Прокляття сидячої роботи полягає в тому, що кілограми біжать на нас надзвичайно легко, хоча, доклавши трохи уваги, ми можемо запобігти непоміченому ожирінню. 10 простих і простих підказок нашого фахівця-дієтолога про те, як уникнути зайвих кілограмів сидячої роботи та часто мучильної дієти.

проти

Автор: Зентай Андреа | 29.06.2015.

10 порад дієтолога проти ожиріння

1. Не працюйте під час їжі
Однією з найпоширеніших причин ожиріння є нерегулярне харчування. Не дозволяйте великій роботі вивести вас зі здорового ритму: завжди боріться кілька хвилин, щоб зловити свою десять годин, свою закуску!

Працюючи, не працюйте, не читайте свої електронні листи, зосередьтеся на своїй тарілці. Якщо ваш мозок під час їжі обтяжений чимось іншим, якщо ви не усвідомлюєте, що їсте, ви почуватиметеся менше, коли будете ситі, тому ви будете схильні до переїдання. До того ж ви позбавляєте себе радості від їжі.

2. Не пропускайте обід у будні
Якщо ви не встигли приготувати їжу вдома і не маєте власного ресторану, це не привід пропустити обід (і не піддавайтеся чіпсам та безалкогольним напоям, придбаним у торговому автоматі, намагайтеся зберегти себе в живих).

Коли ви знаєте, що у вас буде пишний день, запакуйте собі щось, що можна швидко з’їсти між зустрічами (наприклад, бутерброд із цільнозернового хліба, корж із цільнозернового борошна, овочеві фрикадельки тощо).

3. Уникайте енергетичних напоїв, замість цього пийте воду
Як би ти не втомився, не пий енергетичний напій. Зазвичай вони містять таку ж кількість цукру, як і безалкогольні напої (не кажучи вже про штучні барвники та інші добавки).

Якщо ви втомилися, спочатку випийте велику склянку води, встаньте і рухайтеся: зробіть кілька кіл навколо голови і плечей, присідайте або прогуляйтеся по дому і добре дихайте глибоко.

4. Майте на увазі їжу, упаковану з дому
Ви також запаковуєте собі десятки та закуски? У вас все добре! Але якщо можете, замкніть бутерброд, печиво, фрукти у своїй шафі або залиште у сумці.

Експерименти показали, що якщо ви завжди пам’ятаєте, у безпосередній близькості від того, що ви привезли з собою, є небезпека, що ви зачепите його непоміченим, як нас, тому ви будете змушені кинути шоколад або торт у буфет на їжу.

5. Зберігайте корисні закуски в шухляді
Будьте готові до несподіваних ситуацій: у вашому обліковому записі буде склад із цільнозернового печива, скибочок мюслі без цукру або інших продуктів без цукру, які можна зберігати кілька днів, щоб вам не довелося турбуватися про неякісну паличку, шоколаду і більше, якщо, наприклад, ви залишаєтеся довше, ніж очікувалося.

6. Змініть свої звички до кави
Зберігайте підсолоджувач без вуглеводів, щоб не довелося підсолоджувати чай та каву звичайними кубиками цукру. Завжди натискайте спочатку кнопку без цукру на кавоварці, а потім підсолоджуйте безвуглеводним підсолоджувачем.

Якщо ви вважаєте, що мало цукру не має значення, майте на увазі, що це все непотрібний надлишок цукру, загальна кількість якого (розрахована на 2 кубики цукру на день) може досягати півтора фунтів на рік.!

7. Завжди тримайте на столі повну склянку води
Хоча роботизовані, ми, як правило, забуваємо про заміщення рідини, і легка дегідратація, як не дивно, часто сприймається як відчуття голоду. Якщо нічим не можна виправдати почуття голоду, замість того, щоб щось робити, випийте велику склянку води!

Порада: якщо ви завжди тримаєте на своєму столі склянку води, яку ви мали на увазі, ви не забудете іноді зробити ковток (див. Пункт 4).

8. Не їжте лише тому, що це безкоштовно
Ні в якому разі це безкоштовно! Вам доведеться важко попрацювати з зайвими кілограмами - це цукерки, булочки, виставлені в залі засідань, дегустації, пропоновані колегами, або прийоми, організовані партнерами, подарункові шоколадні цукерки.

Розцінені в офісі укуси вважайте табу! (Якщо це простіше, подумайте про всіх, хто пробирається до загальних чаш.) Відхиліть дегустаторів ввічливо і передайте подарункові пакети та шоколадні цукерки знайомим на день народження (так ви навіть зможете заощадити на гарному купальнику, до якого ви точно зможете вписатися) ваш раціон влітку). тоді)!

9. Використовуйте тарілку і не їжте з мішка
Ніколи не їжте безпосередньо з мішка, адже доведено, що ви не можете точно оцінити, скільки ви споживаєте, і, ймовірно, з’їсте більше, ніж потрібно.

Зважте собі тарілку з печивом, мигдальним фруктом тощо, заплановану на дану їжу, а решту запакуйте назад і приберіть.

10. Не знімайте стрес на роботі за допомогою їжі
Якщо ви в будь-якому випадку схильні знімати стрес, перекушуючи, вам слід бути обережнішим на своєму робочому місці, щоб не торкатися чогось, щоб з’їсти відразу, якщо ситуація загостриться.

Краще не тримати поруч ніяких нездорових закусок, і якщо ви відчуваєте, як усередині вас піднімається насос, підніміться з-за столу і віддайте перевагу взяти коліна чи два в офісі або піднятися сходами. Можливо, ви також захочете вивчити кілька простих технік зняття стресу, які можна використовувати на робочому місці.

Автор: Андреа Зентай, дієтолог, Кулінарна школа Мигдалевого гаю
Фото: FreeDigitalPhotos