З віком зниження пам’яті є природним явищем.
З віком a зниження пам’яті явище природи. Однак нині відомий ряд факторів, які можуть уповільнити процес.
Мозковий штурм
Регулярні тренування мозку та навчання можуть допомогти зберегти нашу пам’ять цілою. Тут можуть допомогти головоломки, логічні ігри (кросворд, шахи), читання.
Стрес також є стресом для мозку. В результаті виділяються речовини, які пошкоджують центр пам’яті (гіпокамп). Йога та інші методи розслаблення можуть допомогти зняти стрес.
Спорт
Регулярні фізичні вправи також сприятливо впливають на роботу мозку.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
Bilobil Intense 120 мг тверді капсули 60x
Склад покращує постачання мозку киснем і глюкозою. Bilobil Intense застосовується для лікування таких симптомів: симптоми цереброваскулярних та інших мозкових проблем (занепад психіки): зниження пам’яті та розумової працездатності, запаморочення, шум у вухах, погіршення зору, депресія, головний біль та порушення сну. Біль при ходьбі через розлад кровопостачання кінцівок. Збільшує безболісну відстань ходьби.
Дієта
Здорове, збалансоване харчування відіграє важливу роль у підтримці мозку. Важливо достатнє споживання вітамінів, мінералів та білків. Уникайте жирної їжі, споживайте омега6 та омега3 жирні кислоти! Омега3 жирні кислоти містяться в найбільших пропорціях у рибі та лляному насінні, омега6 жирні кислоти містяться в м’ясі та рослинних оліях.
Найважливішими омега-3 жирними кислотами є ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота), які у найбільшій кількості містяться у морській рибі. Однак через зростаюче забруднення, давайте вибирати види риб з належною увагою! Це пов’язано з тим, що важкі метали можуть значно накопичуватися у деяких людей. У разі погіршення пам’яті доповнення ЕРА та ДГК дієтичними добавками також дуже корисно.
Олійні насіння (волоські горіхи, фундук, гарбузове насіння) також багаті омега-3 жирними кислотами. Лецитин покращує нашу здатність концентруватися. Лецитин міститься у більшій пропорції в сої та яєчних жовтках. З вітамінів групи В вітамін В1, вітамін В6, вітамін В12 та фолієва кислота необхідні для функціонування нашої нервової системи. Їх регулярний прийом покращує наші психічні функції.
Вживайте їжу, багату на вітамін В. Хлібобулочні вироби, виготовлені з цільнозернового борошна та круп, багаті вітамінами групи В. У разі дефіциту або вищих розумових навантажень також вибирайте харчову добавку! Темно-зелені овочі (шпинат, салат) та бобові (квасоля, сочевиця, горох) багаті фолієвою кислотою. Джерелом вітаміну В12 є печінка, яйця.
Ефірні масла
Дещо ефірні масла (кориця, лимон, олія іланг-ілангу, жасмину) стимулює роботу мозку.
Маточне молочко
THE маточне молочко Завдяки вмісту вітаміну B та ацетилхоліну, він допомагає запобігти розумовому спаду. Це також сприятливо впливає на функцію мовлення, слуху та зору та координацію рухів.
Дослідження показують, що 2-3 кави на день можуть зменшити занепад психіки та ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера на 30-60%. Ймовірно, це пов’язано з високим вмістом антиоксидантів у каві.
Спати
THE хронічне недосипання збільшує шанси розвитку деменції в літньому віці. Для профілактики рекомендується мінімум 7 годин сну на день.
Профілактика хронічних захворювань
Діабет, ожиріння, високий кров'яний тиск можуть призвести до погіршення психіки через пошкодження судин. Щоб цього уникнути, уникайте куріння, споживання насичених жирних кислот та простих цукрів!
Дієта
Надмірне споживання калорій може призвести до прискорення розумового спаду. Однак це стосується і занадто малого споживання калорій. Екстремальні методи схуднення, позбавляючи калорій, можуть погіршити роботу мозку.
Алкоголь
Регулярне вживання алкоголю може призвести до значної загибелі нейрональних клітин за короткий проміжок часу, тим самим знижуючи розумову працездатність.