Багато жінок шукають обіцянку схуднути швидко і без відскоку, щоб назавжди позбутися зайвої ваги.
Я буду чесним: немає чарівних формул, які б обіцяли, що кілограми зникають за ніч, не докладаючи жодних постійних зусиль.
Втрата ваги - це процес прийняття здорових звичок. Наскільки ми будемо працювати над покращенням нашого тіла та здоров’я, завдяки змінам у дієті та фізичних вправах, ми зможемо досягти більш швидких та довготривалих результатів.
Не будемо обдурювати себе. Худніть швидко і нічого не робіть, цього не існує.
Це маркетинговий трюк, який використовує нашу потребу, щоб ми хотіли виглядати худими. Також давайте побачимо щось, що стосується питання іміджу…. ЗДОРОВ'Я.
Наслідки зайвої ваги
Надмірна вага не тільки впливає на імідж, який ми маємо про себе, і знижує нашу самооцінку. надмірна вага та ожиріння тісно пов’язані зі здоров’ям.
Накопичення жиру в черевній області збільшує наш ризик: померти молодим, померти від серцевого нападу або інсульту, розвинути діабет, рак товстої кишки, нирок, молочної залози або ендометрія.
Ми також можемо захворіти на артрит, безпліддя, астму, апное сну, катаракту і взагалі погану якість життя.
Перш ніж ми почнемо працювати над покращенням свого здоров'я та зменшенням ризику захворювань, важливо знати, з чого ми починаємо.
Для цього, перш за все, я маю вправу, щоб дізнатись статус вашої ваги.
Обчисліть свій індекс маси тіла
Формула (вага в кг)/(висота в метрах х висота в метрах). Наприклад, якщо я важу 60 кг і вимірюю 1,57 метра, мій ІМТ буде таким:
60/(1,57 х 1,57) = 60/2,46 = 24,3
Отримавши результат, знайдіть своє значення в цій таблиці:
- Мала вага: менше 19
- Нормальна вага: Від 19 до 24,9
- Надмірна вага: від 25 до 29,9
- Ожиріння: понад 30
Тепер виміряйте талію на рівні пупка. Жінки повинні міряти менше 88 см та чоловіки менше 102 см.
Якщо ви перебуваєте в межах надмірної ваги та ожиріння відповідно до ваших ІМТ а ваша талія перевищує згадані стандарти, зверніть увагу на рекомендації, які я вам дам нижче.
Чим краще ви будете дотримуватися кожного з них і чим більше стратегій ви приймете, тим швидше ви схуднете і поправите своє здоров’я дивовижним чином.
Рекомендації швидко і без відскоку схуднути, змінивши спосіб життя та звички
1. Вносити постійні невеликі зміни. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви можете щодня вносити невеликі зміни у свої звички, щоб харчуватися здоровіше і займатися фізичними навантаженнями.
У середньостроковій та довгостроковій перспективі ці незначні зміни дадуть вам кращі результати порівняно з великими змінами, які важко включити та зберегти, щоб швидко схуднути. Пам'ятайте, що незалежно від того, яким темпом ви йдете, поки ви рухаєтесь у правильному напрямку.
2. Вправляйтеся щодня. Вправи допомагають м’язам використовувати глюкозу та спалювати калорії.
Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, використання кардіотренажера, їзда на велосипеді або плавання 30 хвилин щодня, з помірною інтенсивністю, допоможуть вам швидко схуднути (втрата жиру).
І перш за все жир у животі, який є найнебезпечнішим, оскільки знаходиться між вашими нутрощами, заважаючи роботі дуже делікатних органів і викликаючи хімічні реакції, які зумовлюють дуже серйозні захворювання.
Збільшуйте кількість часу та інтенсивність вправ поступово. Щоб схуднути швидко і без відскоку, потрібно також робити силові вправи, наприклад, підняти трохи ваги кілька разів на тиждень.
Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском або будь-яким іншим аспектом вашого здоров'я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж займатися важкими фізичними навантаженнями (такими як спорт або більш інтенсивні заходи).
3. Їжте лише тоді, коли ви голодні. Запитайте себе, чи справді ви голодні.
Уникайте їжа від тривоги, нудьга або інші емоційні причини. Спробуйте зрозуміти, що вам насправді потрібно, замість того, щоб їсти автоматично.
Зволожте себе добре, оскільки голод можна сплутати з зневодненням і може призвести до переїдання та невідповідності.
4. Створіть вдома середовище, яке пропагує здорові звички.
Їжте за столом, не вмикаючи Телевізор або комп’ютера, оскільки таким чином ви зможете звертати увагу на свої тілесні відчуття та контактувати зі смаком, текстурою та ароматом їжі, насолоджуючись більше, краще жувати та їсти з усвідомленням.
Їжте повільно, щоб сигнали з вашого шлунка надходили до мозку, коли ви відчуваєте ситість, що займає близько 20 хвилин. Це те, що ми називаємо в цілісному харчуванні уважність-їжте з усвідомленням-.
5. Їжте здорову їжу в регулярний час. Вживання трьох основних прийомів їжі та двох закусок допомагає уникнути переїдання та підтримує правильне ставлення до схуднення швидко і без відскоку.
Здорова їжа включає фрукти, багато овочів, цільнозернові страви (цільнозерновий хліб, сухарі та макарони, вівсянка, коричневий рис, кукурудза тощо). Також включає бобові, такі як квасоля та сочевиця, м’ясо з низьким вмістом жиру, молочні продукти з низьким вмістом жиру та здорові олії, такі як оливкова олія, кокос та авокадо.
Уникайте смаженої їжі, що вивітрюється і паніруйте, а також помірковайте або максимально виключіть споживання цукру.
Якщо ви харчуєтесь таким чином, ваші страви можуть бути рясними та об’ємними (завдяки високому вмісту овочів) з перевагою того, що вони містять мало калорій, допомагаючи вам мати здорову вагу, насолоджуючись їжею та відчуваючи задоволення.
6. Слідкуйте за розмірами порцій. Коли ви подаєте себе, тарілку слід розділити принаймні на три частини: третю для цільнозернових, іншу третину для овочів і останню третину для м’яса або бобових.
Ви можете включити фрукти як десерт. Таким чином ви можете бути впевнені, що балансуєте свою їжу. Уникайте їсти прямо з упаковок, коли мова йде про печиво та інші упаковані продукти, а також перевіряйте розмір порції, зазначений на етикетках.
У міру збільшення споживання овочів, особливо зелених і дуже барвистих, ви схуднете швидко і без відскоку.
Пам’ятайте, що овочі змушують вас почуватися ситими довше і мають дуже мало калорій порівняно з іншими обробленими, смаженими або вивітрюваними продуктами.
7. Вибирайте корисні напої та закуски. Перед їжею пийте просту воду, щоб задовольнити спрагу та добре зволожитись.
Уникайте частої звички споживати солодкі напої та соки, а також алкогольні напої, оскільки вони містять високий вміст цукрів та дуже мало вітамінів та мінералів.
Snздоровий acks допоможе вам контролювати голод. Ви можете вживати свіжі вимиті фрукти або заздалегідь нарізані овочі на середину ранку або після обіду, а можна включати нежирний йогурт. Уникайте смажених, солоних та солодких закусок.
8. Прочитайте ярлики. Добре читати етикетки, щоб ми могли вибрати найкращі товари. Найкращі ті, у яких мало цукру, жиру, солі (натрію), барвників та ароматизаторів.
З іншого боку, найкращим варіантом є їжа з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів, таких як кальцій, залізо та фолієва кислота.
9. Пам’ятайте, що це процес. Йдеться не про те, щоб іти по життю, роблячи «обмежувальні дієти», від яких ми відмовляємось на третій день. Йдеться про внесення змін щодня, щоб швидко і послідовно худнути.
Приймаючи рекомендації, ви можете пришвидшити втрату ваги і схуднути швидко і без відскоку.
Ми повинні навчитися їсти і прищеплювати цим здоровим звичкам своїм дітям. Діти - це наше дзеркало, і якщо ми хочемо, щоб вони жили здорово, ми повинні виховувати їх змалку, щоб вони приймали розумніші рішення щодо їжі.
Щоб бути стрункими та здоровими, нам потрібно навчитися глибше усвідомлювати те, що ми вкладаємо в рот, і навчатись питанням здорового харчування. Надайте цій галузі свого життя того значення, якого вона заслуговує, оскільки вона є основою вашого життя.
"Втрачене здоров’я може перешкодити нам прожити життя якнайкраще". -Діана Альва
Живіть здорово і потроху ваше тіло врівноважиться, поки ви не досягнете потрібної ваги.