamoldaszenhidratot-2
6. Тип «Ледачий»
Звучить принизливо, але не обов'язково так розуміти! Це той, хто, виправдовуючись, не починає займатися спортом і регулярно рухатися. Для того, щоб досягти гарного складу тіла та стимулювати обмін речовин, важливо освіжити наш кровообіг, вирвавшись із зони комфорту.!
Кожному, навіть тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом, потрібно включити у своє життя регулярні фізичні вправи: це може бути спеціальна фізіотерапія, пілатес, плавання, ходьба. Не потрібно відразу думати про силові тренування чи марафонський біг. Фізичні працівники також не можуть бути виправданням для зайвого, іншого виду руху - організація адаптується і звикає до нашої щоденної діяльності. Тож коли ви займаєтеся фізичною роботою у повсякденному житті, тіло через деякий час звикає і не сприймає це як окрему програму вправ. Тому принаймні 3-4 рази на тиждень ті, хто займається фізичною роботою, повинні робити також інші види вправ, відмінні, наприклад піші прогулянки, танці або йога.
- Нова цитадель людей, які їдять і їдять їжу, Bijó - Diet Femina
- 5 видів раку, про які ви досі не знали; підходить
- 3 типи, симптоми та лікування раку підшлункової залози - здоров’я Феміна
- 160-грамова дієта на практиці - Dia-Wellness
- 5 1 причина зупинити схуднення! Ми також покажемо вам рішення! Цукор Dia-Wellness зупиняє втрату ваги