Коли мова заходить про схуднення, ви можете змінити великі зміни. Ми припускаємо, що дієти вимагають кардинального переробки вашого життя, жорстоко дотримуючись певних обмежень, але це не правильний шлях. Що стосується постійної втрати ваги, дослідження показують, що невеликі та здорові зміни ефективніші за всі види дієт, які змушують докорінно змінити спосіб життя. Запорукою успіху є те, що ці зміни є практичними та стійкими, щоб їх можна було постійно приймати у щоденне життя.

фантастичних

Ці невеликі та прості зміни допоможуть вам навчитися харчуватися здоровіше

7 простих звичок для успішного схуднення

1. Снідайте щодня

Дослідження показують, що здорові люди успішно худнуть, снідаючи. Якщо ви ще не поснідали, починайте! Якщо ви звикли снідати, спробуйте їсти одну і ту ж їжу на сніданок кілька днів на тиждень. Дослідження також показують, що повторення одних і тих же страв може допомогти вам позбутися від небажаних кілограмів.
Тип: Масляний круасан, покритий 1 столовою ложкою арахісового масла і 1 подрібненим бананом. Цей сніданок приносить вам скромні 278 калорій, а також начинку з клітковини та білка. Портативний і готовий менш ніж за 5 хвилин, тому забудьте про виправдання "У мене немає часу на сніданок".

2. Зменште розмір порції

Розмір порції - один із ключів до досягнення тонкої лінії. Дослідження показують, що якщо ви хочете їсти менше, вам слід використовувати менші тарілки. Теорія полягає в тому, що коли ми бачимо тарілку, повну їжі, ми відчуваємо, що їмо багато, і наші порції виглядають більшими, і тоді ми їмо менше, як ніби ми з’їли набагато більше із більшої тарілки за інших обставин.
Тип: Спробуйте завантажувати їжу на десертні тарілки або в маленькі миски.

3. Пийте багато води

Ви напевно чули це не раз, але це перевірений ефект, тож починайте зволожувати! Вживання 2 склянок води перед їжею допоможе вам схуднути. Вода допоможе швидше почуватися ситим, тому ви з’їсте менше їжі і тоді будете менше важити.

4. Розставте фруктово-овочеві миски

Чи знаєте ви приказку "це виходить з очей, воно виходить з розуму"? Ми не хочемо цього досягти, коли справа стосується фруктів та овочів. Фрукти та овочі містять багато корисних речовин, але не багато калорій. Крім того, вони повні клітковини, яка допомагає наповнити шлунок. Не залишайте красивих яблук, викинутих у нижню шафу, або не тримайте моркву під іншими продуктами. Замість того, щоб виносити фрукти та овочі на перший план у холодильнику та на кухні, вибирайте їх на видному місці, щоб вони завжди були у вас на очах та під рукою. Розставте красиву миску з фруктами і поставте на обідній стіл, ви побачите, наскільки це вдало буде вдома. Ви, швидше за все, потягнетеся за яблуком, якщо захочете щось маленьке.
Цікаво: Коли Google перемістив фруктову миску в передню частину їдальні, за один місяць споживання фруктів та овочів зросло на дві третини. Тож не забувайте, що радує око, це радує і смакові рецептори.

5. Їжте білий йогурт

Йогурт нещодавно був визнаний в Гарвардському університеті як найкраща їжа для схуднення. Завдяки високому вмісту білка він допомагає вводити більше вуглеводів. Дотримуйтесь звичайних нежирних білих йогуртів. Йогурти з низьким вмістом жиру вражають здоровою десятиною, без зайвих доданих цукрів та насичених жирів. Ще одним бонусом йогуртів є те, що вони містять пробіотики, які допомагають спалювати жир. Якщо ви хочете, щоб ваш йогурт містив пристойну кількість пробіотиків, виберіть той, який має маркування "Культура BIFI" пробіотична культура, яка дуже позитивно впливає на мікрофлору кишечника.

6. Побалуйте себе трохи солодкістю

Не пропустіть всі свої улюблені страви. Може статися несправність. Різко обмежена дієта не є стійкою в довгостроковій перспективі, що може призвести до переїдання. Насолоджуйтесь трохи солодкого раз на день, і ви дійсно не будете саботувати ваші зусилля, щоб схуднути. Задоволіться двома квадратиками шоколаду, ½ чашками морозива або склянкою вина. Ця звичка може тримати вас на довгому шляху, одночасно зменшуючи вагу.

7. Думай позитивно, схуднувши

Не займайтеся своїми слабкими сторонами, не недооцінюйте себе! Наприклад, якщо ви думаєте, що ніколи не позбудетеся целюліту, краще подумайте, що при здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах ви точно схуднете.!