Вам подобається спорт? Якщо так, то, швидше за все, ви вже багато разів задавали собі питання про що ти повинен їсти для дотримуватися збалансованого харчування і продовжувати виступи на найвищому рівні. Тому в цьому дописі я хотів би дати вам кілька загальні показання про речі, які ти повинен їсти щоб позбавити вас деяких турбот.
Витрати енергії
Для спортсмена це фундаментальний є компенсувати витрати енергії, це замінити все, що витрачаєте, з тих пір низький прийом Може спричинити втрата м’язової маси, проблеми з кістками, підвищений ризик втоми, травми та хвороби, і в жіноча справа, багато порушень менструального циклу.
Вуглеводи
Є фундаментальний для нього продуктивність в короткі, інтенсивні вправи, а також для витривалість у спорті що останнє більше 60 хвилин. Це є дійсний стільки за професіоналів що стосується любитель що тільки шукати поправити своє здоров’я та отримувати задоволення.
Тут ми повинні диференціювати 2 типи гідратів:
до) Складні: це ті, що забезпечуються продуктами, такими як крупи, овочі, овочі, фрукти ... Вони повинні бути більшість вуглеводів у раціоні. Щоб отримати максимальну продуктивність, вам слід взяти їх:
- Як звичайна частина вашого раціону. Коли ви приймаєте багато цього за дні, що передують змаганням, це називається дисоційованим або модифікованим методом.
- Перед фізичними вправами: 3-6 годин до змагань або тренувань.
б) Швидкі вуглеводи: це типові цукри. Вони повинні бути 10-15% калорій, і найкраще споживаючи їх під час тривалих вправ Y відразу після закінчення зусиль.
- Під час фізичних вправ: затримка початку втоми.
- Після фізичних вправ: з першої хвилини ми закінчуємо спорт, максимум до перших 2 годин. Це дозволяє швидше відновити.
Білок
A спортсмен потрібно приймати більше білка ніж рекомендовані відповідно до вашої статі. Але з урахуванням того, що в Іспанії наш фактичний прийом Чи він подвоїти рекомендовану, будь-який сидяча людина вже приймати таку ж кількість білка, як і спортсмени, тому немає необхідності докладати додаткових зусиль для збільшення споживання білка.
Жири
Ваша думка повинна бути 20-35% від загальної кількості споживаної енергії. Ці значення є нижче середнього споживання, що спостерігається у іспанців, з тим, що вам не потрібно збільшити споживання, хоча це важливо.
Вітаміни та мінерали
Його збільшене споживання вже дається, їдять більше, хоча епізодично повинні взяти деякі вітамінні або харчові добавки.
Вода та інші рідини
Як спортсмен, ви втрачаєте багато рідини в поті, який дуже важливо планувати гідратацію, не чекаючи відчуття спраги. У процесі заміни рідини тип і час цього настільки важливі, що у вас є спеціальний пост (посилання тут).
До кінця
Сподіваюся, вам сподобався пост! На цей час ми вже маємо різні споріднені статті зі спортом, так що якщо у вас є цікавість ти можеш використовуйте пошукову систему сторінки, щоб знайти її.
Якщо у вас є інші запитання чи пропозиції, я буду радий, що Ви пишете мені в розділі коментарів.
Схожі повідомлення
- Картопля. Факти, міфи та цікавинки.
- Скільки потрібно їсти, якщо ви спортсмен? Отримайте максимум від!
- Вуглеводи. Важливість і помилкові міфи.
- 7 основних порад щодо харчування для людей похилого віку
- Курячі яйця. Важливі факти та цікавинки.
- Продукти, що виробляють газ? Як уникнути його появи? | Поради щодо харчування
- 4 Спортивне харчування демістифіковано | Здоров'я
- Яка користь клітковини в їжі? | Поради щодо харчування
Про автора
Ступінь фармацевта в Севільському університеті, магістр фармацевтичної допомоги, курси експертів з дермокосметики, професійний візажист та курси експертів з питань харчування, на додаток до інших курсів навчання та аспірантури.