Супутні симптоми:
Нестача вітамінів може вдарити по голові навіть у тих, хто харчується свідомо і здорово. На такі симптоми варто звернути увагу.
Тендітні нігті
Нестача заліза може мати різні симптоми, такі як блідість, слабкість і ламкість нігтів. Вегетаріанці та жінки з дуже сильними менструальними кровотечами частіше страждають від дефіциту заліза, тоді як чоловіки часто вживають більше заліза, ніж їм потрібно.
Рішення: жінки в менопаузі повинні споживати 18 мг заліза щодня, тоді як чоловіки та жінки в постменопаузі (постменопауза) повинні приймати 8 мг на день. Наш організм найкраще здатний переробляти залізо тваринного походження, таке як тіло птиці та морських їжаків. Їжу, що містить залізо рослинного походження (наприклад, шпинат, нут), слід змішувати з цитрусовими.
Артеріальний тиск занадто високий
У цьому випадку, швидше за все, нам потрібно приймати більше вітаміну D. Попередні дослідження показали, що чим більше ми вживаємо цього жиророзчинного вітаміну, тим нижче буде артеріальний тиск.
Рішення: Дорослій організації потрібно 600 міжнародних одиниць на день, що, на жаль, відносно важко прийняти з їжею. Вітамін D міститься в таких продуктах: риба-меч, лосось, сардини, гриби, молоко, апельсиновий сік. Жінкам у постменопаузі та чоловікам старшого віку рекомендується приймати вітамін D3, який є більш активним за своїм біологічним ефектом.
Артеріальний тиск занадто низький
Це може бути симптомом дефіциту вітаміну В12, що може негативно позначитися на нашій нервовій системі, а також запобігти природному підвищенню артеріального тиску. Інші скарги можуть включати нестійку ходу, м’язову слабкість та проблеми з сечовипусканням.
Рішення: Дорослим потрібно 2,4 мікрограма на день, які вони можуть доповнити, вживаючи такі продукти, як мідії, форель, лосось, різні крупи, яловичину, молоко та яйця. Ми рекомендуємо вітаміни В12, що всмоктуються під язиком, людям похилого віку, оскільки їх організм здатний переробляти його найлегше.
Судоми м’язів
Нашому організму потрібен калій для нарощування м’язів. Одним з основних симптомів дефіциту калію є м’язові судоми в литці. Дефіцит найчастіше викликаний надмірним потовиділенням, діареєю, блювотою та втратою рідини.
Рішення: нам потрібно 4700 мг калію на день, який можна вводити в організм із солодкою картоплею, бананами, авокадо та кокосовою водою.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
Дієтична добавка Provio Multi Kids Choco молоко.
Полівітаміни для дітей з 12 вітамінами, 3 мінералами та 2 мільярдами біфідобактерій.
Втома
Коли ми чуємо про цингу (серйозний розлад харчування, спричинений нестачею вітаміну С), більшість людей думають про хворобу 18 століття, хоча ми все ще можемо зустріти цю хворобу в сучасному світі, яка найчастіше зустрічається у курців та пасивних курців . Вони втричі частіше розвивають дефіцит вітаміну С. Якщо ми часто втомлюємося і дратівливі, нам, безумовно, потрібно збільшити споживання вітаміну С.
Рішення: жінкам потрібно щодня 75 мг вітаміну С, чоловікам - 90 мг, а курцям - додатково 35 мг. Цитрусові, ківі, ананас, помідори, шпинат, перець та брокколі - також чудові джерела цього.
Поширені переломи кінцівок
Якщо наш організм не отримує необхідної кількості кальцію, це може навіть призвести до остеопорозу та зменшити щільність кісток, збільшуючи тим самим ризик переломів кінцівок. Після тридцяти років наш організм потребує більше кальцію, тому дуже важливо поповнювати його.
Рішення: Чоловікам та жінкам у період менопаузи потрібно 1000 мг кальцію на добу, тоді як жінкам у постменопаузі - 1200 мг. До більшості продуктів, що містять кальцій, належать: йогурт, молоко, сир, капуста, кольрабі, тофу.
П’ята у нашого рота тріснула
На дефіцит вітаміну В6 часто свідчить стан нашої шкіри, але навіть на опухлий і запалений язик. Крім того, депресія та розгубленість також можуть свідчити про це. Ці симптоми виникають, коли запас вітаміну В6 в нашому організмі повністю вичерпується, а це означає, що нам може знадобитися більш серйозна заміна.
Рішення: До п’ятдесяти років вам потрібно 1,3 мг на день, тоді як жінкам старшого віку потрібно 1,5 мг, а чоловікам старше п’ятдесяти плюс 1,7 мг. Нут, тунець, лосось та банани містять вітамін В6.
Який вітамін потрібен дитині?
Для нормального функціонування організм людини потребує різної кількості вітамінів у будь-якому віці. Це основні рекомендації для немовлят, дітей та підлітків.
Добавки вітаміну К важливіші, ніж ви думаєте
Роль вітаміну К також широка в організмі з точки зору формування кісток, згортання крові, процесів старіння та зміцнення імунітету. Дізнайтеся більше про важливість вітаміну К у нашій статті!
Небезпека передозування вітаміну D
Ми говоримо про передозування вітаміну D, якщо ми споживаємо цей жиророзчинний вітамін у вигляді харчових добавок у великих дозах і в довгостроковій перспективі. Давайте подивимось, якими можуть бути причини, симптоми та небезпека передозування вітаміну D.
5 найкращих вітамінів і мікроелементів для жінок
Незважаючи на те, що вибрати найефективнішу комбінацію вітамінів та добавок, здається вам непростим завданням, не лякайтеся цього. Ми також показуємо вам, як жінці, які найкращі рішення для нашого здоров’я та краси.
Ось як ми можемо підтримувати запаси вітамінів наших дітей на рівні
Людський організм потребує різної кількості вітамінів у кожному віці. У грудному віці особливо важливо вводити цю кількість, оскільки тоді в крихітному тілі відбувається безліч процесів, для яких необхідні вітаміни.