7 дієтичних будівельних блоків для оптимального розщеплення жиру

Для успішної дієти потрібно врахувати кілька змінних, які будуть детально пояснені на основі наступних 7 дієтичних будівельних блоків.

дієтичних

1. Будівельний блок: негативний баланс калорій

Тіло втрачає вагу (особливо жиру), лише якщо отримує менше енергії, ніж використовує, тобто енергетичний баланс є негативним. енергіябаланс тому його розмір і ступінь є визначальними при розкладанні жиру і вирішують, відмовлятися від жиру, підтримувати вагу чи, можливо, набирати вагу.

Негативний енергетичний баланс повинен бути досягнутий лише за рахунок зменшення вмісту вуглеводів у їжі, підтримання постійної частки білків і жирів і навіть збільшення згодом.

2. Будівельний блок: маятник

Маятникова дієта, як випливає з назви, працює як маятник, тобто вгору-вниз. Якщо ми щось змінимо, наприклад, їмо більше або менше, тіло становить приблизно. через чотири дні він виявляє і намагається діяти проти цього. У таких випадках метою є не красиве і м’язисте тіло, а просто виживання. Якщо ви помітили, що споживання їжі різко зменшилося, регулюйте свій метаболізм, щоб витрачати якомога менше цінної енергії.

Це означає, що на п’ятий день знову їсте більше, щоб обдурити організм та його природний регулятор. Тепер організм усвідомлює, що знову отримує більше їжі, немає причин пригнічувати обмін речовин - це оптимальна умова успішного харчування.

Тому правильне і суворе дотримання маятникової дієти насправді завжди є успішним. Для вашої дієти я вважаю в середньому 3000 кілокалорій на день для постійного зменшення жиру. Таким чином, інгадіат розвивається наступним чином:

Розподіл калорій у коливаннях

  • Понеділок (тренувальний день): 5000 ккал
  • Вівторок (тренувальний день): 3500 ккал
  • Середа (нетренувальний день): 2000 ккал
  • Четвер (тренувальний день): 3500 ккал
  • П’ятниця (тренувальний день): 3500 ккал
  • Субота (нетренувальний день): 2000 ккал
  • Неділя (нетренувальний день): 2000 ккал

У понеділок ми різко збільшуємо калорії, щоб сигналізувати організму, що є надлишок поживних речовин і немає причин сповільнювати наш метаболізм. Немає ризику жирових відкладень, оскільки вирішальним є не щоденний енергетичний баланс, а тижневий. Якщо середнє значення за тиждень трохи від’ємне, ми маємо справу виграну.

3. Будівельний матеріал: Збільшення вмісту білка

Через зменшення вуглеводів організм все частіше атакує власні білки, щоб перетворити їх в енергію. Він виводить ці білки з м’язів, що розвиваються внаслідок напруженої роботи (м’язова тканина менш важлива для виживання, ніж жир, який забезпечує вдвічі більше калорій, ніж білок). Проте білок не тільки пригнічує катаболічні процеси, але й безпосередньо втручається в обмін речовин і збільшує його залежно від обраної їжі.

Дієта, багата білками, може збільшити ваш метаболізм до 30%!

Після їжі відбувається так званий термогенез після їжі, тому тіло нагрівається залежно від їжі, яку він споживає. Під час їжі з високим вмістом жиру температура тіла підвищується лише на чотири відсотки. У випадку дієти, багатої вуглеводами, це приблизно. сім відсотків, від 20 до 30 відсотків для їжі, багатої білками - в чотири рази більше, ніж для вуглеводів і в сім разів більше тепла, ніж після їжі з високим вмістом жиру.

Цей метаболічний стимулюючий ефект використовується у дієті. Помилка амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), підходять, які найкраще приймати у вигляді капсул до і після тренування, а також для їжі у формі таблеток (для живлення м’язових клітин протягом декількох годин).

Білок на основі казеїну також рекомендований для дієти, оскільки він тривалий час перебуває в шлунку і забезпечує м’язи білком протягом п’яти-шести годин - це оптимальний білок ввечері та між прийомами їжі, якщо потрібно усунути дефіцит білка.

4. Будівельний матеріал: Достатнє споживання жиру

Багато людей роблять помилку, нехтуючи всіма жирами у своєму раціоні - жир відгодовується, і якщо ми хочемо схуднути, його слід максимально зменшити. Раніше я теж так думав, і з цим я витратив багато дієти. Тіло реагує на втрату жиру, накопичуючи жир, тому що, як ми вже говорили, він грає на виживання, а не на цілі та ідеали культуриста.

Тому під час дієти ми не зменшуємо споживання жиру, а один грам на кілограм маси тіла на добу тримається навколо, максимум якого становить приблизно 100-120 грамів на день.

Важливо використовувати переважно поліненасичені рослинні олії, такі як олії розторопші, ріпаку та льону. Можна смажити на ріпаковій олії, а не на особі та лляній олії! Льняна олія забезпечує цінну енергію між цими трьома завдяки своєму особливому і високому ненасиченому вмісту, який не зберігається, а стимулює обмін речовин. Риб’ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, а також є одним із високоцінних, здорових жирів, що активують метаболізм. THE Великий жирний звіт Ви можете прочитати більше цікавих фактів про жири та їх розумне споживання в.