Однозначно намагайтеся не піддаватися стресу, оскільки це ще більше уповільнить втрату ваги. Стрес тісно пов'язаний з гормонами, і вони сильно впливають на зниження кілограмів. Постарайтеся, щоб все текло вільно, і пройдіться з дієтою з чистою головою, подумайте, як часто ви рухаєтесь і як.
Ви можете виявити певні резерви, і якщо ви їх залучите, то виявите, що ви перезапустили успішний процес схуднення. Іноді справа в тому, що тіло потрапляє в певний стереотип і не йде далі. Але якщо ми виведемо його з цього процесу, у вас є шанс рухатися вперед.
Не бійтеся застою при схудненні
Такий стереотип може мати місце в області руху. Якщо вам доводиться ходити на аеробіку та йогу, у певні дні ви стабільно рухаєтесь, організм звикає до цього, і це вже не впливає на схуднення. У такий момент варто спробувати і включити в своє життя ще одну фізичну активність, потрібно бігати. Організм повинен на це реагувати і протистояти йому. Це може дати поштовх для подальшого схуднення.
Зміна харчових звичок допоможе
Те саме стосується їжі. Ви встановлюєте певне меню, до якого організм пристосовується. Він певний час спалює зайві калорії, але потім пристосовується до ситуації і приходить в стан, коли все знаходиться в рівновазі. Ви не наберете вагу і не схуднете.
Що тоді? Ви можете перезапустити метаболізм, наприклад, відкинувши певні продукти або інші продукти, навпаки, включивши їх у раціон. Навіть ця зміна може трохи зрушити ваше травлення та печіння. Також варто подумати про зміни в харчових звичках, і, звичайно, вони можуть підтримка схуднення. Тому ми пропонуємо вам шість порад про те, як змінити свої звички, зламати свій стереотип на користь успішного схуднення.
1. Викиньте випічку
Що це означає на практиці? Забудьте про їжу випічки. Готуйте сніданок без нього. Особливо з білим хлібом ви отримуєте в організм багато простих вуглеводів. Але одне справедливо: якщо ви повністю виключаєте випічку зі свого раціону, включаючи цільні зерна, ви повинні пам’ятати, що у вашому організмі є джерело якісних складних вуглеводів. Довгостроковий, повний дефіцит вуглеводів - це не добре, якщо це не є вашою поточною метою кетодієта, в якій організм йде на жири.
Однак, якщо ви не збираєтеся дотримуватися цієї дієти і виключати випічку, покрийте потребу у вуглеводах, наприклад, коричневим рисом, цільнозерновими макаронами або бобовими. Якщо ви раніше не вживали ці продукти, корисно додавати їх у раціон поступово. Може виявитись, що просто заміна випічки цими продуктами може стимулювати ваш метаболізм.
2. Споживайте корисні жири
Напевно, ви виключили зі свого раціону нездорові тваринні жири у вигляді червоного м’яса та ковбас. Найчастіше ви тягнетеся до м’яса індички або курки, часто їсте рибу. Якщо у вас вже є ковбаса, то лише дієта.
Але, можливо, цього недостатньо. У цьому випадку варто збільшити частку корисних жирів у раціоні. Багато корисних ненасичених жирів містять, наприклад, горіхи або авокадо, які можуть стати смачною десятою. Також підходить заміна жирних сирів або маргаринів оливковою олією.
Південні країни, такі як іспанці чи італійці, часто кидають кілька крапель оливкової олії на цільнозернову булочку або хліб. Це набагато корисніше, ніж змащувати його вершковим маслом.
Їжте рибу та птицю та шукайте природні джерела ненасичених жирів. Тієто жири вони ефективно насичують вас і не осідають під шкірою, навпаки, допомагають спалити.
3. Прямий ефір їжі
Кусайте кожен ковток, який ви покладете в рот принаймні 25 разів (навіть не раз). Ви, можливо, пам’ятаєте, як ваша мати в дитинстві закликала вас жити добре. І вона мала рацію. Якщо ви добре кусаєтесь, то краще засвоюєте вуглеводи. Це пояснюється тим, що вплив клювання на переробку їжі доведено. І це правда, що чим краще їжа потрапляє в організм, тим краще вона також засвоюється і не зберігається в жирових запасах. На жаль, багато людей пожирають їжу.
4. Їжте більше фруктів та овочів
Чи звикли ви їсти овочевий салат під час обіду і вранці, насолоджуючись фруктовою десятиною, згідно з принципом, що ви повинні їсти найбільше вуглеводів вранці та вранці? Але цього недостатньо! Їжте овочі під час кожного прийому їжі, починаючи з помідорів на сніданок, наприклад. У ній дуже мало калорій, але багато вітамінів і клітковини.
Побалуйте себе спокійно і три порції на день. Звичайно, ми не закликаємо вас ввечері набивати себе виноградом або бананами, які містять багато вуглеводів. Але правда полягає в тому, що організм обробляє природний цукор у фруктах набагато краще, ніж штучний.
5. Кава лише без молока та цукру
Ви, мабуть, прибрали з раціону солодку малину та алкоголь, щоб схуднути. Але цього недостатньо. Для багатьох людей стимулятором є кава з великою кількістю цукру та молока. Але ось де каменем спотикання може бути - купа зайвих калорій. Пробачте цукор і, якщо зможете, пропустіть молоко. Ви можете виявити, що ви можете насолоджуватися улюбленим напоєм набагато краще.
6. Плавайте щодня
Ми вже писали про можливість спробувати новий вид спорту та включити його в свою програму. Це вам чудово допоможе запустити метаболізм. Якщо біля будинку є цілорічний критий басейн, спробуйте ходити сюди принаймні 3 рази на тиждень і плавати 30 хвилин. Це відмінна аеробна вправа допомагає спалювати жир і зміцнити м’язи всього тіла. Завдяки йому зв’язки також зміцнюються і не напружують суглоби.