Тут літо в розпалі, тож ми маємо чудову можливість вийти на вулицю та розважитися. Для багатьох це найпопулярніша пора року, з іншого боку, для деяких із зайвими кілограмами може бути незручно виходити у вільнішому та менш прикритому одязі. Високі температури є загрозою для всіх, і якщо ми хочемо потренуватися, то неважливо, як ми до цього підходимо.
Влітку часто буває настільки спекотно, що найкращим рішенням є пропуск тренувань. Однак, якщо ви хочете тренуватися навіть під час спеки, тренуйтеся обережно. Тому я рекомендую ці 7 порад, які повинні вам допомогти, незалежно від того, займаєтесь ви в приміщенні чи на відкритому повітрі.
1. Пийте багато води
Найголовніша порада - пити багато води, щоб підтримувати наше тіло гідратованим. Ризик зневоднення в теплу погоду високий, оскільки тіло має охолонути, що спричиняє потовиділення, тому ми починаємо втрачати більше води. Це стосується дублікатів під час занять на відкритому повітрі. У зв’язку з цим важливо брати з собою пляшку води та постійно заправляти рідину. Найкращий вибір - це вода або напої з електролітами, але про них я розповім пізніше.
2. Виберіть правильний час для вправ
Всім відомо, що найспекотніша частина дня - це від десятої до третьої години. Тому я рекомендую вам правильно вибрати час для тренувань, незалежно від того, займаєтесь ви на відкритому повітрі чи в приміщенні. Найкращим варіантом у ці дні буде, мабуть, зарядка рано вранці, коли ще холодніше. Хоча температура навіть у вечірній час є приємнішою, після важкого і теплого дня вам точно не захочеться займатися зайвими фізичними вправами.
3. Віддавайте перевагу вправам всередині
Літня погода спокушає вас провести тренування. З іншого боку, якщо ви не можете уникнути найгарячіших періодів дня, я рекомендую тренуватися в приміщенні, в тренажерному залі, наприклад, там, де є кондиціонер. При нормальних 24-25 градусах Цельсія ви дасте кращі показники і не будете постійно потіти. Окрім цього, тренування в тренажерному залі з кондиціонером також може вас освіжити. Багато з вас люблять бігати на свіжому повітрі, але в цей час я рекомендую бігати на біговій доріжці, що також може вам сподобатися.
4. Вибирайте місця в тіні
Якщо ви не знайшли рішення, і вам доводиться займатися на відкритому повітрі, знайдіть тінь, де сонце не буде постійно палити вас. Найбільш ідеальне місце для бігу - це ліс або парк, де ви будете затінені деревами. Те саме стосується інших тренувань.
5. Одягайтесь у легкий та повітропроникний одяг
Велика істина, що світлі кольори відображають, а темні кольори притягують тепло, справедлива. Тож чим світліший ваш одяг, тим менше вам буде тепло. Крім того, бавовняний одяг добре вбирає піт, а більш вільний одяг також сприяє вентиляції. Я також рекомендую вам спробувати спеціально розроблений одяг для бігу або їзди на велосипеді, який відводить піт і охолоджує вас.
6. Додайте електроліти та натрій
Потіючи, ви втрачаєте не тільки воду, але й електроліти та мінерали. Тому, крім поповнення рідини, необхідно забезпечити поповнення електроліту. Їх можна приймати з їжі, але також з іонних напоїв.
7. Слухайте своє тіло
Найголовніша порада - навчитися слухати своє тіло, те, що воно намагається тобі сказати. Якщо ви відчуваєте виснаження, не слід робити вправи. Якщо під час тренувань у вас починає крутитися голова, запаморочення або напруга, негайно зупиніться і випийте води. Тіло в спеку стикається з набагато більшим натиском, і ви ще більше збільшуєте його за допомогою вправ. Наше тіло не завжди готове протистояти йому.
Плюс порада для літніх вправ: сонцезахисний крем
Якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі або просто гуляєте, не забудьте нанести сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від сонця.