5. Будівельний матеріал: короткі, важкі та напружені тренування

Я часто чую: «Зараз я сиджу на дієті і роблю від 15 до 20 повторень за вправу, щоб спалити більше калорій». Однак дієта полягає не в спалюванні якомога більшої кількості калорій за допомогою тренувань з обтяженням, а в наборі якомога більшої м’язової маси.

розщеплюють

М'язова маса є активною тканиною і підсилює обмін речовин. Той, хто має особливо високу м’язову масу, споживає у багато разів більше енергії або калорій, як середній спортсмен. Це найкраща передумова успішного харчування.

Тому, особливо під час дієти, слід робити великий акцент на важких та інтенсивних тренуваннях - з вісімнадцять-дванадцятьма повтореннями. Просунуті спортсмени можуть застосовувати цілісний принцип Хетфілда, але для цього потрібен певний досвід. Методи навчання Для отримання додаткової довідкової інформації про систему Хетфілд та інші відомі методи навчання див.

"Оптимальна тривалість тренування - 45 - 60 хвилин, не більше!" (Цитата: А. Фрей)

Іншим важливим фактором є тривалість та частота тренувань. Багато культуристів тренуються занадто часто і занадто довго під гаслом: «Якщо ти хочеш багато м’язів, ти повинен тренуватися багато!» Однак це маячня приблизно. Після 60-хвилинних тренувань гормон катаболічного кортизолу збільшується і починаються катаболічні процеси. Тому важливо, щоб тренування була короткою - 45 - 60 хвилин - бути важким та напруженим.

6. Будівельний матеріал: регулярні кардіотренування

Кардіо є елементарним будівельним елементом фази дієти. Також рекомендується у фазі набору ваги для зміцнення серця. Якщо ми збільшимо м’язову масу і нехтуємо тренуванням серцево-судинної системи, серце збільшиться, але його працездатність не збільшиться. Як тільки настає час серцевої недостатності - серце не в змозі самостійно забезпечувати організм.

На фазі дієти аеробні вправи пропонують ще більше. Це може збільшити ваш метаболізм 24 години на добу та 7 днів на тиждень із низькою метаболічною реактивною вагою.

Справа не в спалюванні жиру під час кардіотренування, а більше в цьому на подальше збільшення обміну речовин і спалювання жиру. Вам не потрібно їздити на велосипеді по півтори години щодня, досить добре дозована одиниця інтенсивного кардіотренування, яку ми поступово збільшуємо з першого тижня дієти.

Частота серцевих скорочень 150 об/хв призводить до максимального розщеплення жиру та значного збільшення обміну речовин.

Якщо 15 хвилин виконувати двічі у фазі набору ваги, її можна збільшити вдвічі до 30 хвилин на фазі дієти. Це може бути три рази 30 хвилин через один-два тижні, чотири рази 30 хвилин через два-чотири тижні тощо.

Для будь-якого культуриста не буде потрібно максимум сім годин на тиждень - за умови, що під час тренувань ми підтримуємо пульс від 140 до 160. Це означає, що вам потрібно нормально потіти під час тренувань, щоб отримати результат.

Тренування кардіо можна проводити відразу після тренувань з обтяженнями, у нетренувальні дні або перед сніданком. Якщо це робити після тренувань з обтяженням, тривати не слід більше 30 хвилин, інакше відбудуться катаболічні процеси та супутній розпад м’язів. Аеробні вправи та розщеплення жиру стаття є прикладом ефективних кардіотренувань та розвіює існуючі міфи.

7. Будівельний матеріал: харчові добавки, що руйнують жир

L-карнітин як жироноситель

Для тих, хто хоче пришвидшити розщеплення жиру, на ринку харчових добавок доступні різні продукти L-карнітину. Однак L-карнітин лише сприятливо впливає на розщеплення жиру, якщо супроводжується регулярними кардіотренуваннями і зниженням калорій. Хоча L-карнітин допомагає при транспортуванні жиру; без належних аеробних вправ жир не виділяється, тому ви навіть не можете спалити.

Тут також стерню потрібно відокремлювати від пшениці, оскільки багато пропонованих препаратів карнітину неефективні через бідні інгредієнти. Якщо ви орієнтуєтесь на якість та ефективність, використовуйте лише Lonza Carnipure® L-Carnitine. Lonza Carnipure® - найчистіший L-карнітин у світі.

Кофеїн для активізації - Тирозин для гормону щитовидної залози

Підбадьорливий і активізуючий ефект кофеїну добре відомий. Крім того, було показано, що кофеїн сприяє розщепленню жирних кислот. Цей процес суттєво впливає на успіх дієти, оскільки жирні кислоти, що виділяються кофеїном, горіють значно ефективніше при тренуванні на витривалість.

Той, хто вживає кофеїн для підбадьорення, повинен лише іноді торкатися його і не дозволяти йому стати регулярним, оскільки організм звикає до активуючого ефекту відносно швидко. Однак ті, хто хоче вживати кофеїн для розщеплення жиру у своєму раціоні, також отримують регулярні переваги, регулярно приймаючи його, оскільки ефект скорочення жиру не звик і постійно діє в організмі.

Тирозин - це ще одна речовина, яка зазвичай використовується в дієті. Як амінокислота, тирозин має позитивні властивості життєво важливих гормонів щитовидної залози тироксину (Т4) та трийодтироніну (Т3). Для виробництва. Оптимізовані показники гормонів щитовидної залози мають вирішальний вплив на успіх дієти, адже саме низькі показники відповідають за повільний обмін речовин.

Жиросжигатели для підвищення обміну речовин

Так звані пальники також можуть допомогти вам досягти ідеальної ваги. Але будьте обережні! Особливо чутливі люди можуть цього не терпіти. До них належать напр. пацієнти з високим кров'яним тиском та/або депресією та вагітні жінки. Супровід кардіотренувань, зниження калорій, загальна витривалість під час дієти тут також відіграють важливу роль в успіху.

Захистити від спалювачів жиру ми можемо лише з США та європейських країн, вони часто містять заборонені речовини, шкідливі для здоров’я. У цих продуктах часто перераховані не всі інгредієнти, не кажучи вже про певну кількість активної речовини, яка покриває ризик передозування.

Короткий зміст: спалювачі жиру та продукти з карнітином ніколи не слід розглядати як єдині споживчі товари, їх завжди слід поєднувати з дієтою та регулярними активними видами спорту. Тільки тоді вони можуть досягти повного ефекту та суттєво підтримати розщеплення жиру!