До літа залишилося кілька днів, тому не завадить, якщо ви попрацюєте над своїм персонажем раніше. Завдяки цьому ваш живіт буде виглядати зразково.

виклик

21-денний фітнес-виклик приведе вас туди

Вам потрібен час і регулярність, щоб побачити результати вправи на своєму тілі. Оскільки до літа залишилося кілька тижнів, скористайтеся ними по максимуму.

За 21 день ваше тіло може звикнути до змін, а також до фізичних вправ. Також у цей час ви можете побачити перші результати ваших зусиль. Все, що вам потрібно зробити, це регулярно займатися спортом, правильно харчуватися і навіть сезон купальників вас не здивує. Ця вправа займе у вас всього 9 хвилин на день.

Укорочувачі

Ляжте на спину і повільно підніміться, підборіддям не торкаючись грудей, а поглядом вперед. Робіть вправу протягом 45 секунд і не забувайте дихати. Зверху є видих, а внизу - вдих.

Бічні укорочувачі

Залишайтеся в тому ж положенні, перетинаючи одну ногу через іншу і повільно наближаючись ліктем до протилежного коліна. Через 45 секунд поміняйте ноги і переходьте на інший бік.

Вправа - бічні укорочувачі

Вправа - бічні укорочувачі

Планка

Виконуйте улюблену вправу на долонях на ліктях, тримаючи рівень тіла і не піднімаючи приклад. Затримайтеся в тому ж положенні на 45 секунд.

Підвищення до підказок

Знову ляжте на спину, підніміть витягнуті ноги і повільно наближайтесь до пальців ніг. Ця вправа також займе у вас 45 секунд.

Вправа - підняття на пальці ніг

Планка з підйомом

Ви також скористаєтесь дошкою в цій вправі. Поставтеся в базове положення на лікті і пальцях ніг і поступово піднімайте протилежну ногу і протилежну руку.

Вправа - дошка з підніманням рук і ніг

Укорочувачі з витягнутими руками

Ляжте на спину і повільно підніміться, витягнувши руки, спрямовані між ніг. Регулярно дихайте і дотримуйтесь правила 45 секунд під час цієї вправи.

Вправа - укорочувачі з витягнутими руками

Босоніжки в бік

Опустіть обидві ноги вбік і повільно підніміть вгору, на цей раз працюючи на боці живота і через 45 секунд замініть боки.

Вправа - живіт убік

Вправа - живіт убік

ВІДЕО: Подивіться всю вправу на живіт та точну техніку вправ у доданому відео

Список страв протягом 21 дня

Побалуйте себе цією їжею без докорів сумління

Правильна дієта необхідна, тому спробуйте зосередитися на свіжій їжі протягом цих 21 днів, починайте горіти і освітлюйте тіло перед польотом. Їжте, коли ви справді голодні, і не перестарайтеся з порціями. Побалуйте себе останнім прийомом їжі принаймні за дві години до сну.

  • Овочі (різних видів) - бажано свіжі або тушковані
  • Фрукти - грейпфрут, ягоди, ананас, яблуко, груша, абрикоси
  • Зернові культури - гречка, лобода, амарант, булгур
  • М'ясо - індичка, курка, риба, смаження
  • Сир/молочні продукти - козячий, моцарела, непастеризований овечий сир
  • Масла/жири - оливкова, гарбузова олія, несолоні горіхи, авокадо
  • Яйця
  • Солодка картопля

Обмежте ці продукти

Забудьте про перелік цих продуктів як мінімум на 21 день:

  • Солодощі
  • Білий та будь-який інший цукор
  • Біле борошно
  • Смажені страви та фастфуди
  • Напівфабрикати
  • Підсолоджені та сухофрукти