Найголовніше - це збалансованість і різноманітність

Дійсно хороші дієти забезпечують організм потрібною кількістю найважливіших поживних речовин: білків, вуглеводів, жирів, вітамінів, мінералів та води. Якщо ви хочете зберегти конкурентоспроможну вагу, якої ви досягли в довгостроковій перспективі, не піддавайтесь однобічним дієтам, які назавжди позбавляють ваш організм одного з поживних речовин і дозволяють їсти лише одноманітну їжу. Поєднуйте, урізноманітнюйте свій раціон, їжте барвисто і смачно. Найкраще, якщо будь-яка стінка для схуднення буде дуже смачною!

справді

Скажіть так жиру

Жир вкрай необхідний нашому мозку, серцю, нервам, кісткам та імунній системі - не тільки ненасиченим жирам, але і насиченим жирам. Тіло також краще може використовувати жири як енергію, ніж вуглеводи - з останніми не рекомендується цілий день розгойдувати рівень цукру в крові, оскільки це також перешкоджає втраті ваги і робить нас вразливими до інсулінорезистентності. Жири, споживані в розумних кількостях, насправді є нашими друзями.

Слідкуйте за вуглеводами

Що стосується вуглеводів, то якість має першочергове значення. Найкращими джерелами вуглеводів є овочі. Також варто споживати меншу кількість фруктів, коренеплодів, цільнозернових, бобових та горіхів. Однак їжте лише невелику кількість картоплі, хліба, білих макаронних виробів і рису та солодких солодощів.

Майте свій власний ритм

Деякі люди можуть впоратися з трьома приїздами на день, інші воліють ділити добову дозу на п’ять-шість прийомів їжі. І те, і інше не гірше іншого, ви б скоріше відчули, в якому ритмі рівень цукру в крові не падає, на що ваше тіло тоді реагувало б нападом голоду. Слухайте власне тіло! Справа не в тому, щоб застрягти в схемі, яка не для вас і лише внесе додатковий стрес у ваше життя. Швидше, створіть ритм, за яким ви зможете легко слідувати і навіть планувати наперед.

Рухайтеся якомога більше

Пересувайтесь куди завгодно і коли це можливо: йдіть додому швидкими темпами, походьте, вигулюйте собаку, виходьте на вулицю, коли це можливо.

Не плануйте "шахрайських днів"

Немає сенсу в дієтах, які вимагають повного утримання шість днів на тиждень, а потім дозволяють все протягом дня. Швидше, отримуйте крихітну порцію балування щодня.

Прийміть дієтичну добавку, якщо це необхідно

Більшість добавок для схуднення не потрібні. Але хром і магній дійсно можуть допомогти зберегти рівний рівень цукру в крові та зменшити напади голоду.