10 переваг помірних фізичних навантажень. Слідкуйте за своїм здоров’ям.

помірні фізичні навантаження це корисно для здоров'я. Цю фразу ми чуємо майже щодня, в колі сім'ї та друзів, на роботі чи коли йдемо до лікаря. Твердження, настільки вірне, що всі ми повинні якнайшвидше застосувати це на практиці.

фізичних

Давайте побачимо переваги практики помірні фізичні вправи регулярно, а якщо наважитеся, почніть займатися спортом вже зараз. Ваше тіло і розум це оцінять. І якщо у вас є питання для початку, напишіть нам, і ми їх вирішимо.

Зміст

Переваги помірних фізичних вправ для здоров’я

Переваги здорові фізичні вправи вони безцінні, якщо ви хочете піклуватися про своє тіло та своє психічне здоров’я.

Щоб дізнатись більше про деякі з них, зверніть увагу на такі моменти:

10 Переваги помірних фізичних навантажень

  1. Допомагає підтримувати загальне самопочуття. Заняття здоровими способами, тобто помірковано та регулярно, допомагають вам:
    • щоб тіло було здоровим,
    • ясний розум,
    • правильний настрій і, наприклад,
    • справлятися із ситуаціями чи проблемами.
  2. Поліпшити відпочинок. фізичні вправи сприяє поліпшенню якості відпочинку. Ви отримаєте спокійний сон і будете регулювати години сну.
  3. Знижує ризик деменції та зниження когнітивних функцій. Вправи позитивно впливають на функції мозку та когнітивні показники.
  4. Покращує форму і фізичний опір. Дійсно, помірні фізичні вправи підтримують форму у вашій ідеальній вазі. Це також зміцнює м’язи, суглоби та кістки.
  5. Допоможіть запобігати захворюванням (хвороби серця, деякі види раку, діабет, депресія.). помірні фізичні навантаження запобігає різним патологіям, оскільки регулює різні рівні організму, такі як інсулін або гормони.
  6. Покращує гнучкість і рухливість суглобів. Залишатися фізично активними покращують суглоби, покращуючи їх гнучкість та рухливість та запобігаючи різним патологіям.
  7. Зміцнює кістки і м’язи. Якщо ви будете у формі, ваші м’язи та кістки зміцняться. Хороша фізична форма дозволить уникнути можливих майбутніх проблем, таких як падіння.
  8. Це приносить користь травній системі. Займаючись фізичними вправами, ви регулюєте діяльність кишечника і, наприклад, контролюєте апетит, підтримуючи таким чином належну вагу.
  9. Регулює показники артеріального тиску. Виконання помірних фізичних вправ регулює рівень артеріального тиску, таким чином запобігаючи гіпертонії.
  10. Зменшити соціальну ізоляцію. Якщо ви займаєтеся в центрі або на відкритому повітрі, ви збільшуєте соціальні стосунки, зменшуючи ізоляцію та відчуття самотності.

Чому важливо займатися фізичними вправами?

Якщо ви прочитали ці переваги, ви зрозумієте важливість фізичних вправ. Це не лише підтримує фізичну форму, але й покращує наше психічне здоров’я та розширює стосунки з іншими.

Регулює різні рівні тіла, покращує здоров’я серцево-судинної системи, підвищує функцію легенів і силу та фізичну витривалість. Тобто це допомагає підтримувати тіло в тонусі, збалансованим і запобігає патологіям, пов’язаним із сидячим способом життя. Хронічні захворювання, такі як цукровий діабет або такі захворювання, як ожиріння, крім здорового харчування, запобігають помірними фізичними навантаженнями.

Що таке помірні фізичні вправи?

Помірні фізичні вправи, що практикуються регулярно, є видом фізичної активності, який дозволяє нам підтримувати своє тіло здоровим. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), це тип вправ, який вимагає помірних, але не енергійних зусиль. Тобто це відчутно прискорює наш пульс.

ВООЗ пропонує нам кілька прикладів рекомендованих помірних фізичних навантажень:

  • Гуляйте швидко,
  • плавати,
  • танцювати,
  • робити роботу по дому,
  • садівництво,
  • активно брати участь у іграх та спорті з дітьми,
  • тощо.

В останні роки більшість дорослого населення заохочується виконувати деякі з цих видів діяльності. У наших містах ми спостерігаємо людей, які набули звичного режиму: біг або ходьба. І це те, що ми потроху припускаємо, що без фізичних навантажень наше здоров’я шкодить.

Тож відтепер я закликаю вас розпочати, а якщо є - продовжити. Бо на кону ваше здоров’я.

Скільки вправ слід робити на тиждень?

Експерти наполягають на переваги фізичні вправи до здоров'я. Але скільки ми повинні робити на тиждень, щоб приносити користь? Здорові дорослі повинні отримувати 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. По можливості розділити на кілька сеансів. Рекомендується 30 хвилин 5 днів на тиждень. Ключ до підтримки форми - це регулярні заняття, а не епізодичні вправи. Таким чином і за допомогою збалансованого харчування можна досягти здорового тіла та фізичного та психічного благополуччя.

Помірні фізичні вправи після 50

З 50 експерти рекомендують продовжувати або починати робити помірні фізичні навантаження на регулярній основі. Вас це не мотивує? Подумайте, що ви даруєте здоров’я своєму тілу та якість життя на довгі роки. Подумайте про заняття, яке вам подобається або яке ви робили давно, і перейдіть до нього. Звичайно, якщо у вас є хронічне захворювання або патологія, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо виду вправ, який найкраще підходить саме вам.

Ми побачимо кілька прикладів заходів, які рекомендуються з цього віку. Вони підуть на користь не тільки вашому фізичному, а й психічному здоров’ю.

Яку вправу я можу робити з 50 років?

Не забудьте розігрітися перед початком, наприклад, роблячи м’які вправи на обертання в деяких суглобах (щиколотки, коліна, шия, плечі.):

  • Швидка ходьба - це простий варіант, який ми всі можемо зробити в будь-який час доби. Прогуляйтеся 30-45 хвилин на день, наприклад, протягом тижня (5 разів на тиждень), і ви побачите, як зростає ваше самопочуття. Коли ми робимо фізичні вправи, ми виділяємо в мозок ряд речовин, які забезпечують добробут. Ми також регулюємо частоту серцевих скорочень і попереджаємо деякі захворювання або патології, такі як когнітивне погіршення.
  • Плавання кілька днів на тиждень також приносить користь загальному здоров’ю. Якщо у вас є можливість займатися цим заняттям, не соромтеся і стрибайте в басейн. Відчуття меншої ваги у воді розслаблює суглоби та м’язи. Це також зменшує ризик страшних падінь. А також запобігає, зокрема, деякі респіраторні та рухові захворювання.
  • Вправи на опір також є ще одним варіантом після 50 років. У цьому віці м’язова маса втрачається, і це призведе до майбутніх проблем. Заняття, наприклад, рутинною вагою, принаймні 2 дні на тиждень сприятиме розвитку вашої м’язової маси. Втрата фізичної сили пов’язана з проблемами рухливості у літніх людей і, отже, з автономією.

Фізичні вправи та здоров’я

Як ви вже бачили, помірні фізичні навантаження це корисно для вашого фізичного та психічного самопочуття. Якщо ви не починали регулярно і послідовно, переходьте до цього. Ви відчуєте позитивні наслідки у своєму тілі та у своєму розумі. Почніть рутину, візьміть це за звичку, ви не пошкодуєте.

І якщо у вас є сумніви, ви можете залишити нам коментар або написати нам із розділу веб-сайту Запитів.