Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути і йти на це повільно і поступово, слід почати ходити. Це дуже просто, ми всі робимо це, і це дуже корисно для нашого організму. Ходьба також ідеально вписується в напружений графік, який є у кожного з нас і доступний майже для кожної вікової групи. Тож якщо ви хочете схуднути, ми маємо сім порад, як схуднути якомога більше!
Вдень гуляйте набагато більше
Ходьба - чудовий спосіб привести себе у форму. Прогулянки 30-45 хвилин 4-5 днів на тиждень має бути достатньо, і це має бути вашою метою. Однак, якщо ви хочете досягти дійсно ефективної втрати ваги, вам слід включати 20-хвилинні прогулянки кілька разів на день протягом дня.
І як почати? Дуже просто. Спробуйте коротку прогулянку після їжі, яка може контролювати рівень цукру в крові і запобігти захопленню чогось солодкого. Ця прогулянка також може підтримувати ваш метаболізм.
Ви можете допомогти задовольнити своє пішохідне призначення, наприклад, десь пішки, а не за кермом. Кілька зайвих кілометрів лише допоможуть вам не тільки в спалюванні калорій, але і в поліпшенні вашого настрою. Чудова порада - це також піднятися сходами замість ліфта.
Збільште інтенсивність
Збільшення інтенсивності ходьби з неквапливого темпу на більш швидку ходьбу може допомогти вам почати спалювати калорії. На додаток до посилення перекачування крові у вашому тілі, таке тренування також допоможе вам спалити до 20% більше калорій, ніж стабільний класичний темп. Під час прогулянки робіть 30-секундну швидку ходьбу кожні п’ять хвилин.
Не обходьте пагорби
Прогулянка пішохідною стежкою з пагорбами - це один із способів включити правильні інтервали у свою прогулянку та спалити набагато більше калорій. Ви також можете нарощувати м’язи нижньої частини тіла завдяки такій ходьбі, яка також може сприяти прискоренню метаболізму.
Якщо у вас немає пішохідної доріжки з пагорбами поблизу, займайтеся вдома на сходах щонайменше 2-3 рази на тиждень. Ви побачите, що це вам допоможе. Тільки пам’ятайте, що важливо змінити свою техніку, щоб ви могли бачити результати.
Використовуйте руки
Хоча це може здатися безглуздим, важливим є той факт, що ваші руки рухаються по всьому тілу під час ходьби. Руки допомагають прискорити темп і набагато легше працювати з верхом. Під час ходьби пам’ятайте, що важливо користуватися руками.
Є мета
Поставити мету - це найважливіше, що ви повинні зробити з самого початку. Це мотивуватиме вас продовжувати рухатися вперед. Однією з найкращих цілей, яку ви можете поставити як ходок, є робота над збільшенням кількості кроків у вас за день. Чим більше калорій ви спалите, тим краще. Класична мета для більшості людей - 10000 кроків, але ця мета не є універсальною і найкращою для всіх. У кожного є щось інше, тому вам слід починати раніше з нижчого рівня і повільно просуватись вгору.
Не забувайте про свій раціон
Ходьба - чудовий спосіб покращити своє здоров’я та зміцнити кістки без ризику травмування. Однак для схуднення недостатньо просто регулярних ходьб. Важливо правильно дотримуватися дієти. Орієнтуйтеся на якісну їжу і правильну їжу, яка допоможе вам скинути зайві кілограми.
Не забувайте будь-яку іншу вправу
Ходьба чудова, але час від часу добре зміцнювати м’язи якимись іншими вправами. Вправи з гантелями або будь-яке інше зміцнення можуть бути ідеальним поєднанням з ходьбою.