Ну тоді я спробую підсумувати. Розділіть рухи на 2 групи. Аеробні та анаеробні. Зазвичай кажуть, що аеробіка - це біговий велосипед, анаеробна - гантель. Мені не подобається ця класифікація, тому що. ви також можете бігати анаеробно (занадто швидко), і ви можете зважувати в аеробній зоні (з півкіло прасок).

схуднення

Якщо ви щось робите в анаеробній зоні, це займе 2-3 дні для відновлення. Стільки часу потрібно м’язам, щоб поповнити запаси енергії у просторі. Отже, якщо ви розминали певну групу м’язів важкими прасками, ви або розслабляєте її, прискорюєте регенерацію, або тренуєтесь лише трохи, щоб на наступний день це зробити правильно.

Тренування на витривалість (аеробні) можна проводити щодня, такої потреби в регенерації немає. Незважаючи на це, не завадить взяти цілі вихідні. (травми м’язів також повинні бути відремонтовані тілом)

Втрата ваги - це зовсім окрема тема. Організація має задану масу, яку хоче зберегти за будь-яких обставин. Якщо ви недоїдаєте, ви залучаєте калорії, організм відсортує все, як хоче, як тільки зможе. Тому легше їсти таким чином, що організм сам хоче скинути зайву вагу. Спорт не повинен спалювати жир, а для поліпшення кровообігу, нарощування м’язів, розвитку. Якщо ви їсте розумно, вас ніколи не буде турбувати втрата ваги.

так хто каже що я граю у футбол кращий метод схуднення. Я не знаю: D

до речі, якщо хтось інтенсивно гуляє, вони його також споживають (я роблю це з примусу, але туди щотижня потрібно було близько 14 км: D)

Спочатку це мало не мало значення, адже порівняно з натисканням кнопки на пульті дистанційного керування телевізора, присідання - це вже не кардіотренування. Не обійдеться і без дієтичних обмежень. І якщо у вас дефіцит калорій, ваше тіло також хоче відмовитися від м’язів, щоб максимально заощадити. Це була б магія уповільнення обміну речовин. У цьому випадку вам потрібно переконати тіло не бажати напружувати м’язи, тому силові тренування стануть переможцем.

Це правда, що жир є найважливішим паливом під час кардіотренування, але його легко повернути у багато разів більше за весь день, ніж те, що знизилось за 1 годину.

Я не проти кардіо, я бігаю і катаюсь. Особливо це стосується підтримки кровообігу та судин. Але оскільки інтерв’юер хоче схуднути, я все одно вважаю ефективним поєднання віднімання калорій + гантелі.

(Інша справа, що позбавлятися від 0,7 кілограма жиру на тиждень нерозумно, адже над цим організм знову переходить у режим „збереження“ і починає „стримувати“ певні запаси жиру.

У разі екстремального ожиріння швидша рампа піде, щонайбільше шкіра не скорочується вчасно (це все одно сумнівно).

Бачу, ви професіонал!:)

Я починаю з її перевищення 10 кг для її нового способу життя.

Ви думаєте, що будете худнути за допомогою 2 спінінг-тренувань на тиждень і мінімального споживання вуглеводів? Котра година? Я не хочу поспішати, я не прошу:)