Робота, в якій людина сидить близько 8 годин на день, не ідеальна для зменшення ваги. Не дивно, що більш імовірно, що на такій роботі ці прислівницькі кілограми дотримуватимуться більше, ніж від'їзд. Але все залежить від вас і від того, як ви реагуєте на такий виклик. Ми зібрали для вас поради, які точно допоможуть вам схуднути на сидячій роботі.
1. Принесіть їжу з дому
Якщо ви хочете стерегти свою вагу або скинути зайві кілограми, вам доведеться трохи постаратися. Не дозволяйте вовчому голоду вразити вас, якого ви одразу ж прогоните за допомогою легкодоступного фаст-фуду. Краще бережіть калорії простим способом ви готуєте їжу вдома.
Це забезпечить при цьому необхідні поживні речовини та якісну енергію ви точно будете знати, що містить їжа, яку ви готуєте. Повірте нам, ви точно не будете нудьгувати, готуючи їжу, адже ви можете спробувати різноманітні фітнес-рецепти, які дадуть вам все необхідне для вашого тіла. Звичайно, крім обіду, ви також можете приготувати здорову десятку, або упакувати білкові легкі палички в роботів.
2. Йдіть на роботу пішки або на велосипеді
Забудьте про машину або громадський транспорт. Факту, що ви сидите цілий день на роботі, цілком достатньо, щоб компенсувати сеанс вправами. Однак не кожен може собі це дозволити. Багато працюють в іншому місті або приїжджають на роботу на більшій відстані. Однак навіть у цьому випадку рішення є. Спробуйте припаркувати машину далі по вулиці і пройти решту дороги.
3. Не душіть і не забувайте про їжу на роботі
Ви це дуже добре знаєте. Колега за сусіднім столом відкриє шоколад і запропонує вам. Хто б зміг витримати ті кілька штук, які не можуть спричинити жодної зміни ваги? Але спробуй подумати. Скільки шматочків шоколаду, печива, печива, батончиків та крихт разом за тиждень, місяць чи рік? Не замінюйте їжу, вживаючи шоколад або печиво. Зрештою, ми це добре знаємо така їжа низькокалорійна і що ще гірше, вони не надто насичують.
Якщо ви хочете побачити результати, вам слід з’їсти повні курси. Якщо ви голодні, а час наближається о десятій, то десять. Завжди знаходите час на їжу. Можливо, це займе у вас навіть десять хвилин, ви спокійно поїсте, розслабитеся і наберетеся сил для подальшої роботи.
4. Не починайте голод, постійно вживаючи каву
Кава є чудовим стимулятором і може змусити багатьох людей повернутися на роботу, але жодним чином не замінює їжу, що дуже часто, особливо в офісах. Пам'ятайте, що верхня межа розумної кількості введеного кофеїну - 400 мг/добу (або точніше 5,7 мг/кг/день).
Ці значення відповідають приблизно 3-4 чашкам кави, тому не перевищуйте цей об’єм. Щоб бути послідовним, ви також повинні бути обережними щодо того, що ви додаєте у свою каву. У цукрі та незбиранему молоці чи вершках є калорії, на які обов’язково слід розраховувати.
ТИП: Спробуйте наші поради щодо того, як замінити цукор не лише кавою.
5. Регулярно поповнюйте рідину
Нам слід пити рівномірно протягом дня, а не раптово, коли ми згадуємо, що насправді випивали лише три кави на день. Великою підмогою в дотриманні правильного режиму пиття є пляшка або глечик з водою, який ви ставите на свій стіл. Таким чином ви будете постійно стежити за ним і не забувати пити.
Різні мобільні програми також стануть в нагоді, регулярно попереджаючи вас гучним натисканням на той факт, що ви повинні пити. Вода допоможе прискорити обмін речовин і вивести токсичні речовини від тіла, щоб ви почувались свіжішими, а ваші нирки також дякують вам.
6. Відстежуйте кількість зроблених кроків і збільшуйте її щодня
10000 кроків на день - це мінімальний мінімум того, що ви повинні робити для свого здоров’я. Однак, крім сидячої роботи, це може бути і, здавалося б, недосяжною метою. То що ви повинні робити в такому випадку? Відповідь досить проста: гуляй. Збільшення кількості кроків - це найпростіший спосіб збільшити свою фізичну активність та витрати енергії, що в свою чергу сприяє втраті ваги. Існує кілька способів відстеження кількості кроків. Щоб виміряти кількість кроків, використовуйте програму на телефоні або відстежуйте кроки за допомогою браслета.
Спробуйте більше ходити пішки, просто намагайтеся щоразу, коли тільки можете. Нагородою стануть не лише твердіші стегна та литки або час, який ви інакше втратили б, шукаючи місце для паркування.
UniqueFit радить: Швидка ходьба вас після важкого робочого дня Це допоможе розібратися у ваших думках, залишити робочі проблеми на роботі і більша кількість кроків - це просто приємний бонус.