більш практичного

Відвідування фітнес-центрів - не підходящий вибір для всіх. Тому фізичні вправи вдома є підходящою альтернативою. Дотримуйтесь цих простих порад під час тренування вдома, і ви побачите, що вам буде легше займатися, і ви можете робити це регулярніше.

Багато людей також звикають поєднувати фітнес-центри з фізичними вправами вдома. Часто не залишається часу, а тому завжди краще займатися вдома, а не пропускати тренування.

Причини для вправ вдома можуть бути найрізноманітнішими - фітнес-центр далеко, він занадто дорогий, у вас є маленькі діти вдома, або ви просто не любите робити вправи перед іншими людьми.

Якщо ви дотримуєтесь цих простих порад, ви можете ефективно займатися вдома, коли завгодно.

1. Створіть місце для вправ

Почніть із створення місця для занять. Краще заховати все необхідне.

Покладіть в коробку гантелі, килимок для вправ, скакалку або улюблений компакт-диск, який ви любите робити під час прослуховування. Не забувайте зберігати клапан десь поблизу.

Завжди краще, коли у вас все ідеально організовано, і вам не потрібно шукати необхідні речі безпосередньо перед вправою. Ви менш напружені і можете повністю зосередитись лише на своїх результатах.

2. Відтворюйте музику

Багатьом людям найважче змусити себе робити фізичні вправи та мотивовано кожного разу.

Створіть оточення, яке буде для вас приємним, і ви завжди будете з нетерпінням чекати моментів під час вправ. Чудова музика допоможе вам у цьому, під час якої вам буде набагато легше займатися.

Виберіть улюблені компакт-диски або створіть список відтворення з піснями для тренувань.

Музика - чудовий мотиватор, який завжди налаштує вас на потрібний настрій.

3. Не турбуйте

Діти, собака, мобільний телефон - все це може перешкодити вам займатися спортом, якщо вам доведеться вирішувати їх протягом часу, який ви зарезервували для себе.

Спробуйте влаштувати речі так, щоб вам не довелося з ними мати справу в цей час. Попросіть свого партнера піклуватися про вашу собаку або дітей, поки ви тренуєтесь.

Вимкніть телефон або поставте його в іншу кімнату. Немає нічого гіршого, ніж коли хтось намагається зателефонувати вам наполовину ваших зусиль, і ви повинні припинити вправу.

Прийміть це так, ніби ви перебуваєте у фітнес-центрі - вас там також не турбуватимуть, поки ви не зробите вправи.

4. Вправа зі штангою

Отримайте завантажувальні гантелі, на яких ви можете змінити навантаження.

Якщо ви тренуєтеся з гантелями, вам потрібні різні рівні стресу, щоб вправляти кожну частину тіла. Для тренування плечей буде менше, але для тренування грудей буде потрібно більше ваги.

Це дуже практично, навіть якщо ваш партнер також тренується. Він, звичайно, використовує гантелі іншої ваги, ніж ви. Ви встановлюєте навантаження на штангу, а ваш партнер - ваш, коли він тренується.

5. Використовуйте клапан

Можливо, Фітлопту знайшли для вправ вдома - для вашого домашнього фітнес-центру немає нічого більш практичного.

Ви можете використовувати його як спинку під час вправ на грудях, це чудовий помічник для зміцнення м’язів живота або для розслаблення м’язів спини. Він також буде служити опорою для нижньої частини хребта при виконанні присідань спиною до стіни.

Фітлопту можна використовувати по-різному, що завжди урізноманітнить ваше тренування.

6. Стрибок на скакалці

Вам може здатися, що скакалка корисна лише для дітей, але я можу вам гарантувати, що це також чудовий інструмент для домашніх вправ.

Якщо вам потрібно розігріти м’язи перед вправою або короткочасно займатися аеробними вправами, немає нічого більш практичного.

Скакалка - приємна альтернатива, якщо на вулиці погана погода, і ви не можете їздити на велосипеді чи кататися на роликах.

Ви будете добре тренуватися в інтервалі - стрибайте 30 секунд, а потім відпочивайте 30 секунд. Ви можете змінювати тривалість інтервалів відповідно до свого рівня фізичної підготовленості.

Це може звучати просто, але пропустити це непросто.

7. Складіть графік кожної вправи

Так само, як ви не підете у фітнес-центр, не знаючи, що робити, завжди складайте колекцію тренувань вдома перед самим тренуванням.

Визначте, на яких частинах тіла ви будете займатися цього дня. Однак вправи з часом змінюються. З одного боку, тому що вони з часом стануть для вас легкими, а з іншого - підтримувати гарний настрій і займатися спортом вам не нудно.

Багато людей звикають отримувати травми під час фізичних вправ лише тому, що не знають, як правильно виконувати кожну вправу.

Приділіть час вивченню техніки своїх вправ, а точніше зверніться до особистого тренера, який допоможе вам розпочати правильну техніку.

Під час фізичних вправ безпека є першорядною, і нею не слід нехтувати. Якщо у вас є сумніви щодо придатності окремих вправ, завжди проконсультуйтеся зі своїм тренером або лікарем.

Про автора

Петра Брокешова

Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.