7-денний здоровий зразок дієти

днів

7-денний зразок дієти Page 8 День 5 Пудинг Чіа з мигдальним молоком та свіжими фруктами У мисці змішайте 2 дл мигдального молока та 2 столові ложки насіння чіа. Поставте його на ніч у холодильник, а наступного ранку перемішайте, при необхідності приправте чайною ложкою меду і покладіть на нього свіжі або згладжені фрукти. 1 жменька студентських смаколиків Куряча грудка, смажена брокколі, коричневий рис Курячу грудку промити, нарізати скибочками, приправити за смаком. Розігрійте на сковороді олію і смажте кілька хвилин курячої грудки протягом декількох хвилин. Тушкуйте брокколі в гарячій підсоленій воді протягом 4 хвилин. Використовуйте лише стільки води, скільки зможете. Потім перекладіть у вогнетривку миску, полийте натуральним йогуртом і посипте тертим сиром. Запікати в духовці до червоного кольору. Подавати з відвареним коричневим рисом. Огірок натуральний йогурт зі свіжими овочами Натріть огірки в 1 невелику коробочку натурального йогурту, посоліть, поперчіть і додайте часник. Опустіть свіжі овочі, нарізані соломкою. Салат з тунця Давайте порвемо багато салату на невеликі шматочки, покладемо в миску. Помийте і ризикуйте помідорами, перцем, червоною цибулею, сиром. Додайте консервований натуральний тунець. Збризніть лимонним соком.

7-денний зразок дієти Page 9 День 6 1 скибочка коричневого хліба, охолоджений сирний крем, паприка та огірок 2 ківі, 2 кубики темного шоколаду Гірчиця куряча грудка, смажені овочі, булгур Помийте та наріжте курячі грудки. Змішайте на сковороді оливкову олію, насіння гірчиці, сіль, перець і петрушку. Обсмажте обидві сторони курки на розпеченій сковороді до червоного кольору. Нарізані овочі (кабачки, буряк, перець, цибуля) обсмажте на решті олії. Подавайте з булгуром. Змішайте 2 столові ложки насіння чіа в 2 дл мигдального молока з гранатом з пудингу чіа. Поставити в холодильник на ніч. Наступного ранку давайте змішаємо столову ложку меду, покладемо на нього зерна мигдалю та зерна граната. Кабачкові макарони з фрикадельками Помийте кабачки, наріжте їх тонкими смужками за допомогою овочерубки, а якщо ні, то овочерізкою на тонкі скибочки, а потім ножем на тонкі смужки. Розігрійте на сковороді олію і киньте кабачки. Посолити, поперчити, заправити часником. Випікайте 2-3 хвилини. Додайте до котлет м’ясний фарш з індички, приправте перцем і приправте зеленими спеціями за смаком. Сформуйте з нього вареники. Випікайте на деко, застеленому пергаментним папером, в розігрітій духовці 25-30 хвилин.

7-денний зразок дієти Page 10 День 7 2 яйця всмятку з шинкою, 10 dkg перцю та огірків, 1 тост. Чай або кава з підсолоджувачем 1 яблуко, 1 жменька мигдалю Шпинат-сир, фарширована куряча грудка з пшоном Нагрійте в парасольці трохи олії, киньте зубчик часнику і хорошу велику жменю шпинату, дайте йому в’янути. Закінчивши, додайте 2-3 столові ложки рікотти. Помийте філе курячої грудки, приправте, покладіть зверху на деко, застелене пергаментним папером. приблизно розрізати на три чверті, а потім наповнити лунки шпинатною начинкою. Випікайте в розігрітій духовці 30 хвилин. Подавати з відварним пшоном та свіжими овочами. 1 невелика коробка натурального йогурту, 1 столова ложка мюслі без цукру, 2 шматки ківі Салат з ковбасної капусти Натріть або подрібніть капусту, змішайте з натуральним йогуртом, сіллю і перцем. Ризикуємо вареними сосисками. Щоб отримати більше ідей щодо рецептів, відвідайте мій блог: