Все про дієти для схуднення
6 гарантованих порад, як схуднути, не голодуючи
- Додому
- Втрата ваги
- 6 гарантованих порад, як схуднути, не голодуючи
Я впевнений, ти це теж знаєш. Нарешті ви вирішили позбутися зайвої ваги, ви твердо вирішили почати худнути. Ви - повноцінне рішення, і ніщо не може вас зупинити.
Але вже в перші дні ви почнете страждати від вовчого голоду, і раптом ваше рішення схуднути не таке тверде. Ви починаєте розслаблятися, сумніваєтесь, чи можете ви це взагалі зробити.
Через деякий час ви повернетесь до старих звичок і опинитесь там, де були раніше. Якщо ви хочете змінити себе, вам доведеться змінити своє мислення.
Спробуйте ці поради, щоб ваше рішення схуднути не було черговою поразкою поспіль. Вони допоможуть вам легше запобігти втраті голодом ваги.
5 порад для схуднення без голоду:
1. Не пропускайте їжу, їжте регулярно
Навіть сьогодні я часто стикаюся з думкою, що якщо я хочу схуднути, мені доводиться значно зменшувати їжу. Це не так. Якщо ви хочете назавжди схуднути, уникаючи голоду, вам потрібно їсти регулярно, частіше і меншими порціями. Звичайно, це залежить від ваших попередніх харчових звичок. Залежно від вашого метаболізму, чи є проблема з кількістю та складом вашого раціону, точніше з повільним метаболізмом.
Але головний принцип залишається, регулярно їжте порції їжі та уникайте почуття голоду.
2. Їжте достатньо поживної їжі
Голод часто є сигналом для нашого організму про те, що йому не вистачає поживних речовин. Нашому організму потрібно щодня вживати поживні речовини в раціоні, щоб нормально працювати. Якщо ваш раціон полягає в тому, що ви щодня їсте майже одне і те ж. Ви їсте недостатньо фруктів, овочів, клітковини, тоді ви не можете дивуватися, що голодні. Увечері ви приходите додому з роботи і їсте все, що вам не підходить. Раптом ви виявляєте, що не худнете, але набираєте вагу.
Це замкнене коло, і єдиним виходом є те, що ви будете їсти щодня їжу, яка не тільки достатньо вас задовольнить, але й забезпечить ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин, які йому потрібні щодня.
Завдяки достатньо поживній їжі можна позбутися навіть частих апетитів до задухи.
3. Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом
Глікемічний індекс - це число, яке вказує на те, як дана їжа впливає на рівень цукру в крові. Їжа з низьким глікемічним індексом не знижує рівень цукру в крові. Вони будуть годувати вас довго, тому ви уникнете почуття голоду. Якщо у вашому раціоні переважають продукти з високим глікемічним індексом, надлишок цукру зберігається в жирах. За допомогою цих продуктів ви частіше будете боротися з апетитами та почуттям голоду.
4. Пийте багато рідини
Ви теж це знаєте? Голод часто буває просто замаскованою спрагою. При схудненні хороший питний режим є абсолютною основою. Хороший питний режим означає, що ви випиваєте щонайменше 4 dcl води на 10 кг ваги на день. Остерігайтеся чистої води, не ароматизованої. Також слідкуйте за великою кількістю мінеральної води та пийте до і між прийомами їжі, а не після їжі.
5. Їжте дієту з високим вмістом клітковини
Їжа, що містить достатню кількість клітковини, задовольнить вас надовго. Переконайтеся, що ваша їжа містить достатню кількість клітковини. Це значно зменшить почуття голоду між прийомами їжі.
Під час сну наш метаболізм сповільнюється. Коли ми логічно спимо, ми не відчуваємо голоду. Втратити вагу після ночі складніше, тому що протягом такого дня ми частіше відчуваємо голод, і у вас можуть частіше виникати апетити. Тому нам слід насолоджуватися 6 - 8 годинами якісного сну щодня.
Нарешті, ще один тип. Ви їли багато і нездорово? Не дивуйтеся, що спочатку ваше тіло захищатиметься. Це частіше подаватиме хибні сигнали голоду. Ви можете легко їх подолати будь-якою діяльністю, зайняти свою діяльність якоюсь діяльністю.
Я вірю, що завдяки цим порадам ваша втрата ваги буде успішною, і ви позбудетеся зайвої ваги без голоду та з посмішкою на обличчі.. Обов’язково не вибирайте ніяких різких дієт. Ви схуднете завдяки їм, але ненадовго. Тоді гарантовано настане відомий ефект йо-йо. Забудьте про голод та стрес.
Вірніше починайте жити здоровіше, поступово вносити зміни у своє життя - їжте здоровіше, пийте, відпочивайте, трохи вправляйтесь… - і ви не тільки назавжди схуднете, але й почуватиметесь чудово.