Ви постійно голодні? Не чіпайте солодощі! Наступні страви не тільки смачні, але і насичені протягом тривалого часу: ми гарантуємо, що ви втратите те кілька зайвих кілограмів при регулярному споживанні.!

Недавні дослідження показують, що існують продукти, які завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів благотворно впливають на роботу мозку та постійно врівноважують рівень цукру в крові. Вживання цих продуктів є важливим, оскільки ви можете ефективно пропустити солодощі і також підштовхнути мову рівноваги.

Яблуко

Доведено, що якщо ви щодня їсте яблуко, у вас буде менше шансів набрати вагу! Це пов’язано не тільки з високим вмістом вітамінів, клітковини та антиоксидантів в яблуках, але й із вмістом урсолової кислоти, яка стимулює спалювання жиру та підтримує роботу м’язів! Згідно з одним експериментом, наприклад, жінки, які їли три менших яблука на день (близько 200 калорій), позбувались 1,5 кілограма за десять тижнів, не змінюючи нічого іншого у своєму способі життя та харчуванні.!

Бобові (горох, нут, квасоля, сочевиця)

Вони є справжніми голодними делікатесами, оскільки в них багато клітковини та білків, а також вони мають дуже низький глікемічний індекс, тож, споживши їх, не існує небезпеки, щоб ви моменти зголодніли і кинулись у солодощі! Наприклад, люди, які їдять на обід кухоль варених бобових, на 31% насиченіші за тих, хто його не вживав! Більше того, згідно з іншим дослідженням, дієта, багата квасолею, також допомагає зайвій вазі, оскільки за 16 тижнів ми заощаджуємо в середньому 4,5 фунта!

Яйце

Тримайся: сніданки з яйцями з’їдають в середньому 438 калорій на день! Це можливо, оскільки вони містять багато білка (в середньому на 20-30 грам більшим шматочком), а також гормони, які називаються YY та GLP-1, які посилюють почуття ситості та пригнічують гормон, який називається герлін, який відповідає за розвиток голоду. Однак, якщо вас турбує рівень холестерину, не їжте більше одного яєчного жовтка на день.!

Пробіотичний грецький йогурт

Згідно з дослідженням, проведеним на 8500 людей, ті, хто споживає грецький йогурт щодня, мають на 20% менше шансів мати зайву вагу - досить непоганий показник, оскільки вони не містять жодних штучних барвників, консервантів або цукру, так само, як і в природі. в результаті чого. До речі, грецький йогурт містить 24 грами білка, що еквівалентно споживанню чотирьох більших яєць.

оскільки вони

Манго

Смачно, дієтично та екзотично теж! Манго, що містить багато біоактивних інгредієнтів (наприклад, мангіферин), фосфору, вітаміну С та бета-каротину, зменшує відсоток жиру в організмі, стимулює травлення, збалансовує рівень цукру в крові та інсуліну, а також захищає від набору зайвих кілограмів! Крім того, в Індії його сік також використовують для змащування сухої та потрісканої шкіри, тому сміливо спробуйте, якщо ваші руки обдуває холодний вітер.!

Фісташка

Незважаючи на високу калорійність (жменька фісташок містить приблизно 160-180 калорій), вона все одно допомагає вам залишатися худими! Дослідження показують, що любителі насіння та десертів в основному худші за тих, хто їх взагалі не вживає, що можливо, оскільки вони пришвидшують ваш обмін речовин і насичують ваш шлунок на кілька годин.!