Актриса Анна Терек, особистий тренер, запускає місячну програму для тих, хто починає формуватися в останню хвилину. Щоб досягти правильного результату, ваш персональний тренер тепер поділиться з нами порадами, які допоможуть вам отримати максимум від себе.

досягти

Тільки основне харчування

Заздалегідь визначтеся, скільки у вас буде основного прийому їжі. Це може бути три, чотири або п’ять, суть полягає в тому, щоб щодня стільки ж разів тягнутися до тарілки і припиняти перекусити між прийомами їжі. Ні шоколад, ні печиво, але навіть клювання фруктів не дозволяється. Чому? Яку б їжу ви не вносили у свій організм, рівень цукру в крові зростатиме. В результаті підшлункова залоза починає працювати, виробляючи інсулін для відновлення рівня цукру в крові до нормального рівня. Якщо ви перекушуєте між основними прийомами їжі, ви будете сидіти в «інсуліновій гойдалці», що призведе до того, що ви будете голоднішими частіше.

Менш солодкий смак

Важливо, щоб повністю схуднути, щоб схуднути. Однак, на жаль, ви не робите собі нічого доброго, якщо намагаєтесь вгамувати своє бажання солодощів підсолодженими продуктами та напоями: за кількома винятками вони повні штучних речовин і не містять цукру, вони спрацьовують на рецептори ваш мозок, який зміцнює організм. накопичення жиру, якщо ви насправді не вживаєте калорій.

Вода, вода, вода

Це здається зрозумілим, але не можна наголосити настільки, що не існує дієти без мінімум 3 літрів води на день. Візьміть із собою пляшку, щоб у вас завжди було рідини, щоб не забути випити в метушливий день.

До побачення, біле борошно!

Також може здатися важливим залишити біле борошно протягом цього місяця: хліб, макарони та смажена їжа також заборонені. Однак менш зрозуміло, що вам також потрібно звертати увагу на те, які продукти ви можете включати в борошно без вашого відома. Наприклад, ви можете перевірити, чи справді хліб із непросіяного борошна містить біле борошно. Насправді це може бути несподіванкою, але в омлет, який подається як сніданок, борошно додають у багатьох місцях. Якщо ви їсте їжу, яку ви не приготували, і не впевнені в інгредієнтах, запитайте, що вона містить.

Менше молочних продуктів

Споживання молочних продуктів розділяє суспільство: одні клянуться його хорошим впливом на кістки, а інші прямо заявляють, що це не людина. Однак одне можна сказати точно: споживання меншої кількості молочних продуктів прискорить ваш метаболізм, що полегшить схуднення, а також допоможе боротися з целюлітом. Тож протягом одного місяця варто мінімізувати все, що містить молоко.

20 хвилин тренувань на день

Нам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб ефективно працювати з тілом. Існує ряд програм тренувань, навіть удома, які можуть допомогти досягти чудових результатів за короткий проміжок часу. Однією з найефективніших форм руху є HIIT - високоінтенсивний інтервальний тренінг - який посилює метаболізм до такої міри, що спалювання жиру продовжується після закінчення тренування. Навчання HIIT зараз має багато послідовників, які роблять деякі домашні вправи доступними для громадськості.

10000 кроків на день

У напруженому повсякденному житті ми, як правило, помиляємось, комфортуючись, проходячи кілька сотень метрів на автобусі і навіть піднімаючись на перший поверх ліфтом замість сходів. Ми навіть не думали б, наскільки важливі ці кілька дрібниць. На думку експертів, варто зробити в середньому 10 000 кроків за один день, щоб нашому тілу було достатньо вправ. На щастя, більшість телефонів сьогодні мають можливість виміряти кількість зроблених кроків, тому ми можемо легко перевірити, чи достатньо ми рухались і навіть ставили щоденні цілі.