Дуже зайнятий? Спробуйте напружити ці ключі щодня, щоб забезпечити собі обслуговування. Ваше здоров’я та ваші м’язи будуть вдячні вам.

вправи

ПІСЛЯ ВСТАННЯ

Перед сніданком зробіть невелику прогулянку. Це посилить ваш метаболізм протягом дня.

ЗА СНІДКОМ

Змішайте півсклянки апельсинового соку з половиною склянки мінеральної води. В середньому ви відправляєте 300 калорій на склянку. Далі змішайте жменю вибраного вами насіння в каші або йогурті. Ви будете їсти чисту клітковину і зможете значно стримати апетит.

Ви можете споживати чай, корисний для травлення, і не забувайте ковтати воду протягом дня, оскільки зневоднення уповільнює ваш метаболізм на 3%. Випивайте приблизно 200 мілілітрів води на годину.

Бувай здоров. В середньому ви споживаєте на 310 калорій більше, їдячи поза домом, ніж коли ви готуєте собі їжу, незалежно від того, що це таке або наскільки поганим кухарем ви вважаєте себе.

ПОПІЛОН

Опитування, проведене Асоціацією прямого маркетингу, показує, що 60% співробітників надсилають електронні листи колегам, які сидять поруч. Не будьте статистичними та робіть короткі прогулянки, які принесуть вам значну користь.

ВВЕЧЕРІ

Кінець віддаленої манії. Ви будете спалювати в середньому на 200 калорій більше щотижня, просто встаючи з дивана і гуляючи по рекламі. Або ще краще, якщо потреба така велика, дивіться телевізор із бігової доріжки. Ви швидко побачите зміни.