Опублікував журнал Wellness У вас є лише тиждень, щоб відрізати свою вагу? Неможливо скинути навіть фунт - ми покажемо вам, як це зробити розумно! Довготривалий секрет схуднення - це свідоме обмеження споживання жиру. Однак, якщо ви хочете досягти швидкої втрати ваги за короткий час, ви можете зменшити споживання як вуглеводів, так і жирів.
Я хотів скинути 12 фунтів за 3 місяці: я дізнався ці 3 речі
Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи - приймайте їх до обіду, щоб схуднути. Також необхідний жир, але його також не слід вживати у великих кількостях. Планування! Ви також повинні знати, що дієта, заснована на важких вуглеводах та дефіциті жиру, є довготривалою, але вона ідеально підходить для того, щоб почати схуднення, вивчити основи, а також не переборщувати з вживанням жиру та вуглеводів у майбутньому, каже дієтолог. .
Якщо ви також зменшите споживання вуглеводів і жирів, ваше тіло буде тягнутися до ваших жирових запасів, тобто жирових прокладок, щоб отримати енергію. Якщо ви продовжуєте їсти, дотримуючись принципів та порад, звертаючи увагу на споживання жиру та вуглеводів, вам знадобиться приблизно.
Уникайте рафінованих вуглеводів, цукру, випічки, солодощів, солодкої їжі.
Використовуйте 0 калорійний підсолоджувач, напр. Заборонено вживати варення або сухофрукти.
- Автор: Ріпост В одній коробці кефіру міститься 11 грамів білка, тому найкраща з можливих продуктів харчування швидко і інтенсивно запускає процеси спалювання жиру у вашому організмі.
- Схуднути можна в Італії?
Їжте багато клітковини, оскільки клітковина уповільнює ефект вуглеводів, що підвищує рівень цукру в крові, а також приносить користь вашому травленню. Не дуріть вуглеводи, а насправді зменшуйте їх!
Їжте менше справжніх вуглеводів, не замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони часто мають дуже багато жиру. Порівняйте етикетки продуктів!
- Терміни спалювання жиру
- Втрата ваги iqs
- Людина бореться з втратою ваги
- Схуднути, лежачи на спині
- -3 кг за 1 тиждень: кефірна дієта розщеплює жир - Ріпост
- Це означає недоїдання.
Має значення не тільки якість, але і кількість! Вибирайте нежирне м’ясо, воно також зменшує споживання жиру, наприклад, птицю без шкіри, свинячі ніжки, корейку, дичину. Приготуйте їжу самостійно, а також зверніть увагу на те, як ви готуєте: 1 шматочок м’яса, 1 чайна ложка жиру, якого більше не потрібно!
Смажте на грилі, випікайте у формі для випічки або на грилі. Виберіть легкий сир, ярмо, сметану і залиште це під час дієти.
Рекомендуються тунець, тріска, сардини, і якщо ви купуєте консерви, вибирайте безмасляну версію. Їжте нежирну птицю замість салямі.
Сьогодні день Амалії!
Покрийте споживання жиру з здорового джерела: закрита жменя жирних насіння на день впишеться в будь-яку дієту. Якщо ви їсте яйця, з’їдайте 1 жовток на день, можете сміливо йти на більше білка.
У другій половині дня, для перекусу або перед тренуванням, ви можете спокійно з’їсти порцію фрукта - найкраща втрата ваги за 3 тижні, вона містить вуглеводи, але ви не будете ожиріти від цієї кількості.
Щоб схуднути, сміливо збільшуйте фізичну активність: інтервальні тренування дуже ефективні для активізації обміну речовин. Забудьте про ваги, вам не потрібна найкраща втрата ваги на день протягом 3 тижнів, щоб побачити, наскільки ваша вага. Не забувайте приймати вітаміни С і D.
ЯК Я ВТРАТИВ 40 КГ
Пересічній людині більшість часу не потрібні додаткові білкові добавки. Якщо ви хочете посилити ефект своєї дієти за допомогою деякого спалювача жиру, виберіть L-карнітин, який також містить кофеїн. Алкоголь, навпаки, - чорний список! Мінімізуйте споживання солі, якщо це можливо, не соліть.