Рахувати чи не рахувати калорій? Сьогодні я розповідаю вам про свій досвід використання цього методу схуднення та про помилки, які я зробив, схудши за 15 місяців на 15 кг, щоб ви могли зробити свої висновки.

Якщо ви не знали, калорії - це енергія, яку ми отримуємо з їжею (з їжею та напоями). Згідно з основним правилом, якщо ми вживаємо більше калорій, ніж витрачаємо протягом дня, ми зазвичай зберігаємо їх як жир, а якщо споживаємо менше калорій, ніж витрачаємо, ми втрачаємо вагу.

підлячають

Часто, коли я завантажую рецепт, особливо в Instagram, ви запитуєте мене, скільки в ньому калорій. На що я зазвичай відповідаю Я НЕ ВРАХОВУЮ КАЛОРІЙ, проте колись я це робив, і, думаю, це мало свої плюси і мінуси.

У моїх основних історіях на I nstagram ви зберегли всі пояснення моїх фізичних і психічних змін, і сьогодні я розповім вам лише про той період, коли я підрахував калорії, щоб ви могли зрозуміти, чи буде цей спосіб схуднення працювати для вас чи ні.

Починаючи з самого початку, я Я була повненькою дівчиною і мала комплекси щодо свого статури. Я ніколи не любив фізичні вправи, а тим більше командні ігри. Це було дуже неактивно. Він проводив дні вдома, навчаючись, дивлячись телевізор, граючи на комп’ютері та клюючи тут і там.

А) Так у 16 років я важу 75 кіло що для підлітка такого віку було цілком.

Саме тоді одного разу я записався 3-місячна програма підрахунку калорій що обіцяло неймовірні результати (насправді мій тато це вже зробив і зовсім трохи схуд). Він базувався на 3 рекомендаціях:

  1. Підрахунок калорій складання меню та зважування їжі щодня.
  2. Прийміть кілька гомеопатичних таблеток що допомогло полегшити процес.
  3. Слухайте кілька аудіозаписів щодня який говорив про культ їжі в нашому житті, деякі стрічки включали НЛП (Невротичне лінгвістичне програмування) що заспокоїло тривогу і певним чином сформувало відмову від деяких продуктів, таких як шкідлива їжа та три висококалорійні продукти.

Моєю метою було скинути 15 кілограмів, і я цього досяг, але в той же час я багато зробив ПОМИЛКИ це мало свої наслідки не лише під час програми, а й через багато років після її закінчення.

Тож я сподіваюся, що вони вам служать відраза якщо ви думаєте почати рахувати калорії, або ви вже з ним.

1. ПЕРЕВІРЕННЯ ЗАДУЖЕ жорсткого контролю

З першого дня, коли я розпочав програму, мене надзвичайно спонукало, я був дуже радий бачити результат, і я став дуже суворим з усіма правилами. Я розрахував калорії навіть найменші, це не дозволяло мені перевищувати обмеження навіть дуже мало, я навіть завжди намагався зробити своє споживання навіть меншим за норму, щоб не переборщити про всяк випадок.

2. ЗВАЖАЙТЕ СЕБЕ ЧАСТО

Я зважувався кожен день, і кожен втрачений грам мотивував мене ще більше, і навпаки, якщо не було змін, я став ще більш суворим до розрахунків.

3. НЕ ОРЕНТУВАТИСЯ НА ЯКОСТІ ЇЖИ

Єдине, про що я дізнався, це те, що мені доводилося вибирати продукти з якомога меншою калорією. У той час я поняття не мав про макроелементний баланс у дієті, і я їв неконтрольовану дієту в цьому сенсі, і я керувався лише калоріями.

4. БІЙТЕСЯ ДЕЯКИХ ПРОДУКТІВ

Я почав боятися не тільки шкідливих для здоров'я продуктів, таких як фаст-фуд та промислові солодощі, але й здорових продуктів, таких як крупи, хліб з цільної пшениці, оливкова олія тощо.

5. ЗАВЕРШИТИ ПЛИТКУ НАВІТЬ, КОЛИ ВИ ВЖЕ ПОВНІ

Формуючи більшість своїх страв з низькокалорійними продуктами, щоб досягти рекомендованого щоденного споживання, мені довелося покласти багато цих продуктів. Моїх страв вийшло досить багато, і навіть коли я почувався ситим, я допивав їх до кінця, бо відчував, що потрібно все закінчити.

З цієї причини, коли я перестав підраховувати калорії, у мене виникли проблеми з контролем порцій, і мені довелося навчитися робити це знову.

6. НЕ ВПРАВИ

Як я вже казав вам, я завжди ненавидів фізичні вправи, і моєю мрією було схуднути, не піднімаючи пальця, що було абсолютно неправильно. Втрачаючи кілограми разом із жиром, я втрачав м’язову масу і виглядав в’ялим і зовсім не в тонусі.

7. НЕ РОЗУМІЧАЮЧИ, ЩО ЦЕ НЕ ЗАВЖДИ

Після схуднення майже 15 кг я був дуже радий бачити себе і почуватись краще. Але з іншого боку тЯ дуже боявся знову зловити цю вагу і все ще залишався на рівні калорій для схуднення.

Продовжуйте контролювати моє споживання калорій неправильно це викликало у мене велике занепокоєння і почуття провини за те, що я не міг контролювати себе так суворо, як раніше. Через кілька років це стане більшою проблемою, ніж вони переїдання, З яким я стикався, перебуваючи в Іспанії. Але, слава Богу, я це закінчив, хоча це зайняло у мене багато часу.

ВИСНОВОК

Врешті-решт, погано чи добре вважати калорії?

Я не маю на увазі, що підраховувати калорії - це погано і що це не працює, для когось це може спрацювати.

Я думаю, це нормально, якщо людина загальновідомо, що є все менше і менше калорійних продуктів, щоб трохи слідувати здоровому глузду (знаючи, що ви не можете додати півлітра оливкової олії в салат або з'їсти банку арахісового масла, навіть якщо це здоровий).

АЛЕ ви повинні знати кілька речей:

  1. Розрахунок калорій дуже приблизний. Навіть калорії, які наносять на етикетки або завжди без певних. Те саме відбувається з годинниками та програмами для фізичної активності: показане число може сильно відрізнятися від реальності залежно від людини, і ми не можемо виправдати, що ми з’їли мішок картопляних чіпсів, оскільки ми спалюємо 600 калорій лише тому, що це показує годинник.
  2. Не всі калорії однакові. Часто трапляється так, що люди дуже зосереджені на цифрах, але калорії в справжній їжі не такі, як у шкідливій їжі.
  3. Це не є стійким у часі. Людині практично неможливо витратити все своє життя на підрахунок калорій. З цієї причини, якщо ми починаємо з цього плану, ми повинні знати, як з нього вийти або придбати здорові звички, які є частиною вашого життя.

Сподіваюся, жодна з історій не допомогла вам у чомусь, і ви не робите таких помилок, як я. Якщо вам здалася ця стаття корисною, поділіться нею у своїх соціальних мережах, щоб ще більше людей дізналося більше про цю тему.