Шкіра - це найбільший орган в організмі людини, який захищає внутрішні органи від хвороб та токсинів. Однак з невідомих причин ваша шкіра може бути сухою і це може вплинути на ваш зовнішній вигляд та здоров’я. Насправді існує багато факторів, які викликають сухість шкіри. Ці фактори включають погану гігієну, перебування на сонці, проблеми зі щитовидною залозою, зневоднення, сухий клімат, хімічні речовини, діабет, алкоголь, кофеїн та різні шкірні проблеми. Суха шкіра підірве вашу впевненість у собі та вашу красу, але не потрібно впадати у відчай, адже і ця проблема має рішення.
Вітаміни для сухої шкіри
Цинк
І вітамін А, і цинк є одними з найважливіших мінералів для сухої шкіри, оскільки це важлива частина фізіологічних функцій, включаючи структуру ферментів, білків та регуляцію генів. Цей мінерал відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, загоєнні ран та синтезі білка. Цинк сприяє структурі білків, клітин, загоєнню ран, а також бореться зі шкідливим впливом УФ-випромінювання та запалення. Використовуючи цинк, ви не тільки зменшите ступінь вираженості сухості шкіри, але й цинк також допоможе полегшити симптоми вугрів та зміцнити здоров’я шкіри. Ви також можете прочитати про те, як цинк пов’язаний з випаданням волосся. [1]
Ризики дефіциту цинку:
- Підвищена частота розтяжок, псоріазу, дерматитів, виразок, вугрів тощо.
- Підвищена частота появи плям на обличчі
- Знижена еластичність та гнучкість шкіри
- Зниження апетиту
- Дефіцит цинку також пов’язаний з булімією та анорексією
Вітамін С
Для регулювання білка колагену необхідний вітамін С, який є одним з найефективніших вітамінів для сухої шкіри. [2] Вітамін С може сприяти здоров’ю шкіри, покращувати зовнішній вигляд шкіри, зменшувати зморшки, запобігати побічним ефектам УФ-випромінювання, пом’якшувати сухість шкіри, покращувати загоєння ран і зменшувати рубці. [3] Крім того, вітамін С полегшує старіння шкіри та стимулює вироблення колагену.
Ризики дефіциту вітаміну С:
- Нестача вітаміну С призводить до лускатої, зморшкуватої та сухої шкіри
- Викликає фолікулярний гіперкератоз (Hyperkeratosis pillaris)
- Це викликає депресію
- Викликає перепади настрою
- Це уповільнює процес загоєння ран
- Викликає біль у суглобах
- Викликає анемію
- Викликає запалення і кровоточивість ясен
- Викликає повільніший ріст волосся
- Унеможливлює регенерацію тканин шкіри, кісток, хрящів, сухожиль, зв’язок, зубів та судин
Джерела, багаті вітаміном С:
Ви можете збільшити споживання вітаміну С такими продуктами, як петрушка, базилік, чебрець, цибуля, коріандр, полуниця, цитрусові, ківі, брюссельська капуста, брокколі, темні листові овочі, гуава та перець. Щоб збільшити споживання вітаміну С з їжею, їх споживання найкраще в сирому вигляді.
Вітаміни для сухої шкіри взимку
Вітамін А
Вітамін А - це не тільки важливий вітамін для нашого здоров’я, а й для догляду за шкірою, особливо сухою шкірою. [4] Може добре боротися зі старінням та сухістю шкіри. Щоб запобігти пігментації, зморшкам та зменшити сухість шкіри, слід включати більше вітаміну А. У свій щоденний раціон. Якщо ви вживаєте достатньо вітаміну А, ваша шкіра поступово стане м’якшою та здоровішою. [5] [6]
Ризики дефіциту вітаміну А:
- Нестача вітаміну А спричинює лущення та ороговіння шкіри
- Викликає сухість і огрубіння шкіри
- Викликає фолікулярний гіперкератоз
- Викликає потемніння шкіри
- Викликає біль у животі, кістках і м’язах
- Сприяє опікам, сонячним опікам, ранам, герпесу, псоріазу, екземі, вуграм тощо.
Відмінне джерело вітаміну А це ананасова диня, морква, апельсин, листові овочі, яйця, сир, нежирне молоко, гарбуз тощо.
Вітаміни групи В
Якщо ви хочете здорової шкіри, особливо позбавлення від сухої шкіри, вам слід включити вітамін В у свій щоденний раціон, адже вітамін В чудово підходить для боротьби із сухістю шкіри. [7] Вітаміни групи В необхідні для загального стану здоров’я, включаючи здоров’я шкіри. Наприклад, вітамін В1 може підтримувати кровообіг, тоді як вітамін В3 може запобігати появі прищів. Вітамін В6 може стимулювати вироблення ферментів, підтримувати метаболізм і сприяти транспортуванню кисню.
Ризики дефіциту вітаміну В:
- Нестача вітаміну В12 спричиняє старіння та призводить до анемії
- Нестача вітаміну В6 викликає висипання, потріскану шкіру, депресію, сплутаність свідомості та анемію
- Якщо у вас дефіцит вітаміну В1 і вітаміну В2, у вас більший ризик депресії та тріщин шкіри
- Якщо ви знову страждаєте від дефіциту вітаміну В9, ви ризикуєте анемією та діареєю
Відмінні джерела вітамінів групи В:
- Вітамін В міститься в родзинках, горіхах, яєчних жовтках, цільнозернових злаках і крупах.
- Вітамін В3 міститься в моркві, брокколі, помідорах тощо.
- Вітамін В9 міститься у фруктах, крупах та м’ясі
- Вітамін В2 міститься в темних листових овочах, яйцях і молоці
- Вітамін В6 у нецитрусових фруктах, картоплі, печінці, птиці та рибі
- Вітамін В12 у молочних продуктах, м’ясі, овочах тощо.
Вітамін Е
Вітамін Е, мабуть, один з найважливіших вітамінів для сухої шкіри. Причина в тому, що вітамін Е - чудовий антиоксидант, який може усунути вільні радикали в організмі. [8] Вільні радикали можуть бути спричинені впливом сонця, забрудненням та курінням і є фактором старіння шкіри. З цього можна зробити висновок, що вітамін Е є дуже важливим вітаміном для нашого здоров’я та шкіри. Крім того, вітамін Е позитивно впливає на волосся, він може зменшити розтяжки, зморшки та пігментні плями. Коли ви приймаєте вітамін Е, ваша шкіра буде сяяти і м'якою протягом кожного дня.
Ризики дефіциту вітаміну Е:
- Ваше волосся і шкіра стануть сухішими
- У вас більший ризик непритомності та спазмів
- На шкірі з’являться старі плями
- Знижує статевий потяг
Відмінні джерела вітаміну Е:
Щоб збільшити споживання вітаміну Е, слід вживати тофу, шпинат, горіхи, насіння соняшнику, авокадо, молюски, рибу, рослинні олії, брокколі, гарбуз, гарбуз, арахіс, зародки пшениці, листові овочі тощо.
Вітамін К
Як і інші вітаміни для сухої шкіри, вітамін К є фактором, який може полегшити темні кола під очима, а також сухість шкіри. [9] Чи знали ви, що вітамін К відіграє важливу роль у нашому організмі? Цей вітамін допомагає запобігти утворенню тромбів, слабких кісток, знімає свербіж та усуває тріщини вен, рубці, розтяжки, опіки та подряпини.
Ризики дефіциту вітаміну К:
- Нестача вітаміну К спричиняє кровотечі, затримку згортання крові
- Ваші кістки будуть слабшими
- У вас буде більший ризик розвитку остеопорозу та ослаблення кісток
Відмінні джерела вітаміну К:
Щоб збільшити споживання вітаміну К, ви можете споживати сушений базилік, зелені листові овочі, такі як варена капуста, овочі салату, такі як цибуля, зелена цибуля, овочі, такі як брюссельська капуста, спеції, чилі, гібіскус, цибуля-порей, кріп, спаржа, мариновані овочі, варена соя, оливкова олія, сухофрукти, такі як сливи тощо. Вітамін К можна знайти в багатьох продуктах харчування, тому вам слід вживати його та споживати ці продукти, замість того, щоб приймати харчові добавки. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати харчові добавки.
Вітамін D
Вітамін D добре відомий своєю здатністю лікувати рахіт, підтримувати кістки, лікувати біль у кістках, втрату кісткової тканини та здатністю запобігати дефіциту кальцію та нирковій недостатності. Вітамін D також корисний для лікування судин, високого кров'яного тиску, високого холестерину, ожиріння, м'язової слабкості, вітіліго, псоріазу, вовчака та актинічного кератозу. Цей вітамін також зволожує вашу шкіру і відповідає за нормальне функціонування тканин. Вітамін D і шкіра тісно пов’язані між собою, оскільки у вас більше шансів захворіти через дефіцит вітаміну D. [10] [11]
Ризики дефіциту вітаміну D:
- Ви схильні до більшого ризику серцево-судинних захворювань
- Діти мають ризик астми
- Це підвищує ризик раку шкіри
- Викликає ослаблення кісток
- Це викликає ослаблення імунної системи
- Це спричиняє більший ризик старіння шкіри
Відмінні джерела вітаміну D:
Щоб збільшити споживання вітаміну D, рекомендується надавати шкірі більше сонячного світла та включати вітамін D у свій щоденний раціон, вживаючи олію печінки тріски, тунця, сардини, яйця, молоко, апельсиновий сік, вівсянку, сир, яєчний лікер, маргарин, крупи, мигдаль. молоко тощо.
Тому вітамін D - один з найкращих мінералів для сухої шкіри.
Різниця між зневодненою і сухою шкірою
Зневоднена шкіра - спрага шкіри. Однак симптоми накладаються на симптоми сухої шкіри, яка, як правило, напружена, свербить і дратується. Зневоднена шкіра чутлива, лущиться і тьмяна. Рішенням є засоби для догляду за шкірою, правильний раціон і спосіб життя, які підтримуватимуть кількість вологи в шкірі або підтримуватимуть здатність зв’язувати більше води.
Зневоднена шкіра проти сухої шкіри
У кожного може бути зневоднена шкіра, навіть у людей із сухою шкірою. Зневоднену шкіру можуть спричинити дієта, спосіб життя, неправильне використання засобів по догляду за шкірою та фактори навколишнього середовища. Це означає, що у вас може бути шкіра, якій, природно, не вистачає шкірного сала і води. Навіть Зневоднена шкіра може відчувати жирність і стягнутість.
На відміну від сухої шкіри, яка є типом шкіри, який визначається як шкіра з нестачею шкірного сала або олії, зневоднена шкіра - це стан, спричинений нестачею вологи. В цілому суха шкіра має невеликі пори, оскільки фолікули не розтягуються, оскільки шкірне сало виходить дуже мало. Всупереч, зневоднена шкіра має невеликі трикутні тонкі лінії під лупою. це є явище, подібне до розтріскування ґрунту через тривалу посуху. Це означає, що дрібні лінії на лобі не обов’язково є ознакою зневодненої шкіри.
Щоб перевірити наявність зневодненої шкіри, спробуйте тест на щипок. Якщо потиснути тильну сторону долоні, зневоднена шкіра залишиться в цьому положенні протягом декількох секунд, перш ніж повернутися. Навпаки, добре зволожена шкіра відразу повертається до початкового стану.
Як виглядає зневоднена шкіра?
Верхній шар шкіри, роговий шар, складається з кератиноцитів. Ороговілі клітини утворюють нерозчинний бар’єр, який утримує воду в шкірі, а подразники видаляють вологу з шкіри. Коли шкіра зневоднена, її нормальна функція починає порушуватися, що далі призводить до втрати вологи. В результаті зовнішні подразники можуть легко потрапити в епідерміс. Там вони викликають свербіж і підвищену чутливість. Нестача вологи перешкоджає нормальній трансформації клітин шкіри. Тоді ваша шкіра залишиться тьмяною і лускатою.
Зневоднена шкіра може виглядати схожою на суху шкіру, але коли вона з’єднується, симптоми зневодненої шкіри трохи відрізняються. Зневодненою шкірою є:
- сверблячий
- матовий
- напружений
- чутливий
- лускатий
- можуть виникати висипання
- він може бути жирним і сухим одночасно
Що робити з «спраглою» шкірою
Оскільки зневоднена шкіра спрагне, вона повинна бути ваша Догляд за зневодненою шкірою повинен бути спрямований на заміщення вологи, а не масел. Якщо ви використовуєте засоби для чищення шкіри, уникайте інших засобів на основі мила. Вони, як правило, забирають вологу зі шкіри. Натомість використовуйте засоби, що підвищують рівень зволоження шкіри.
Зневоднена шкіра також схильна до зморшок. Потім жінки використовують будь-яку сироватку для зменшення зморшок, іноді посилюючи шкірну проблему, спричинену лише нестачею води. Шкіра може зневоднитися через неправильне використання засобів по догляду за шкірою. Тому переконайтеся, що ваша антивікова сироватка містить інгредієнти, які підтримують зволоження шкіри або здатність шкіри утримувати вологу.
Вітамін В, особливо В3 і В5, має доведений ефект на зволоження шкіри. Вітаміни С, В і Е борються з зневодненням, а також зі зморшками і гіперпігментацією.