Дослідники кажуть, що допологова йога дуже корисна і навіть може полегшити пологи. Це відкриває стегна, розслаблює м’язи, зміцнює ноги, спину, живіт, щоб ваше тіло могло бути краще підготовленим до великого дня.
Зараз ми зібрали підбірку найефективніших вправ йоги для вагітних, і ми покажемо вам деякі речі, яких не слід робити, поки ви тримаєте дитину на руках.

вагітності

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Гірський насадок

Відмінна вправа для початку роботи, розминки. Розташуйте ноги на ширині стегон, пальці ногами спрямовані вперед. Злегка зігніть коліна, відтягніть плечі назад. Закрийте очі, складіть руки перед грудьми. Не перевантажуйте талію, плечі тримайте вільно. Вдихніть носом і вдихніть ротом. Зробіть повільний і глибокий вдих.

2. Воїн II.

Ваші ноги повинні бути широко розставлені один перед одним. Дихайте і піднімайте руки на висоту плечей. Тримайте плечі вільними. Видуваючи повітря, поверніть передню ногу на 90 градусів, а задню на 45 градусів. Зробіть вдих, зігніть переднє коліно і подивіться на руку. Намагайтеся тримати переднє коліно на одній лінії з мізинцем. Зачекайте 20 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Це дуже хороша вправа для відкриття стегон і для ніг. Якщо ви вже почували себе незручно в останньому триместрі, не робіть цього, натомість виберіть іншу позу!

3. Міст

Міст - це класична допологова поза йоги, яку ви можете робити, поки вам не зручно лягати на спину. Розташуйте ноги в стегнах, підсуньте п’яти до стегон. Поверніть долоні до землі. Важливо, щоб ви звертали увагу на своє дихання! На видиху тисніть на ногу, при вдиху обережно піднімайте стегна. Дивіться вперед, не повертайте вбік. Затримайтеся так 20 секунд, потім повільно опустіться назад на землю, довго продуваючи повітря.

Ця вправа дуже хороша для розкриття стегна, зміцнення тулуба і сухожилля коліна.

4. Поза кота/корови

Встаньте на карачки, подивіться вперед і поставте коліна на зручній відстані одне від одного. Зробіть вдих, підніміть голову, шию, грудну клітку і куприк вгору-вниз. Потім продути повітря і повільно відкотити спину. Ви повільно повторюєте кілька разів, спостерігаючи за своїм диханням.

Під час вагітності відбувається тиск на талію. Однак ця вправа дуже корисна для хребта. Розтягує хребет та м’язи спини, допомагає функціонуванню внутрішніх органів, включаючи травну систему, відкриває легені та грудну клітку, знімає біль у попереку.

5. Поза дитини

Ця поза є продовженням попередньої, але, можливо, вам доведеться розкрити коліна трохи ширше, оскільки вам буде комфортніше. Помістіть пальці під собою, витягніть руки перед собою і покладіть стегна на п’яти. Простягайте руки вперед, поки лоб не досягне землі. Простягніть руки і зробіть перепочинок.

Ця поза чудово підходить для розкриття талії та стегон.

6. Підтримуваний трикутник

З широко розставленими ногами зробіть вдих і підніміть руки на висоту плечей, опустіть плечі. Видуйте повітря, повернувши праву ногу на 90 градусів, ліву на 45 градусів. Зробіть вдих, витягуючи себе. Потім продуйте повітря, простягніть руку передньою рукою, відтягніть ліве стегно назад. Якщо ви більше не можете розтягуватися, опустіть праву руку, а ліву підніміть. Спробуйте обертати стегнами, дихайте глибоко і повільно. Робіть вправу з обох сторін.

Ця вправа зміцнює весь організм і дуже допомагає під час вагітності.

7. Поза дерева

Встаньте прямо, тримайте себе врівноваженим. Відкрийте праве стегно, повернувши праве коліно назовні, піднявши праву ногу і повернувши її до лівої ноги. І тепер у вас є кілька варіантів: ви можете залишити праву ногу на землі, але ви також можете підняти її на висоту, поки ви все ще відчуваєте стабільність.

Це дуже приємна, розслаблююча вправа. Якщо ви відчуваєте неврівноваженість, станьте біля стіни або утримайтеся стільцем.

Уникайте наступних поз!

Наступні пози не рекомендуються під час вагітності, оскільки вони можуть завдати шкоди вам та вашій дитині, серед іншого, напружуючи м’язи та блокуючи кровообіг у матці. Якщо ви все-таки хочете їх зробити, дотримуйтесь спеціальних запобіжних заходів і заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем, щоб перестрахуватися.!

1. Пози з поворотами

Є багато поз йоги, які вимагають від вас скручування тіла. Деякі з них слід робити сидячи, а інші в позі дошки. Що й казати, ці вправи зосереджені насамперед на животі. Якщо ви дуже професійний гуру фітнесу, можливо, ви зможете виконувати ці вправи на ранніх термінах вагітності, але зазвичай не рекомендується тиснути на живіт під час вагітності.

2. Поза богомолів

У багатьох позах йоги доводиться лежати на животі, ці вправи також сильно тиснуть на тулуб. Краще уникати цих поз протягом вашої вагітності, є багато інших вправ, які ви можете використовувати для підтримки своєї фізичної форми та сили, і які не становлять загрози під час вагітності.

3. Плужна поза

Під час вагітності слід уникати плугів та подібних поз. Вони занадто сильно тиснуть на живіт, якщо ви хочете зробити їх правильно.

4. Човен та інші нажимаючі пози

Виконуючи човен та подібні пози, занадто сильно тиснеш на живіт, талію і тулуб. Є багато інших вправ, якими можна зміцнити ноги і спину, не напружуючи живіт.