Багато разів, коли люди підраховують калорії в кожному прийомі їжі, вони прораховуються і в кінцевому підсумку шкодять своїй цілі зниження ваги. Це робить заняття марними, оскільки всі ті калорії, які ви спалюєте в тренажерному залі, відновлюються, роблячи помилки в математиці.

підрахунку

Є способи вирішити цю кореневу проблему, визначивши речі, в яких ви помиляєтесь, і знайшовши спосіб змінити наслідки. Для цього ми спробуємо надати вам більше інформації про найпоширеніші помилки при підрахунку калорій і кілька порад щодо їх виправлення.

5 речей, які ви робите неправильно, підраховуючи калорії

1. Ви враховуєте щоденні калорії, а не їжу

Порахуйте, скільки калорій ви повинні споживати на день Це класична стратегія, яку майже кожен використовує щодня. На жаль, це насправді не спрацьовує, оскільки потрібно було б розрахувати скільки калорій слід споживати за один прийом їжі замість 24 годин разом.

Насправді опубліковане дослідження показало, що ті, хто планує калорії на один прийом їжі замість щоденних, як правило, значно знижують кількість, більшість із різницею в 100 калорій (Jia, Li and Krishna, 2019).

Причиною цього може бути те, що, думаючи про кожен момент окремо, ваші цілі ставляться з більшою точністю, і ви нічого не пропускаєте, оскільки, думаючи про цілий день, ви можете трохи відмовитися від дієти.

2. Ви переоцінюєте кількість калорій, необхідних вашому організму

Дуже поширена помилка, особливо для тих, хто починає свій шлях до схуднення. це те, що вони тренуються і досі не бачать змін у своєму тілі. Що відбувається просто, переоцініть кількість калорій що вони повинні споживати.

Дослідження показало, що люди, як правило, переїдають, щоб бути готовими до тренувань, створюючи нескінченне коло, в якому вони сильніше наполягають на своїх тренувальних заняттях і споживають більшу кількість калорій (Thomas et al., 2012).

Найпростішим рішенням цієї проблеми є ведення цифрового щоденника їжі. Ви можете завантажити додаток всього за кілька хвилин на свій мобільний телефон, який допоможе вам записати, скільки калорій ви спалюєте, коли тренуєтесь, і скільки їжі ви повинні з’їсти, щоб ваша рутина працювала.

3. Ви заплутаєтесь, оцінюючи свої порції

Що стосується дотримання суворої дієти, то будь-яку їжу, яку ви додаєте чи забираєте, є для вас суттєвою зміною. Це означає, що ви можете додавати сотні зайвих калорій у свій раціон, не усвідомлюючи цього. Тому дуже важливо, щоб ви знали, яка частина тіла підходить для того, щоб схуднути.

Хороший спосіб тренуватися - готувати їжу заздалегідь; Наприклад, якщо вам потрібно їсти на роботі, візьміть із собою домашню їжу. Роблячи їх з часом, ви можете усвідомити відповідні пропорції, і ви звикнете підраховувати, скільки вам достатньо.

Одне дослідження показало, що люди майже ніколи не занижують кількість калорій у тарілці з їжею, коли вони виходять на вулицю; про це думає лише близько 20% населення (Block et al., 2013). Це означає, що майже кожен приймає більше калорій, ніж потрібно, коли перебуває в ресторані, лише тому, що не знає правильних пропорцій.

4. Ви не враховуєте калорійність закусок

Перекуси між прийомами їжі можуть здатися нешкідливими, але коли ми використовуємо їх, щоб обдурити наш раціон, вони дуже шкідливі.

Ми знаємо, що це роблять усі, але це не означає, що вам слід їсти нездорові закуски.

Дослідження показало, що близько 70% людей, які працюють у місцях з їжею (наприклад, у торгових автоматах), користуються безкоштовними зразками їжі або будь-якою можливістю перекусити. Ці продукти, як правило, взагалі шкідливі для здоров’я, насичені насиченими жирами, багатими рафінованими зернами та цукром, з низькою часткою фруктів та овочів (Onufrak et al., 2019).

Завжди пам’ятайте, що ви їсте між прийомами їжі; в іншому випадку, ви брешете собі зі своєю кількістю калорій.

5. Ви неправильно прочитали етикетки на продуктах харчування

Ми всі вважаємо, що читаючи інформацію про харчові продукти в продуктових магазинах, слід мати підписи, щоб знати, що вони означають. Насправді, дослідження, проведене Центром з контролю та профілактики захворювань на групі з 3000 дорослих, показало, що переважна більшість із них мали проблеми з розумінням того, що означають ярлики.

Близько 25% з них не змогли визначити, скільки калорій містив харчовий продукт, а 40% не змогли розрахувати процентне значення калорій, які їжа мала за один прийом їжі (Persoskie, Hennessy & Nelson, 2017)

Коли справа доходить до стежте за калоріями важливо розуміти, скільки порцій їжі ви можете собі допомогти, і скільки калорій в кожній з них.

Завершення

Люди не ідеальні, і помилитися, підраховуючи калорії в нашому раціоні це абсолютно нормально. Однак важливо виправити свої помилки, щоб оптимізувати свої методи та досягти своїх цілей.

Завжди пам’ятайте, що шлях до схуднення є важким, але корисним. Ваша відповідальність за кожен прийом їжі - це тягар, який ви повинні прийняти.