Рано чи пізно більшість людей відмовляються від рутинних вправ. Цей факт може здатися лякаючим, навіть абсолютно стресовим.

повернення

Ми підготували для вас кілька кроків, щоб зробити ваш перехід до режиму тренувань більш керованим.


Встановіть ціль "SMART"

Переконайтесь, що ваша мета відповідає критеріям SMART:

Почніть повільно

Для вашого тіла найкраще починати з трьох тренувань для всього тіла на тиждень, принаймні з вихідним днем ​​між кожним тренуванням.

Якщо ви відчуваєте себе сильними і відновлюєтесь після попереднього тренування, ви можете продовжувати, збільшуючи кількість підходів, повторень або скорочуючи період відпочинку між підходами кожні два тижні.

Ця процедура також стосується серцево-судинних тренувань. Якщо ви відчуваєте, що рухи, які ви виконуєте на певній складності, вам легкі, збільште інтенсивність на 10%. Спробуйте збільшити швидкість, складність або скоротити період відпочинку. Інший варіант - додати ще одну щотижневу кардіо-активність.

Тримайте резерв

Створіть план резервного копіювання

У вас точно будуть дні, коли ваше навчання буде або некерованим, або неприйнятним. У ці дні у вас може виникнути спокуса просто сісти на диван - але завжди краще щось робити, ніж нічого. Особливо, коли ви намагаєтеся повернутися до активного життя та фізичних вправ. Підготуйте список можливих альтернативних тренувань, наприклад, по телефону, щоб ви завжди були готові.

Ви можете або виконати модифіковану або зменшену версію запланованого навчання, або зробити щось зовсім інше. Хороша альтернатива - це, наприклад, поїздка на велосипеді, плавання або гра на вулиці з друзями, наприклад, фрісбі.

Залишайтеся активними навіть у дні відпочинку

Бувай здоров

Знайдіть партнера

Знайдіть тренера, приєднайтеся до онлайн-фітнес-завдань або домовтесь про спільне тренування з другом.