Ми всі самостійно скорочуємо час, що перебуває в карантині. Якщо ви також страждаєте від закритих фітнес-центрів та ігрових майданчиків на відкритому повітрі, я вибрав кілька вправ, придатних для вас вдома. Для кожної вправи рекомендується 12-15 повторень 3 серії. Встановіть власний темп і не забувайте про хорошу музику, яку не можна пропускати під час вправи!

вправ

1. Присідання

Ми також знаємо нас як присідання, вони мають безліч різних варіантів, які ви завжди можете змінити, і, отже, ви ніколи не втомитеся від цієї вправи. Ми знаємо, наприклад, стрибки на присіданнях, присідання сумо і як обтяження можна взяти, наприклад, пляшку води, яка також буде працювати на спину і м’язи рук. Ніколи не забувайте правильну поставу, коли коліна не повинні виступати над ногами і завжди завжди пряма спина!

2. Випади

Випади - це також дуже універсальна вправа, їх можна робити вперед, назад і вбік. Це найефективніша вправа для зміцнення найбільших м’язів ніг. Як і при присіданнях, ніколи не забувайте тримати спину прямо, щоб не постраждати.

3. Глютовий міст

Ця вправа чудово підігріває м’язи сідниць перед більш складними вправами, такими як присідання та випади. За допомогою регулярних вправ з часом ви зможете зробити місток на одній нозі, зробивши цю вправу ще більш ефективною.

4. Стіна сидить

Щоб зробити цю вправу більш ефективною, спробуйте робити її у співвідношенні 1: 1, тобто 30-секундне тренування та 30-секундну паузу. Повторюйте 3-4 рази, поки не відчуєте легке печіння.

5. Віджимання

Або навіть відомі як кривошипи, вони можуть прийти до нас як суто чоловіча вправа, але це не так! Вони чудово працюють для тренування всього тіла, оскільки ми використовуємо власну вагу. Якщо ви не можете зробити класику, спробуйте варіант, коли ви стаєте на коліна.

6. Повороти

Візьміть вагу, спокійно вже згадані пляшки з водою і підніміть ноги, щоб зробити їх ефективнішими! Підходить вправа для рук, спини та низу живота.

7. Дошки

Ще одна чудова вправа для всього тіла та покращення балансу тіла. Це займає лише кілька секунд, оскільки це одна з найвибагливіших вправ. Ось чому вам не потрібно почуватися демотивованим, якщо спочатку ви не протримаєтеся довго.

8. Планка крана

Це щось подібне до попередньої вправи, лише в цьому випадку ви торкаєтесь плеча плеча, що трохи ускладнює класичні дошки.