Існує лише один спосіб просунутися до мети: якщо ми почнемо там, де зараз є. 1

бігових

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ ПРОЧИТАЙТЕ! Перш за все, я вітаю вас у бігунах Супержінки. Добре, що ви тут з нами, сподіваюся, ми подаруємо вам багато щасливих хвилин і відчуття успіху. Для кого призначений цей план тренувань? 1. Для бігунів-початківців, які в даний час можуть пройти 4-5 км із більшими чи меншими зусиллями, але без зупинки. 2. Важливо, щоб у вас було добре здоров'я. Перш ніж розпочати цю програму тренувань, проконсультуйтеся з лікарем або пройдіть загальний огляд. 3. Ви маєте зайву вагу до 6-8 кілограмів. Якщо більше, почніть із плану тренувань Fitwalk. Як все це вам допоможе? До кінця програми ви зможете впевнено пройти 10 км у конкурентних умовах. Під час тренувань ваша техніка бігу, витривалість і швидкість бігу також збільшаться. Бажаю тобі удачі, ще більшої витривалості та гарних тренувань! 2

На що потрібно звернути увагу? Важливо, якщо ви запускаєте будь-яку програму, не робіть це безглуздо. Краще робити перші кілька тренувань занадто легкими, ніж отримати певну травму або зменшити мотивацію, в гіршому випадку припиніть це все. Крім того, важливо зазначити, що цей план тренувань не є дієтичною програмою. Він не призначений для того, щоб схуднути або бути картатим животом. Якщо у вас є такі цілі, нашим найкращим рішенням є програма Superwoman, тримісячна комплексна програма зміни способу життя в Інтернеті. Детальніше про це ви можете прочитати тут: ДЕТАЛІ ПРОГРАМИ СВЕРХНІСТІ Наступне дуже важливе - це також звернути увагу на харчування. За допомогою цього плану тренувань щоденне споживання калорій збільшиться на порядки, яке вам потрібно буде поповнити. На додаток до їжі, ви також повинні робити великий акцент на споживанні рідини: пийте від 0,8 до 1 літра рідини на кілограм ваги. Забудьте колу та інше сміття, замість цього пийте просту негазовану воду. Моя остання хороша порада - заснути собі. Ваші м’язи зможуть відновлюватися, якщо ви будете спати хоча б 7-8 годин. У цьому випадку він розвивається найбільше під час сну. Але ось у чому справа, ось ваш останній план тренувань! Бажаю тобі гарних тренувань сьогодні! 3

Ми минули перший тиждень. Ви вже пройшли більше 10 км, ми почали вдосконалювати вашу техніку, яку ми продовжимо також цього тижня. Цей тиждень буде трохи жорсткішим, оскільки ви пройдете більше миль, і ми також прискоримо темп. Подивимось сьогоднішнє навчання! Опис сьогоднішнього тренування: Рекомендований тренувальний день: понеділок Тип тренувань: неповний робочий день Інтенсивність тренування: 50-70% - легкий Обсяг тренування: 5500 м, 45-60 хвилин Структура тренування, вправи: легкий розминочний пробіг 2000 м (40-50 %) 5-8 хвилин інтенсивного розтягування 4

10х200 м (або 1 хвилину) енергійного бігу (70-80%), відпочиваючи між повтореннями протягом 1 хвилини, де ти тремтиш ногами, виконуй легкі вправи на розтяжку. Мета - пульс повернутися назад. Швидкий пробіг 5х100 м (80-90%) з півхвилиною відпочинку 1000 м дрейфовим пробігом (30-40%) 10 хвилин розтягування, розтягування в кінці Як далі? Це було дуже вдале тренування на прискорення, яке призвело до того, що ваш рух набув нового виміру. Якщо ви звикнете бігати швидше, ви прогресуєте ще краще, а бігати будете легше. Наступне тренування буде в середу, тим часом я бажаю вам гарного відпочинку! З найкращими побажаннями, віддані вашому успіху: Угорський фахівець з тонізування та розвитку впевненості в собі Аттіла Чонт

Авторське право Ця електронна книга захищена законами про авторське право: текст книги та її рішення опубліковані в Законі LXXVI від 1999 року. регулюються законодавством про авторське право. Відтворення дозволено за умови письмового дозволу автора. Будь-яке несанкціоноване відтворення, відтворення або використання будь-якого вмісту в цій книзі для будь-якої діяльності заборонено. Цитування з книги можливе лише за попереднім письмовим дозволом автора. 6

Зміст ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ ПРОЧИТАЙТЕ. 2 Для кого призначений цей навчальний план? 2 Як все це вам допоможе? 2 На що потрібно звернути увагу. 3. 4 Опис сьогоднішнього тренінгу. 4 Як діяти далі. 5 Авторське право. 6 Зміст. 7 7