Якщо ви все ще дивитесь на стелю о третій ночі, і ваші думки обертаються навколо ваших фінансових проблем, вам краще знати, що ви не самотні з цим. Згідно з американським опитуванням, третина населення не спить через стурбованість економікою країни та власними фінансами.

72 відсотки дорослих американців сплять менше 8 годин, а 20 відсотків - менше 6 годин, проти 62 відсотків та 13 відсотків у 2001 році відповідно. Напевно, ми, угорці, з цим не кращі.

проти

THE безсоння і не тільки викликає втому, але також може бути пов’язано з низкою когнітивних, емоційних та розладів здоров’я, включаючи погану концентрацію уваги, тривогу, депресію, ожиріння, високий кров’яний тиск, хвороби серця, діабет та порушення функції пам’яті та імунної системи. Відсутність сну також є проблемою охорони здоров’я, оскільки тисячі дорожньо-транспортних пригод можуть бути списані за рахунок.

1. Дотримуйтесь порядку денного!

Спробуємо лягати спати щовечора приблизно в той самий час, а вранці вставати в один і той же час, навіть на вихідних. Наше тіло найкраще працює із регулярним ритмом сну і неспання (циркадний ритм).

2. Уникайте їсти ввечері та вживати алкоголь!

За три години до сну припиніть їсти і уникайте пиття пізно ввечері. Хоча спочатку ми важче стаємо з алкоголем, пізніше цей ефект зникає, і ми відчуваємо підвищену пильність, через яку нам важко заснути.

3. Вправа

Робіть принаймні півгодини інтенсивних фізичних вправ більшість днів тижня. Інтенсивний означає, що ми настільки задушені, що можемо вимовляти лише одне-два слова від задишки. Якщо вам важко заснути після тренування, ми віддаємо перевагу вправам вранці або вдень.

4. Затишна спальня

Нехай в спальні буде темно, тихо, прохолодно і охайно. При необхідності встановіть більш щільні штори або відсуньте ліжко від шумного вікна.

5. Спальня повинна використовуватися лише для сну та сексу!

Перед сном всі хочуть почуватися спокійно і розслаблено, що приваблює мрію. Коли ми робимо деякі стимулюючі мозок заходи, такі як перегляд телевізора, мобілізація, написання електронного листа чи телефонний дзвінок в мережі, ми звикаємо робити щось енергійне та активне в ліжку, що заважає спати.

6. Дізнайтеся, як розслабити своє тіло і це

Прості техніки розслаблення можуть зняти фізичне напруження і заспокоїти наш розум, що допомагає заснути.

7. Не бійтеся заснути!

Хоча це звучить як двадцять дві пастки, багато хто навіть не усвідомлюють, яку серйозну проблему це викликає. Ми можемо полегшити бій, намагаючись по-іншому думати про те, щоб заснути. Замість того, щоб скласти його: я не збираюся знову засинати, а завтра буду як посуд! скажемо собі, що я нарешті засну і засну вранці відпочив! Не будемо весь час дивитись на годинник.

Плюс підказка, трав'яний чай, який діє:

За півгодини до сну випийте трав'яний чай, виготовлений з шишки хмелю 1: 1, лимонної трави та звіробою. Трави змішують, кип’ятять, залишають стояти 15 хвилин, потім проціджують і їдять в теплому вигляді. Якщо ви приймаєте ліки від депресії, не приймайте звіробій і не звертайтесь до лікаря або фармацевта.!